Vai esat izsalcis starp ēdienreizēm? Ir labi plānot, ka ir pieejama veselīga uztura ar zemu oglekļa saturu uzkoda, tāpēc tirdzniecības automāts netiks kārdināts. Ja jūs skaitā ogļhidrātu, jūs vēlaties uzzināt par šiem "pieciem pie pieciem" zemu carb uzkodām. Katrā uzkodā ir olbaltumvielu, šķiedras un tauku daudzums, bet vienai porcijai ir mazāk nekā 5 grami neto karbona.
1Ricotta ar avenēm
Apvienot 1/3 tase pilngraudu ricotta siera ar 1/4 tase avenēm. Ja vēlaties pievienot, lina sēklu miltus vai citas sēklas vai sasmalcinātus riekstus uz augšas apkaisa (bet skaita carbus). Ja vēlaties, pievienojiet nulles karbona saldinātāju. Pārbaudiet etiķetes uz jūsu ricotta zīmola. Saldētas avenes var saturēt nedaudz vairāk ogļhidrātus, jo vairāk no tām ietilpst noteiktā tilpumā (saldēšana padara tos sarauties). Lai padarītu luksusa versiju, sajauciet ar ricotta mazu krējumu. Šeit ir uztura fakti:
- 4 grami neto ogļhidrātu plus 2 grami šķiedrvielu
- 10 gramus olbaltumvielu
- 158 kalorijas
2Tunā salāti ar seleriju
Jūs varat kalpot pusi ēdienreizes tunzivju valriekstu salāti ar seleriju vai sīkumiem pusi porcijas jebkuru zemu -karbu tunzivju salāti divās vidējā selerijas kāpostiem. Alternatīvi, jūs varat ietīt tunzivju salātus salātu lapās vai pasniegt ar jēlcukura dārzeņiem, kuru jūs vēlaties. Uztura fakti ir šādi:
- 2 grami neto carb plus 2 grami šķiedrviela = 4 grami kopējā carb
- 12 grami olbaltumvielu
- 183 kalorijas
3 Spinach Turcija inversijas
Ņemiet šķēle pusdienu gaļu bez pievienotā cukura (piemēram, Applegate kūpināta Turcija), un ielieciet 1/4 tasei viegli spināti melnā līnijā pa vidu. Nolocieties un ēdiet. Uztura fakti ir šādi:
- 2 grami neto ogļhidrātu plus 1 grams šķiedrvielu
- 10 grami olbaltumvielu
- 153 kalorijas
4Hard vārītas olas ar redīsiem
Jūs varat vienkārši ēst cieti vārītas olas vai divas, bet, ja jūs pievienojat neapstrādātus dārzeņus, jūs varat palielināt šķiedrvielu un uztura bagātinātāju un piešķirtu tai vairāk paliekošu spēku. Piemēram, 10 vidēji redīsi (kas labi iet ar cieti vārītiem olas) ir tikai 1 grams neto karbona. Informācija par uzturvērtību divām cieti vārītām olām plus 10 redīsiem dod jums:
- 1 grams neto carb plus 1 grams šķiedras
- 13 grami olbaltumvielu
- 212 kalorijas
Cieti vārītas olas var šķist izaicinājums iesācējiem, lai jūs varētu vēlēties, lai kaulu Uz augšu par to, kā gatavot olas.
5Ammonds
Mandeles ir super-barojošās un padara patiešām viegli zemu carb uzkodu. Ja tie ir neapstrādāti, jūs pat varat tos ievietot kabatā, nebaidoties no eļļas traipiem. Protams, izvairieties no aromatizētājiem, ja tiem ir pievienoti cukuri. Par 1/4 tases mandelēm uztura fakti ir:
- 3 grami neto carb plus 4 grami šķiedrvielu 7 kopējiem ogļhidrātu gramiem
- 8 grami proteīna
- 206 kalorijas
Ar kādu no šīm uzkodām zem jostas, jums vajadzētu būt iespējai to darīt dienas beigās ar darba dienu vai skolas dienu līdz pusdienām vai mājām, lai barotu un apmierinātu zemas ogļhidrātu maltītes.
