Tas var būt izaicinājums, lai noskaidrotu, ko darīt brokastīs, kad esat jauns, lai lietotu maz carb. Ja jūs izmantojat, lai sasniegtu labības kastes, maizes klaipu vai auzu iepakojumu, tas var būt kā šokējošs, lai saprastu, ka jums ir jāizstrādā pilnīgi atšķirīgs brokastu plāns. Bet neuztraucieties, ir dažādas brokastu barības ar zemu carb.
Olas
Olas nedrīkst būt tikai slinks svētdienas rītos. Šeit ir daži veidi, kā padarīt tos ātri un viegli:
- iesācējiem var vēlēties dažus norādījumus, kā padarīt olas dažādos veidos. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat tās pagatavot daudzos dažādos veidos, sākot no vārīšanas līdz cepšanai līdz grīdai un pat mikroviļņu krāsošanai. Jūs varat iegādāties ērtas, cieti vārītas olas, ja jūs nevēlaties nekādu satraukumu vispār.
- pagatavojiet dārzeņu frittatus un pēc tam sasaldējiet vai atdzesējiet porcijas, lai izvilktu un mikroviļņu krāsnī. Frittata ir sava veida krustojums starp omletes un quiche, kas izgatavoti uz plīts un dažreiz gatavo cepeškrāsnī. Frittata ir lielisks veids, kā izmantot atlikušos dārzeņus, jo jūs varat ievietot jebkurā dārzeņu jūs vēlaties tajā. Itālijā frittatas ir parastās priekšmetu pusdienas, kas izvestas no mājām. Tas nav ilgs laiks, un pēc tam jūs varat to izmantot vairākas maltītes.
- Tas ir pat vieglāk vienkārši nosēpt atlikušos veggies un sieru ar olām. Jūs varat noformēt lielu partiju un saglabāt papildus zip tipa plastmasas maisiņos.
- Omelets ir vēl viens lielisks veids, kā izmantot atlikušo gaļu un dārzeņus.
- Ātri tiek pasniegta regulāras skrubelītes vai ceptas olas. Ja jūs varat apgūt ceptas olas tikai ar pannu, jūs pat samazināt tīrīšanas. Cepiet olas ar zema cukura augļiem un linu smalkmaizītēm, un jums ir pilnas brokastis.
- Olu Florentīns ir viegli recepte, izmantojot saldētus spinātus.
Graudaugi
Graudaugi var būt problēmas ar zemu carb dietu, jo tie ir ļoti augsts ogļhidrātu pēc to būtības. Šeit ir daži veidi, kā to apskatīt:
- Daži aukstās graudaugi, piemēram, īpašie K, tagad ir ar zemu carb formu. Vēl labāk ir daži augstas šķiedrvielu graudaugi, piemēram, All Bran un Fiber One. Tā kā zāļu formas mainās, jums rūpīgi jāpārbauda etiķetes.
- Ir daži īpaši zemas carb karsti graudaugi, piemēram, linu-O-milti, ko var iegādāties tiešsaistē. Vai arī jūs varat padarīt linu labības tieši savā bļodā.
- Jūs varat izveidot savu zemu carb granola, izmantojot riekstus un sēklas, nevis auzu vai citu graudu, un nevis pievienot cukuru.
- Daži novatoriski cilvēki veido mākslīgo kviešu krēmu, izmantojot olas un ricotta sieru.
- Maz ticams, kā izklausās, jūs varat veidot teksturētu augu olbaltumvielu (TVP) mākslīgo auzu pārslu, kas ir pārsteidzoši līdzīgs reālajai lietai.
Breakfast Breads
Jums būs jāveic izmaiņas, ja jūsu tipiskās brokastis cep preces un grauzdiņš, lai samazinātu ogļhidrātu.
- Mufijas, cepumi un citas maizes var izgatavot no linu miltiem, mandeļu miltiem un citām zemas ogļhidrātu sastāvdaļām.
- Iegādājieties zemu carbs pankūka maisījumu vai dariet to no jauna.
- Mikroviļņu brokastu pudiņi ir laba izvēle. Lina rupja maluma milti un / vai mandeļu rupja maluma bļoda ar ūdeni, olu un aromatizētājiem, piemēram, ogu, krējuma siers, zemesriekstu sviestu. izmantojiet savu iztēli. Jūs varat arī pagatavot chia sēklas brokastu pudiņu bez ēdiena gatavošanas, vienkārši sajauciet ar jogurtu un ūdeni un atdzesējiet nakti.
Jogurts, biezpiens, Ricotta, Tofu
Izvēlieties zemu carb piena un sojas produktus, lai baudītu brokastis.
- ātras brokastis var apvienot ar tādiem piena produktiem kā jogurts, biezpiens vai ricotta, piemēram, saldētas ogas un riekstus vai linu sēklas.
- Jebkuru no iepriekš minētajiem var izmantot, lai padarītu brokastis kratīt ar olbaltumvielu pulveri un augļiem vai aromatizētājiem. Vai arī kratīt var tikai ar olbaltumvielu pulveri un nesaldinātu sojas pienu, kefīru vai ūdeni.
- Izmantojiet tofu kā galveno olbaltumvielu. Kratīšanu var veikt no mīkstajiem tofu, savukārt stingrākos veidus var izmantot tofu ķērpās un citos ēdienos.
