Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru nakti? Ja tas ir, tas ir dieters sapnis piepildījums. Kurš negribētu iet gulēt un pamost divas mārciņas plānākas? Saskaņā ar Caroline Apovian, M.D, autora Overnight Diet, tas ir tieši tas, kas notiks, ja jūs nopirkt viņas grāmatu un sekot viņas plānu. Patiesībā viņa saka, ka savā plānā jūs varat zaudēt līdz deviņām mārciņām nedēļā.
Bet vai svara zudums tiešām var būt tik vienkāršs?
Kā darbojas nakts diēta
Saskaņā ar Nakts dzīveplānu, kā iegūt labu miegu, var samazināt bado hormonus un palīdzēt jums zaudēt svaru. Faktiski Dr Apovian saka, ka pēc viņas 2-daļu ēdināšanas plānu un iegūt pilnu 8 stundu miega katru nakti būs jūsu ķermeņa tauku degšanas režīmā, lai jūs varētu zaudēt "līdz 2 mārciņas nakti un līdz 9 mārciņas pirmajā nedēļā un katru nedēļu pēc tam. "
Bet, lai saprastu, kāpēc šī diēta darbojas, jums ir nepieciešams rakt nedaudz dziļāk un meklēt garām treknrakstā virsrakstus. Mazajā drukā, jūs redzēsiet, ka svara zuduma plāns nav īsti tikai par gulēšanu vairāk. Tas ir par to, kā mainīt to un kā jūs ēdat.
Uz Overnight Diet jūs ierobežojat kalorijas, gavējot vienu dienu katru nedēļu. Šajā "Power Up" dienā jūs izvairieties no cietas pārtikas un tikai dzert svara zudums kokteiļus. Tad nākamajās sešās "Degvielas uz augšu" dienās jūs pieliekat uzturā liesu olbaltumvielu, augļus un dārzeņus.
Tu neuzskaita kalorijas, neuzrāda punktus vai ierobežo porciju lielumus.
Kā galvenā uztura plānu daļa jums katru vakaru ir jāgūst pilns 8 stundu miegs. Saskaņā ar Dr Apovianu teikto, mierīgs miegs naktī ierobežos badošanās hormonus, palīdzēs jums ievērot jūsu ēšanas plānu un palielinās jūsu svara zaudēšanas potenciālu.
Vai miega veicina svara zudumu?
Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru nakti ar labu 8 stundu miegu? Daži pētnieki uzskata, ka vairāk gulēt var palīdzēt jums mazāk ēst un zaudēt svaru. Bet zinātnieki nav spējuši pierādīt, ka vairāk miega izraisa svara zudumu notikt.
Pētījumi ir parādījuši, ka mūsu ķermeņi atbrīvo badu hormonu, ko sauc par ghrelin, kad mēs nespējam pietiekami gulēt. Kāpēc tas ir svarīgi? Tā kā ghrelin mijiedarbojas ar smadzeņu daļu, kas regulē badu. Kad tas notiks, jūsu ķermenis sāk izturēties tā, it kā tas būtu vairāk ēdiena. Jūs saņemat izsalkumu, jūsu kuņģis sāk raudināties, un jūs pat varat taupīt, lai izvairītos no badu.
Daudzi eksperti iesaka dieters iegūt pietiekami daudz miega. Enerģijas padeve un laba atpūtai var palīdzēt samazināt bado hormonus un veicināt ikdienas kustību, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Bet pētnieki vēl nav apstiprinājuši, ka miegs vien var uzlabot vai paātrināt svara zuduma procesu. Tātad, kad jūs cenšaties zaudēt svaru, ir svarīgi meklēt perspektīvu.
Vai jūs zaudēsiet svaru nakts diētai?
Šī svara zuduma programma var darboties dažiem dieters. Bet ne bez smagiem darbiem. Zaudēt svaru ir vairāk nekā tikai labas nakts miega, kaut arī šīs diētas nosaukums nozīmē citādi.
Ja jūs pašreiz ēdat standarta diētu, kas satur vairāk cieti saturošu ogļhidrātu, tauku un cukura, pārejot uz šo stingro ēšanas stilu, iespējams, radīsies kaloriju deficīts. Faktiski, ja jūs sekojat šim plānam perfekti, jūs, visticamāk, samazināsiet pietiekami daudz kaloriju, lai zaudētu dažas mārciņas nedēļā. Un ēdiens, ko jūs ēdat, var būt veselīgāks nekā augsts tauku saturs, ko jūs pašlaik lietojat.
Bet plāns var būt pārāk grūti, jo daudziem dieters ilgstoši pieturēties. Un, ja jūsu cerības zaudēt £ 9 nedēļā, jūs varat saņemt neapmierinātību un atmest. Veselīga diēta, visticamāk, neradīs šo tauku zuduma daudzumu, jo īpaši ilgu laika periodu.
Eksperti parasti piekrīt, ka saprātīgs svara zudums ir 1-2 sterliņu mārciņas nedēļā.
Tātad, ja jūs mēģināt Overnight Diet? Šis lēmums ir atkarīgs no jums. Labs nakts miegs un veselīgas liesās olbaltumvielas, augļu un dārzeņu ēdināšana ir gudrs plāns. Bet jums nav jāpērk grāmata, lai šīs izmaiņas jūsu dzīvē. Jūs atradīsit bezmaksas informāciju par izsalkuma hormoniem, kas gulējuši par svara zudumu un ēdina vairāk olbaltumvielu tiešsaistē.
