Vai jūs labāk samazinat ogļhidrātus pakāpeniski vai vienlaikus ievērojami samazinot ogļhidrātus? Tas ir bieži sastopams jautājums, un jums ir divas pieejas. Svarīga ir tas, ka jūs atradīsiet pareizu daudzumu ogļhidrātu jūsu ķermenim. Tā kā visi ir nedaudz atšķirīgi, ieskatieties jūsu iespējas.
Lēni samazina ogļhidrātus.
Pastāv divas galvenās pieejas ogļhidrātu samazināšanai: pakāpeniska samazināšana vai "sākuma zems un pievieno". Daudzi cilvēki (tostarp Amerikas Diabēta asociācija) dod priekšroku pakāpeniskas samazināšanas pieejai "viens solis uz leju".
Tam ir diezgan labs iemesls: tas var palīdzēt jums saglabāt savu jauno uzturu.
Ir pierādīts, ka cilvēki spēj veikt pastāvīgas izmaiņas, ja šīs izmaiņas ir mazas. Tad, kad ir izveidots jauns ieradums, var tikt pieņemts vēl viens neliels solis.
Vēl viens iemesls, lai izvairītos no pārāk daudz ogļhidrātu likvidēšanas uzreiz ir tas, ka daži nepatīkami simptomi var rasties pirmajās dažās dienās. Tas ļaus jūsu ķermenim kādu laiku pielāgoties enerģijas patēriņam, nevis ogļhidrātiem, un pirmā nedēļa var būt lielākais izaicinājums.
Šo iemeslu dēļ jūs varētu ļoti labi samazināt jūsu ogļhidrātiem soļus. Šī pieeja sākas ar lielākajiem vainīgajiem, piemēram, tukšām kalorijām saldos dzērienos, un pāriet uz tauku, olbaltumvielu un citu izmaiņu kontroli.
Ikvienas pieejas priekšrocības
No otras puses, daudzi no tautas diētu grāmatām atbalsta citu pieeju. Tie kā Atkins un South Beach diētas sākumā ievērojami samazina ogļhidrātus, pēc tam pakāpeniski paaugstina carbs, līdz rodas negatīvas sekas.
Tie var būt tad, ja svara zudums palēninās, glikozes līmenis asinīs samazinās, paaugstinās asinsspiediens vai atgriežas alkas.
Primārais trūkums ir tāds, ka jums ir nepieciešams pierast pie tūlītējas un lielas izmaiņas jūsu ēšanas paradumos. Bet, manuprāt, šādi pozitīvie faktori var atsvērt negatīvos faktorus: 1. Pozitīvie ieguvumi no zema carbsēdes lietošanas ir diezgan īsā laikā
un parasti līdz pirmās nedēļas beigām.Tas ne tikai nodrošina motivāciju turpināt, bet arī dod jums skaidrus marķierus, lai uzzinātu, kad lietas ir slīdošas.
informācija, ko jūs saņemat no mājas uzraudzības (glikozes līmenis asinīs, asinsspiediens, ķermeņa svars), var būt sirsnīga šo pēkšņu dzīvesveida maiņu. Arī jūs varat kļūt motivēti, redzot visbiežāk ziņoto labumu no uzlabojumiem enerģijas līmeņos, garīgās koncentrācijas un pārtikas alkas samazināšanās.
2. Daudziem cilvēkiem tas demoralizē
, lai uzzinātu, ka viņi nav samazinājuši pietiekami daudz carb, lai iegūtu ieguvumus, ko viņi meklē, un ka vēl tiek pieprasīta "atņemšana". Kad jūs to paveicat, sākumā pietrūkst pievienot ēdienkarti, jo laiks turpinās, un tas var būt daudz labvēlīgākas pārmaiņas. Katrā ziņā tas ir tā vērts
