Vai jūs vēlaties, lai sāktu savu svara zuduma programmu? Ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums to izdarīt tieši to. Un tie nav pārtikas produkti, kas ir dārgi vai grūti atrast. Ar vienu ātru ceļojumu uz pārtikas preču veikalu jūs varat iegādāties visu, kas jums nepieciešams, lai veiktu pozitīvas izmaiņas un atjaunotu jūsu svara zaudēšanas potenciālu.
Lai iegūtu sarakstu ar labākajiem uztura veicinošajiem pārtikas produktiem, es runāju ar diētu ekspertu Elisu Ziedu, M.S.
RD, CDN. Viņa man iedeva šo pārtikas produktu sarakstu, ko jūs varat izmantot, lai paceltu diētu.
6 labākie diētas veicinošie pārtikas produkti
- Auzas un auzu pārslas (nesaldināti): Auzas ir daudz šķiedrvielu un nodrošina ogļhidrātus, kas tiek sadalīti lēnām un pakāpeniski izdalās asinsritē, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs. Auzas arī iesaiņo olbaltumvielu, kas kopā ar šķiedrvielu aizpilda jūs un var palīdzēt justies apmierināts. Tas var novērst pārēšanās. Visbeidzot, auzām un auzu miltiem ir liels ūdens saturs, tādēļ tas var veicināt ikdienas šķidruma vajadzības un noturēt hidratāciju. Pārklāt auzu un auzu gaļu ar augļiem, piemēram, svaigām ogām, nesaldētiem āboliem, riekstiem / sēklām vai pienu ar zemu tauku saturu.
- veseli graudi, augsta šķiedrvielu graudaugi. Graudaugi, piemēram, sasmalcināti kvieši, ir ērts veids, kā iegūt šķiedrvielu un nedaudz olbaltumvielu. Tie ir arī zemi nātrijā, lai palīdzētu novērst vēdera uzpūšanos, kas var rasties, patērējot pārāk daudz sāls. Tāpat kā auzu milti, pilngraudu graudaugi ir lieliska "klastera pārtika". Grupveida ēdieni palīdzēs jums iekļaut sastāvdaļas, piemēram, augļus, riekstus, sēklas un zemu tauku saturu, lai palielinātu jūsu uzturvielu daudzumu.
- Rieksti. Rieksti ir ne tikai garšīgi, bet arī pārī ar auzu vai pilngraudu graudiem, un jūs varat tos apkaisa salātos vai gatavotos dārzeņos. Viņi ir piekrauti ar veselīgiem taukiem (galvenokārt mononepiesātinātiem un polinepiesātinātiem), kā arī būtiskiem olbaltumvielām un šķiedrvielām, lai palīdzētu jums aizpildīt. nākamajā nedēļā, jūs atradīsit uzturvielu sarakstu vairāku veidu riekstiem. Piemēram, mandeles ir labs riboflavīna, vara un fosfora avots. Un, kad jūs lietojat lazdu rieksti, jūs saņemsiet daudz vitamīna E un magnija.
- olu. Olas ir lielisks gan augstas kvalitātes olbaltumvielu, gan sirds veselīgu mononepiesātināto un polinepiesātināto tauku avots. Olu ēdināšana ir saistīta ar samazinātu kaloriju daudzumu, jo tie jūs aizpilda un jūs apmierina. Tas var notikt to olbaltumvielu satura dēļ, bet, ja jūs varat saglabāt saprātīgu kaloriju daudzumu, tas var pasargāt jūs no ķermeņa svara pieauguma, kad jūs vecumā.
- Cruciferous dārzeņi. Veggie, piemēram, Briseles kāposti, brokoļi, kāposti, ziedkāposti ir ļoti zems kaloriju daudzums un ūdens iepakoti, lai saglabātu jūs hidratēts. Viņu šķiedru saturs arī palīdz saglabāt tevi pilnībā. Kaut arī visi dārzeņi nodrošina barības vielas un labvēlīgās vielas, krustziežu dārzeņi izceļas, ņemot vērā to antioksidantu un pretiekaisuma priekšrocības. Daži pētījumi liecina, ka tie var pasargāt sirds un tām piemīt anti-vēža īpašības. Ēdienu sākumā dārzeņu ēdināšana, piemēram, Briseles kāposti, ir lielisks veids, kā aizbērt un var atstāt mazāk vietas augstākām kaloriju precēm, kuras vēlaties ierobežot – tostarp desertu.
- Avenes. Šīs spilgti sarkanās ogas ir universālas un iekļautas barības vielas. Viens kauss ir lielisks šķiedrvielu, C vitamīna un mangāna avots. Avenes ir arī labs K vitamīna un selēna avots. Avenes, tāpat kā citi augļi un veggies, ir ar augstu ūdens saturu, tāpēc ēšana var palīdzēt jums saglabāt hidratāciju. Viņi pāri labi ar zemu tauku satura jogurtu, labi apstrādā graudaugu labību vai auzu pārslu, labi sajaucas ar ķiršu un var ēst un baudīt solo.
Skatiet, cik daudz no šiem pārtikas produktiem jūs varat iemest savā grozā savā nākamajā veselīga pārtikas veikalu braucienā. Pat ja šie pārtikas produkti nav pazīstami, pamēģiniet tos. Nepieciešamas sagatavošanas idejas? Uzņemt Elisas grāmatas eksemplāru,Jaunākās nākamās nedēļas laikā. Tas ir pildīts ar receptēm, maltītes plāniem un citiem padomiem, kā labāk izskatuties un justies labi par savu ķermeni.
