Ir daudz hype par magnija trūkumu un tā saistību ar migrēnas – un noteikti ideja par dabīgu papildinājumu, lai novērstu migrēnas apelācijas daudziem.
Tas, ko teica, ko eksperti saka par magnēzija lietošanu migrēnas profilaksei? Vai tas strādā? Magniju var atrast pārtikas produktos, tādēļ, ja jūs un jūsu migrēnas ārsts izlemj izmēģināt magniju, vai ir labāk uzņemt magnija piedevu vai vienkārši palielināt magniju savā uzturā?
Magnijs un migrēnas
Magnijs ir minerāls, kas iesaistīts daudzu ķermeņa daļu darbībā un veselībā, tostarp jūsu muskuļos, kaulos, sirdī un nervos. Magnija deficīts ir saistīts ar vairākām veselības problēmām, tai skaitā migrēnas attīstību.
Amerikas Savienotajās Valstīs magnēzija deficīts patiesībā ir diezgan izplatīts, un to galvenokārt izraisa pārstrādātu un rafinētu pārtiku, kas dabiski ir zemi magnijā.
Daudzas medicīniskas problēmas var arī veicināt magnija trūkumu, piemēram, alkohola lietošanu, nieru slimību, celiakiju, iekaisīgu zarnu slimību un noteiktas zāles, piemēram, protonu sūkņa inhibitorus (lieto skābes refluksa ārstēšanai).
Lai gan magnija deficīts ir saistīts ar migrēnas attīstību fundamentālā zinātniskā līmenī (domājams, nervu šūnas un smadzeņu viļņi), eksperti nav pilnīgi pārliecināti, kā šī zinātne izpaužas klīniskā līmenī (tas nozīmē, ka persona, kas patiešām cieš no migrēnas) .
cilvēka migrēnas ir saistītas ar daudziem faktoriem – ļoti sarežģīta neiroloģiskā slimība. Tātad, lai gan magnija deficīts var padarīt noteiktus cilvēkus par neaizsargātākiem pret migrēnas veidošanos, tas, iespējams, ir tikai viens gabals no puzzle.
Magnija bagātinātāji migrēnai
Tas viss tiek teikts, dažas organizācijas, piemēram, Kanādas galvassāpju biedrība, iesaka magniju kā profilaktisku migrēnas terapiju pieaugušajiem.
Faktiski Kanādas galvassāpju biedrība katru dienu piedāvā īpašu magnija devu – 600 mg elementa magnija (magnija citrātu).
No otras puses, kamēr amerikāņu galvassāpju biedrība un Amerikas Narkoloģijas akadēmija ziņo par magniju kā "droši efektīvu" migrēnas profilaksei 2012. gada pamatnostādnēs, viņi nesniedz ieteikumus par konkrētu devu.
Tas, iespējams, ir tādēļ, ka zinātniski pētījumi par magnēzija papildināšanu migrēnas profilaksē ir lietojuši dažādas devas. Tātad ir grūti precīzi noteikt, cik daudz magnija nepieciešams, lai novērstu migrēnas, un tas, iespējams, atšķiras no personas (atkarībā no tā, cik smags ir to trūkums).
Vai pastāv nelabvēlīga ietekme uz magnija piedevu lietošanu?
Magnija bagātinātāji parasti ir labi panesami. Lielākais magnēzija trūkums ir tāds, ka tas var izraisīt caureju un / vai vieglu kuņģa krampjus. Turklāt cilvēki ar nieru darbības traucējumiem vairāk attīstīs augstu magnija līmeni asinsritē, kas var izraisīt nopietnākas problēmas, piemēram, grūtības elpot vai vājums.
Tas ir iemesls, kāpēc ir svarīgi vispirms apspriesties ar ārstu par magnija piedevu. Pat ja tas ir "dabisks" minerāls, jūs ievietojat kaut ko savā ķermenī – tas paliek saprātīgs, un to dara veselības aprūpes speciālista aprūpē.
Magnija bagātinātās diētas Jūsu migrēnai
Daži eksperti iesaka palielināt magnija daudzumu jūsu diētā, nevis iet papildināšanas ceļu, galvenokārt tāpēc, ka pierādījumi, kas pamato magnija piedevu izmantošanu, nav tik vienkārši. Arī tas ir ļoti grūti uzzināt devu, ņemot vērā, ka pētījumi ir izmantoti dažādi.
Lieliskas ziņas ir tādas, ka, ja vēlaties doties uz diētu (saskaņā ar ārsta norādījumiem), ir lieliski uztura avoti, piemēram, magnijs, piemēram, rieksti, jo īpaši mandeles, veseli graudi, pākamie un lapu dārzeņi.
Faktiski, pieturoties uz bagātīgu ar magniju saturošu uzturu, iespējams, nodrošinās vispārēju veselīgu uzturu.
Magnija bagāti pārtikas produkti parasti ir daudz šķiedrvielu, atšķirībā no neveselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, uzkodām, baltmaizītai, mikroviļņu vakariņām un pārtikas produktiem, piemēram, bekonu vai karsto suņiem. Bagātīgs ar magniju saturs uzturs ir papildu priekšnoteikums, apkarojot aptaukošanos, kas ir saistīta ar migrēnas.
Vai bērni var lietot magniju, lai novērstu migrēnas?
Ir svarīgi saprast, ka zinātniski pierādījumi magnēzija lietošanai bērniem ar migrēnu ir ļoti ierobežoti. Citiem vārdiem sakot, diemžēl nav daudz pētījumu par magnēzi migrēnas profilaksei bērniem, un mūsu veiktie pētījumi neliecina par tā efektivitāti.
Neatkarīgi no šīs nenoteiktības noteikti apspriediet jebkuru piemaksu vai uztura izmaiņas ar bērna pediatru. Jāņem vērā arī tas, ka, ja jūsu ārsts piešķir OK, lai saņemtu magnija piedevas, viņš vai viņa visdrīzāk iesaka bērniem (bērniem drošu) devu.
Vārds no Verywell
Ja Jums nesen ir diagnosticēta migrēna, ir pamatoti apspriest ar ārstu magnēzija deficītu, jo īpaši tādēļ, ka magnija piedevas lietošana vai ēdieni ar bagātīgu ar magniju saturošu pārtiku ir labi panesami, lēti un viegli.
Izlemjot starp piedevu un uzturu, iespējams, ir saprātīgāk izvēlēties veselīgu ar magniju bagātu uzturu. Magnēzija bagātinātā diēta ietur citus veselības ieguvumus, piemēram, cīņā ar aptaukošanos, kas galu galā var palīdzēt migrēnai (dubultā prēmija).
