South Beach Diet ir viens no populārākajiem visu laiku svara zaudēšanas programmām. Diēta iedalās trīs fāzēs, kuru laikā dieters koncentrējas uz ēšanas liesās olbaltumvielas, barības vielu bagāti ogļhidrāti un veselīgiem taukiem. Īstenošanas programma ir arī Dienvidu pludmales diētas galvenā sastāvdaļa.
Daudzi patērētāji uzskata, ka trīsfāžu sistēma ir ērti sekojama un ir diezgan efektīva.
Dienvidu pludmales diētas kopsavilkums sniegs jums pārskatu par katru posmu katrā posmā un padomus par programmas izpildi, lai jūs varētu izlemt, vai tas darbosies jūsu labā.
Kas ir South Beach diēta?
South Beach Diet sākotnēji bija diētas plāns, kas izklāstīts Arthur Agatston, MD grāmatā. Ārsts izstrādāja plānu deviņdesmitajos gados, lai palīdzētu pacientiem zaudēt svaru.South Beach Diet: delicious, doktora izstrādāts, neprognozējams plāns ātrai un veselai svara zaudēšanai lidoja pie plauktiem 2003. gadā, kad tas pirmo reizi tika publicēts. Kopš tā laika grāmata ir izgājusi cauri vairākām variācijām un izmaiņām, bet ēdināšanas plānu kodols ir palicis nemainīgs.
Dienvidu pludmales diēta ir zemas carbs, ar augstu olbaltumvielu saturs un zemu cukura daudzums. Uztura pamatā daļēji ir glikēmiskais indekss, kas pārtikas produktus klasificē pēc glikēmijas slodzes. Kā jūs uzzināsiet, kā rīkoties South Beach Diet, jūs uzzināsiet, kā izvēlēties veselīgākus un zemākus cukura pārtikas produktus, lai jūs pilnībā un apmierināti, lai jūs ēdat mazāk un mazāk.
South Beach Diet: kopsavilkums par ēšanas plānu
Šī diēta koncentrējas uz veselīgu līdzsvaru starp ogļhidrātiem, proteīniem un taukiem. Vēl svarīgāk, jums ir ieteicams lietot augstas kvalitātes ogļhidrātus, liesu proteīnu un veselīgus taukus. Pārtikas produkti ar pievienotu cukuru, piemēram, ceptas preces, saldumus un bezalkoholiskos dzērienus, ir ierobežoti.
Tātad, ja jūs lietojat, lai uzpildītu šos pārtikas produktus, diētu var būt grūti ievērot.
Prepackaged South Beach Diētas pārtikas produktus, piemēram, satricina, uzkodu bārus un gatavās brokastis, pusdienas un vakariņas maltītes ir pieejamas patērētājiem, kuri piesakās maksas programmai. Daudzi no šiem pārtikas produktiem ir līdzīgi pārtikas produktiem, kurus var justies neērti. Bet jūs ēdīsiet tos mazākos daudzumos, ja iegādājaties Dienvidu pludmales versijas un pārtikas produktus gatavo ar mazākām kalorijām.
Jums nav jāreģistrējas vai jāmaksā par programmu, lai ievērotu uzturu. Daži cilvēki vienkārši iegādājas grāmatu un sagatavo mājas South Beach Diet draudzīgu pārtiku.
South Beach Diet Phases
South Beach Diet ir sadalīts trīs dažādās fāzēs. Visi trīs posmi ietver īpašus pieļaujamos pārtikas produktus, ēdienu plānus un receptes. Katrā fāzē ietilpst arī pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās.
1. fāze (ko sauc arī par 7 dienu atkārtotu palaišanu)
Lielākajai daļai cilvēku vissarežģītākā programmas daļa ir 1. fāze. Dažās plāna versijās šis posms ilga divas nedēļas. Tomēr pašreizējās versijas izmanto 7 dienu "reboot", nevis divu nedēļu posmā.
Šī pirmā plāna daļa ir visstingrākais no trim posmiem. Tas ir tad, kad jūs ierobežosiet visvairāk ogļhidrātu no jūsu ikdienas uztura, ieskaitot augļus, maizi, rīsus, kartupeļus, makaronus, cukuru, alkoholu un ceptas preces.
Šīs fāzes pamatā esošā teorija ir tāda, ka mums ir ieslēgts slēdzis, kas ietekmē to, kā mūsu ķermeņi reaģē uz pārtiku, kuru mēs ēdam, un liek mums iegūt svaru. Kad slēdzis ir ieslēgts, mēs vēlamies pārtikas produktus, kas faktiski liek mums uzglabāt taukus. Tomēr, ievērojot norādīto plānu, jūs varat labot veidu, kā ķermenis reaģē uz pārtiku.
Maltīšu plāni 7 dienu pārstartēšanai (1. fāze) ir paredzēti, lai samazinātu kalorijas, lai atbalstītu svara zudumu, ar kalorijām sākot no 1000 līdz 1600 kalorijām dienā. Jūs patērēsiet
- mazāk par 40 procentiem no jūsu ikdienas kalorijām no ogļhidrātiem
- mazāk par 10 procentiem no jūsu ikdienas kaloriju pievienotā cukura
- vismaz 25 procentiem kaloriju no olbaltumvielām
- vismaz 30 procenti kaloriju no veselīgiem taukiem (koncentrējoties uz veselīgu mono un polinepiesātināto tauku un ierobežojot kopējo kaloriju daudzumu, kas nāk no piesātinātajiem taukiem, līdz mazāk nekā 15 procentiem no kopējās ikdienas kalorijas)
- šajā posmā vajadzētu izvairīties no alkohola
Daudzi dienvidu pludmales diētas fani zvēr, ka šīs atsāknēšanas laikā praktiski izzūd viņu centieni saldumiem un citiem sliktiem ogļhidrātiem. Dažiem pirmajam posmam var pagarināt, taču tas nav domāts kā pastāvīgs ēšanas veids.
Gaismas vingrinājumi tiek ieteikti 1. fāzes laikā ar ieteikumu aptuveni 30 minūtes dienā.
Lai uzzinātu vairāk par šo svarīgo fāzi, ir lietderīgi skenēt pieļaujamo pārtikas produktu sarakstus un uzzināt īpašus padomus un ieteikumus, lai maksimāli izmantotu šo pārejas laiku.
2. fāze
Šajā fāzē jūs varat sākt pievienot pārtikas produktus no 2. fāzes atļauto pārtikas produktu saraksta. Tagad jūsu izvēlnei var pievienot papildu ogļhidrātu avotus, piemēram, pupiņas un pākšaugus.
2. fāzes laikā kaloriju diapazons un makroelementu dalījums ir gandrīz tāds pats kā 1. fāzē, bet no piesātināto tauku satura atļauto kaloriju daudzums samazinās līdz mazāk nekā 10 procentiem no kopējām kalorijām.
Izmantošanas ieteikums ir iesaistīties vismaz 30 minūtes fiziskās aktivitātes katru dienu. Sākot ar 2. fāzi, jūs varat iesaistīties intensīvākās fiziskās aktivitātēs, ja vēlaties.
South Beach Diet Fāze 3
3. fāze ir pēdējā un vismazākā ierobežojošā daļa South Beach Diet. Dr Agatston saka, kamēr jūs turpināt ievērot dažas pamatnostādnes, diēta ir kļuvis par jūsu dzīvesveidu, un jūs turpināsiet saglabāt savu svaru.
Atkins vs Dienvidu pludmales diēta
South Beach diētu bieži vien salīdzina ar Atkins diētu, vēl vienu zemu ogļhidrātu plānu. Atkinsa diētu izstrādāja arī ārsts, un gadu gaitā ir mainījies daudzās variācijās.
Tātad, kā salīdzināt divus plānus? Dienvidbritu diēta ir saukta par mazāk stingru Atkins versiju. Bet ir arī citas atšķirības. Gan Atkins, gan South Beach prasa, lai jūs ieiet stingrā ievada fāzē. Atkins pirmais posms tiek saukts par Indukciju. South Beach Diet, pirmā daļa tiek saukta par 1. fāzes vai 7 dienu atkārtotu palaišanu.
Pirmajā nedēļā (-ās) katram plānam pārtikas produkti, kurus varat ēst, ir ierobežoti. Ogļhidrāti, piemēram, makaroni, rīsi un maize, ir ierobežoti. Bet vēlākajos posmos jūs varat ēst vairāk ogļhidrātu un dažreiz baudīt labības ārstēšanu. Gan Atkins, gan Dienvidu pludmales diēta ietver uzturēšanas programmas ilgtermiņa veselībai un labklājībai.
Vai South Beach Diet ir piemērots tieši Jums?
Ja esat gatavs mainīt savu ēšanas stilu uz mūžu, tad Dienvidu pludmales diēta varētu būt jums piemērota. Bet, ja jūs meklējat īstermiņa ātru labošanu, šis plāns nebūs efektīvs. Sākumā jūs varat zaudēt svaru, bet svars atgriezīsies, ja jūs nepiedalīsit ilgtermiņa plānā.
Ja apsverat maksāt par South Beach Diet, vispirms veiciet mājasdarbu. Iepazīstieties ar vietni, novērtējiet izvēlni, skenējiet pārtikas sarakstus un novērtējiet vingrojumu programmu, pirms investējat. Ja jūs domājat, ka jūs lasāt, lai mainītu savus pārtikas paradumus uz mūžu, tad dodiet plānu izmēģināt. Daudzi dieters ir veiksmīgi plāno, un jūs varētu būt viens no tiem.
