Ja jūs sekojat svara vērotājiem, jūs zināt, ka kaloriju monitorings vairs nav procesa daļa. Tā vietā jūs skaita punktus. Katru dienu jums ir piešķirts Punktu skaits, pamatojoties uz jūsu dzimumu, vecumu, augstumu, treniņu līmeni un svara mērķi. Katru nedēļu jums ir "Flex punkti", kurus jūs varat izmantot jebkurā izvēlētajā veidā. Izmanto pietiekami daudz, un jūs nopelnāt vairāk punktus par ēdienu.
Ja jūs zaudējat svaru, jūs, iespējams, jau esat sapratuši, ka veiksme ir atkarīga no tā, kā atrast pārtikas produktus, kurus varat ievietot jūsu ikdienas punktu budžetā, vienlaikus ļaujot jums dažreiz samazināties. Lietas ir kļuvušas vēl grūtākas (dažiem ļaudīm) ar punktu "Beyond Scale" punktiem, kas prasa rūpīgu uzmanību katram kodumam, ko ēdat.
Kas padara "aiz skalas" tik grūti?
Daudzi Svara vērošanas dalībnieki ir smagi strādājuši, lai apgūtu sistēmas "Punkti" un "Punkti Plus". Viņiem ir iecienītas maltītes, uzkodas un ārstēti ēdieni, un viņi precīzi zina, cik daudz punktu viņi ir pieejami dienas beigās. Jaunā sistēma ir saglabājusi zināmu punktu skaitu, un pat pazemina punktus dažiem pārtikas produktiem (piemēram, liesa olbaltumviela). Bet citi, parasto pārtiku, kas reiz bija "atļauties" izārstēt, tagad ir gandrīz neiespējami ietilpt – pat katru reizi un brīdi.
Lūk, kā svara vērotāji raksturo jaunās pieejas "Beyond the Scale" būtību:
- Kalorijas nosaka sākotnējo līmeni par to, cik SmartPoints ēdiens ir vērts.
- Tad mēs koncentrējam cukuru un piesātinātos taukus (kas paaugstina SmartPoints vērtību)
- Mēs arī skatāmies uz olbaltumvielām (kas palīdz to pazemināt)
- Mērķis: jūs sāksiet ēst vairāk augļu, dārzeņu un liesās olbaltumvielas, kā arī mazāk cukura un neveselīgu tauki.
Tas viss izklausās lieliski, līdz jūs saprotat, ka saldējuma liekšķere, tasi rīsu vai glāzi vīna var nosūtīt punktu skaitu pa jumtu!
Izmantojot Low Points Snacks, lai pārvaldītu jūsu badu
Viena no svarīgākajām svara samazināšanas stratēģijām ir badu pārvaldība. Tas ir, ja uzkodas nonāk. Ja jūs gaidāt, kamēr jūs no badu ēst, ir lielas izredzes, ka jūs pārēsīsiet; ja jūs ēdat maltīti starp ēdienreizēm, tomēr jūs nekad nejūtat smagus badu.
Vai jūs meklējat kaut ko saldu, kraukšķīgu vai sāļu, šeit jūs atradīsiet garšīgu ārstēšanu. Labākā daļa? Šīs uzkodas ir vērts 4 punkti vai mazāk.
4 punkti
- Chex Mix, tradicionālā (1/2 c.)
- plantācijas kokteilis zemesrieksti (30)
- planters sausā grauzdēti zemesrieksti (35)
- Cheerios Multi-graudu graudzāles (1 tase)
- post medus ķekarus ar auzām ar mandeļu labību ( 3/4 c.)
- Quest stieņi (lielākā daļa šķirņu)
3 punkti
- Ābolu šķēles ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu
- Divas kātiņu selerijas ar 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviestu
- Buljonu bāzes dārzeņu zupa (1 tase)
- Apgaismots zīmola saldējuma batoniņi (1 ēdamzāle)
2 punkti
- Zemesriekstu sviests banānu roku ups
- Apgaismots zīmolu čipsi (1 porcija)
- Olu (1)
- Gaismas mikroviļņu popkorns (3 tases)
1 punkts
- Popkorns kūka (1)
- Hard candy (1)
- Piespiesti kviešu graudaugi (1 c.)
- Gingersnap cepumi (viens mazs)
- Cūku suns bez taukiem (1)
0 punkts
Viena no svarīgākajām svara vērotāju programmām ir tās milzīgā nulles punkta iespēju klāsts. Ar dažiem izņēmumiem, katru augļu un dārzeņu jūs ēdat, ir nulles punkts ārstēt.
Tas nozīmē, ka par nulles punktiem jums var būt ābols, banāns, tasi vīnogu, tasi zemeņu vai veselas plankumainais crudites. Pievienojiet ēdamkaroti iegremdēt, un jūsu bada ir vēsture. Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties moderācijas principu: tasi ķiršu var būt nulles punkti, bet ķiršu mārciņai ir daudz kaloriju!
