13 vingrinājumi, kas var jums izskaidrot (vai kairināt savu sēžas nervu)
jūsu isiāte (kas patiešām ir visaptveroša frāze, ko daudzi cilvēki lieto, lai aprakstītu sāpes un / vai elektrisko simptomi, kas samazinās vienā kājā), to var izraisīt viena vai vairākas lietas, tostarp hernijas disks, stingrs piriformis muskuļi, mugurkaula stenoze vai pat nesaskanīgs sacroiliac locītavu. Vienlaicīgi ir iespējams iegūt vairāk nekā vienu no šiem nosacījumiem.
Ārstnieciskā terapija bieži tiek izmantota, lai palīdzētu samazināt simptomus, vienlaikus palielinot fizisko darbību un novēršot sarkano karodziņu, piemēram, nervu simptomus, ieskaitot zemākās ekstremitātes, zarnu vai urīnpūšļa kontroles zudumu, šī pieeja var palīdzēt atgūt dzīves kvalitāti.
Tieši tāpat ir labi domāt, kādi vingrinājumi var kairināt sēžas nervu, un šis slaidrādes jums sniegs dažus pamatus.
Exercise and Systica – pamati
Pirms jūs uzzināt par šo izmantošanu vainīgie, lai gan, šeit ir daži pamatinformāciju par vingrinājumiem un išitica:
- Exercise forma ir galvenais. Daudzi rodas ievainojums vai sēžas nervu kairinājums, jo cilvēki ļauj viņiem veidot slaidu.
- Jūsu ķermeņa piesaistīšana, kā arī jostas daļas muskuļu stabilizēšana laika gaitā nodrošina pamatu visbiežāk, ja ne visiem, vingrinājumiem, kas parasti tiek ieteikti jostas radikulopātijai (stāvoklis, ko lielākā daļa cilvēku sauc par asimetrisku).
- Vēl viena lieta, kas jāzina, ir tas, ka asīkā simptomu novēršanai ieteicamie vingrinājumi var viegli pārvērsties kontrindicētajā vingrinājumā, t.i., nedarboties. Tas ir tādēļ, ka tie var pasliktināt jūsu stāvokli vai izraisīt simptomus. Sēžas treniņš kļūst par kontrindicētu vingrinājumu, kad sākat pazaudēt savu formu vai strādāt ar atslēgtiem ab muskuļiem. Kad jūsu kodols sāk vilkt, ir pienācis laiks pārtraukt vingrinājumu. Ne tikai jūs, iespējams, nesaņemsiet papildu priekšrocības, veicot sitasiķa vingrinājumu ar sliktu formu, taču iespējams, ka jūs faktiski var kaitēt sev, piemēram, kairinot sejas nervu.
avoti:
2Hemstring stiepšanās
izstiepšanās jūsu asinsvadu var kairināt jūsu sāpes nervu
atkārtoti hamstring stiepšanās un / vai hamstring stiepjas, kas ir ļoti intensīva, var būt neparedzētas sekas izstiepjot arī savu sēžas nervu. (Un, protams, tas, iespējams, to kairinās.) Ķirurģiskais nervs ceļo no mugurkaulāja jostas daļas caur iegurni un apakšējo ekstremitāšu. Ciskas aizmugurē sešu nervu nervozs gandrīz seko hronisko cīpslu muskuļu virzienam. Tātad, kad jūs stiept savus balsteņus, jums ir risks izstiept savu sēžas nervu, un tas nav ieteicams. Ja jūtat, ka jūsu gūžas locītavas ir saspringtas, apsveriet iespēju savam fizioterapeitam lūgt maigu, pielāgotu programmu, kas palīdzēs mazināt muskuļu sasprindzinājumu, nelietojot nervu.
Saistītie:
3 veidi, kā stiprināt jūsu Hamstrings par veselīgu apakšējo muguru3Bent Over Row
Bent Over Row nav droša likme, lai izvairītos no iniciatīvas
Liekta virs rinda ir pilna ķermeņa integrācijas uzdevums, kas arī mērķa jūsu rokas un atpakaļ . Problēma ar šo ir tā, ka ir pārāk viegli izdarīt vingrojumu ar vāju formu, t.i., noapaļojot muguru, kad uzņemat stieni vai svarus. Tas palielina diska hernijas risku, kas varētu izraisīt izēmijas simptomus. Tāpat arī daļai vingrojuma jūsu hamstrings ir strijā, kas atkal var vienlaikus izstiepties arī jūsu sēžas nervu.
Saistītās:
Kas ir Piriformis sindroms? 4Double Kāju LIFT
Pacelšanas abas kājas vienā un tajā pašā laikā var izraisīt asinsritē
Core ir ķēniņš inasijas sāpju mazināšanas arēnā. Tas ir viegli pārvarēt izaicinājumu jūsu ab un muguras muskuļus. Viens no visbiežāk sastopamajiem cilvēkiem, kuri kairina muguru (kas var būt arī sitaina nerva kairināšana), ir veikt dubultu kāju pacelšanos, ja tie patiešām ir pietiekami stipri, lai iegūtu vienu kāju.
Šī ir muguras trauma recepte.
Pirms veikt dubultu kāju pacelšanu, pajautājiet sev, vai es varu pacelt savas kājas, neveicot mana iegurņa vai stumbra pārvietošanos? Ja atbilde ir nē, visticamāk, ka jūsu abs nav pietiekami spēcīgas, lai veiktu svaru jūsu kājām. Šajā gadījumā slodze, visticamāk, tiks novirzīta uz muguras lejasdaļu, radot risku diska trūcei. Herniāta disks var izraisīt sāpes lejasdaļā (tas ir stāvoklis, kuru nereti sauc par asiķeti). Veicot pakāpenisku pacelšanu, ja jūsu kodols nav pietiekoši spēcīgs, tas var kairināt muguru un, iespējams, arī sēžas nervu citus veidus.
Uzziniet vairāk par fizisko vingrinājumu
Exercise for Izsitija sakarā ar herniated disku
- Exercise for iniciatīvai sakarā ar muguras stenozi
