Ir brīnišķīgi doties uz Pilates nodarbībām, strādāt ar treneri vai sekot videoklipam, bet zinot, kā veidot treniņu rutīnu sev, ir viens no labākajiem veidiem, kā atbalstīt savus fitnesa mērķus. Daži pamata norādījumi palīdzēs jums izveidot efektīvu treniņu, lai kur jūs atrastos.
Izmantojiet tālāk minētos labas rutīnas elementus, lai palīdzētu jums organizēt savas vingrinājumu izvēles iespējas un izstrādātu personīgu treniņu programmu, kas ir droša, līdzsvarota un efektīva.
Izveidojiet plānu
Kad sākat solo treniņu, tas ir vilinoši improvizēt caur to, veicot jebkuru vingrinājumu pops jūsu galvu brīdī. Tomēr, pirms jūs sākat pārvietoties, ja jūs izklāsta plānu (ideālā gadījumā uz papīra), jūs radīsiet daudz izcilu treniņu tam, kas notiktu tiešraidē.
Dažas lietas, ko jūs, iespējams, vēlēsities padomāt par savu Pilates treniņu rutīnu, ir jūsu dienas mērķis, jūsu enerģijas līmenis un tas, vai ir īpašas ķermeņa daļas, kurās vēlaties strādāt. Treniņu žurnāla uzturēšana var būt liela palīdzība, plānojot treniņus. Jums var būt arī konkrēti vingrinājumi, kurus jūs zināt, ko vēlaties darīt. Ja tā, tad viņi var dot jums virzienu, un jūs varat domāt, kādi vingrinājumi radīs labu priekšvēlēšanu jūsu mērķa vingrinājumiem.
Warmup un centing
Laba treniņa ir galīgs sākums, vidusdaļa un beigas. Veikt kādu brīdi jūsu treniņa sākumā, lai iestatītu savu nodomu, savienotu ar savu elpu un sinhronizētu prātu un ķermeni darbam uz priekšu.
Lai sāktu iesildīties ķermenī, izvēlieties vingrinājumus un stiepes, kas jums ir diezgan viegli. Viņi var būt modificētas vingrinājumu versijas, kuras jūs veiksiet pilnā formā vēlāk. Ideja ir pieskaņoties jūsu ķermenim un atslābināt muskuļus, bet ne pārmērīgi.
Jūs varētu arī vēlēties pārskatīt Pilates principus: centrēšana, koncentrēšana, kontrole, precizitāte, elpa un plūsma. Šie principi informē katru Pilates treniņa aspektu.
Strādājiet visu ķermeni
Kad jūs nonāksiet savā treniņā, jūs izvēlēsieties enerģiskākus vingrinājumus. Ja jums ir ļoti maz laika, varat izvēlēties veikt mērķtiecīgu secību. Piemēram, ab- vai uz aizmugurē orientētu treniņu. Ideālā gadījumā jūs izvēlaties vingrinājumu kombināciju, kas attiecas uz visu ķermeni. Var būt noderīgi domāt par uzsvaru uz vingrinājumu – augšā vai apakšā un priekšā vai aizmugurē, pārliecinoties, ka jūs veicat līdzsvarotu rutīnu.
Arī, paturot prātā principa counter izstiepums prātā ir noderīga. Pilates rutīnas ir spēcīgākas uz priekšu novirzes vingrinājumiem nekā uz pagarināšanas vingrinājumiem, bet ir svarīgi līdzsvarot virkni locītavu vingrinājumus ar pagarinājumu vai diviem.
Diapazons un rotācija
Kad esat pilnībā sasildījies, tavā kārtībā ir jāietver vingrinājumi, kas mudina jūs paplašināt savu kustību diapazonu. Tie būs stiepjas un vingrinājumi, kas pavērs kustību locītavās. Tas ir laiks, lai iekļautu vingrinājumus, kas savukārt un vērpj ķermeni. Vingrojumi, kas pagriežas mugurkaulā, jāveic uzmanīgi un to nedrīkst darīt, kamēr muskuļi nav sasiluši.
parauga vingrinājumi ar rotāciju ietver:
- zāģa
- mugurkaula vērpjot
- Criss šķērsot
veikt izmaiņas
modifikācijas ir par to, lai saglabātu treniņus interesantus, izaicinošus un drošus. Lai mainītu uzdevumu, ir saglabāt sākotnējo uzdevuma nodomu, bet pielāgot to, lai atvieglotu vai apgrūtinātu to, vai aizsargātu noteiktu ķermeņa daļu. Ir vērts iepazīties ar pamatiem veikt izmaiņas vingrinājumos. Tas ir viens no labākajiem veidiem, kā jūs varat pielāgot ikdienas vajadzībām jūsu īpašajām vajadzībām.
Procenti un šķirnes pievienošana
Izmaiņas ir izmaiņas, bet jūs varat arī domāt par dažādību kopējā rutīnas ziņā. Kad jums ir garlaicīgi, jūs neesat uzmanīgs. Ja neesat uzmanīgs, jūs nespējat vislabāk izmantot savus vingrinājumus.
izveido rutīnu un iemet kaut ko jaunu, piemēram, jaunu veidu, kā veikt uzdevumu vai pievienot jaunu iekārtu, piemēram, burvju loku, treniņu joslu vai bumbu.
Viens no labākajiem veidiem, kā pievienot intereses un vērtību jūsu treniņiem, ir pilnībā iekļaut Pilates principus. Viņi iziet no treniņa, jo viņi vienkārši izmanto spēkus, kas integrē ķermeņa / prāta pieredzi. Tas ir patiess atslēga Pilates metodes dziļai efektivitātei.
Pabeigt ar klātbūtni
Pabeigšana ir viena no svarīgākajām treniņa pārejām. Dari to apzināti Izvēlieties pāris vingrinājumus, lai sasniegtu tempu uz leju. Jūs pat varētu atgriezties pie dažiem centrēšanas vingrinājumiem, kurus jūs sākāt. Pievērsiet uzmanību uz iekšu un regulējiet elpu.
Pilates ir funkcionāla fitnesa metode. Tas ir ļoti daudz par to, lai sagatavotu savu ķermeni, lai graciozi un efektīvi pārvietotos ikdienas dzīvē. Labs veids, kā veikt pāreju no treniņa režīma uz ikdienas dzīvi, ir pabeigt ar ātru stāja pārbaudi.
Veikt kādu mirkli, lai apzinātos paveikto labo darbu un pārbaudītu, kā jūsu ķermenis jūtas. Cerams, ka jūsu treniņš ir atstājis jums sajūtu augstu, līdzsvarotu, koncentrētu un spēcīgu.
