veids pozu:plaukstas locītavas
ieguvumi: stiepjas muskuļus ap gurniem
baložu ir pozija, kas vienmēr tiek ieteikta cilvēkiem ar saspringtiem gurniem, bet dažos gadījumos tas var pārāk spēcīga cilvēkiem, kuriem tas visvairāk nepieciešams. Šādos gadījumos adatas acs ir ideāla variācija. Tas pamatā ir tāds pats kā balodis, taču, tā kā tas ir izdarīts guļus uz muguras, ir daudz vieglāk kontrolēt intensitāti.
Ja gulēšana nedarbojas jums, tur ir arī krēsla versija, kuru varat pārbaudīt (šajā lapā atrodas baložu krēsls).
Šī radība ir arī daļa no manas ieteicamās iesildīšanās sekvences, ko es daru pirms katras klases. Tas ir lielisks veids, kā pamodināt apakšējo ķermeni un sagatavot to dziļākai paplašināšanai.
Norādījumi
- Lie uz muguras ar saviem ceļiem saliektiem un jūsu kājām pāri uz grīdas.
- Ieliec savu kreiso ceļgalu jūsu krūtīs.
- Virziet kreiso potīti virs ķermeņa un novietojiet to labajā augšstilbā.
- Ļaujiet kreisajam ceļam atpūsties prom no sava ķermeņa.
- Paceliet labo kāju no grīdas un pavelciet kreiso roku caur kājām (tas ir acs adatai), lai jūsu rokas saskanētu labajā augšstilba aizmugurē. Kā alternatīvu, nostipriniet rokas uz labās apakšstilba priekšējās malas (kā parādīts šeit).
- Izmantojot rokas, pavelciet labo augšstilbu pret krūtīm. Tas izraisīs jūsu kreiso gūžas atvēršanu.
- Turiet abas kājas izliektas.
- Turpiniet dziļi elpot un atpūsties kreisajā ceļgalā, lai atvērtu gurnus.
- Atkārtojiet otru pusi.
Iesācēju padomi
- Ja jums ir ļoti saspringtas gurni, apstāšanās pēc 4. pakāpes, turiet labo kāju uz grīdas.
- Atcerieties saglabāt labo pēdu izstiepj, lai pasargātu savu ceļu.
Uzlabotie padomi:
- Lai padziļinātu striju, pievelciet labo ceļgalu tuvāk krūtīm un izmantojiet kreiso elkoņu, lai maigi novietotu savu kreiso ceļgali no ķermeņa.
- Paceliet savu pieri, lai sasniegtu savu labo ceļgalu.
