Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 390Fat 33gCarbs 16gProtein 14g Rādīt uztura marķējuma Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 1 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 390 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku daudzums 33g | 42% |
| Piesātinātie tauki 5g | 25% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 125mg | 5% |
| Kopējais ogļhidrātu 16g | 6% |
| Dieta šķiedras 12g | 43% |
| Kopā cukuri 4g | |
| Iekļauj 2g pievienoto cukuru | 4% |
| Proteīns 14g | |
| D vitamīns 0mcg | 0% |
| Kalcija 113mg | 9% |
| Dzelzs 3mg | 17% |
| Kālijs 547mg | 12% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(31 novērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 3 min, Cook 2 min
Porcijas 1
Šī lina milti zemesriekstu sviestu karstā graudu recepte ir veselīgs veids, kā sākt savu dienu. Tajā ir 10 grami šķiedrvielu, no kuriem viena trešdaļa ir šķīstoša, kas jums ir laba, bet vienlaikus tā ir daudz šķiedrvielu. Ja jūs neesat izmantojis daudz šķiedrvielu, jūs, iespējams, nevēlaties ēst visu recepti no tā. (Recepte ir viegli pārgriezta uz pusēm.)
Tas nozīmē, ka tas ir garšīgs un ātrs, un tas palīdzēs jums nokļūt no rīta.
Sastāvdaļas
- 1/4 tase linu sēklu miltus
- 1/2 tase ūdens (viršanas)
- 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
- 1/4 tējkarotes kanēļa
Sagatavošana
- Uz karstumizturīgu labības bļoda ielieciet linu sēklu miltus. Pārlej verdošu ūdeni un labi samaisa.
- Maisiet zemesriekstu sviestu un kanēli.
- Ļaujiet sabiezēt 1 līdz 2 minūtes. Ēd.
Lina sēklu padomi
Ja jūs nekad nelietojāt linu sēklas kā daļu no jūsu uztura, šeit ir daži jautājumi, kas jāapsver:
- ir tik daudz šķīstošas šķiedras linu, ir svarīgi dzert daudz ūdens, pretējā gadījumā, aizcietējums var izraisīt .
- Ja jūs neesat lietojis diētu ar augstu šķiedrvielu, sāciet lēnām.
- Lai iegūtu pilnīgu labumu, ko viss linis var piedāvāt, jums ir jāpielāž visas sēklas vai jāpērk jau laistās linu sēklas (linu sēklu milti).
- Cilvēkiem, kuri nevar vai izvēlas ēst olas, lini ir labs olu aizstājējs. Tas tiek bieži izmantots ceptiem izstrādājumiem, jo šķīstošā šķiedra piebilst struktūru pārtikai.
- slīpēšana apmēram 2/3 līdz 3/4 tases linu sēklu dos 1 tasi lina miltu.
Ēšanas linu sēklas
Ja neesat pārliecināts, kā sākt iekļaut linu sēklas savā uzturā, izmēģiniet šos ieteikumus:
- neapstrādāti vai grauzdēti:pārkaisiet ar biezpienu, ricotta, jogurtu, brokastu pārslas un ielieciet satricina (sabiezē nedaudz)
- vārīti karsti graudaugi: kā šajā zemesriekstu sviesta graudu receptē vai karstā ķirbju graudaugu.
- vārīti citos pārtikas produktos: piemēram, gaļas filejas, kotletes vai sautējumus.
