Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 73Fat 3gKarbs 10gProtein 2g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Etiķete
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 15 (1 kodums katrs) | |
| Apjoms vienai porcijai | |
| Kalorijas | 73 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 3g | 4% |
| Piesātinātie tauki 1g | 5% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 16mg | 1% |
| Visu ogļhidrātu 10g | 4% |
| Diētiskās šķiedras 1g | 4% |
| Kopā cukuri 5g | |
| Iekļauj 5g pievienoto cukuru | 10% |
| Olbaltumvielas 2g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 17mg | 1% |
| Dzelzs 0mg | 0% |
| Kālijs 63mg | 1% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(113 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Porcijas 15 (1 kodums katrs)
Meklējot uzkodas, kas likmes kā delicious starp bērniem un barojošu starp viņu vecākiem var būt izaicinājums, bet šī fenomenālā un super ātrā un vienkāršā Chia Seed Energy Bites recepte ir patīkama lieta visiem. Katru reizi, kad mēs izbeidzam šo smieklīgo uzkodu, bērni vēlas uzzināt, kad es gatavojas darīt vairāk. Nepastāvot ēdiena gatavošanai, ir vajadzīgs mazāks laiks, lai pātagu tos izmantotu kā pēckolas uzkodas. Vai arī individuāli iesaiņojiet tos (mani bērni, piemēram, trīs, lai somā), lai ēst pēc futbola prakses vai jebkurā dzīves posmā.
Kas ir chia sēklas? Viņi nāk no tuksnesis Salvia hispanica, kas ir naudas kaltuves ģimenes loceklis. Kādu labu uzturu viņi sniedz? Viena ēdamkarote chia sēklas satur 5 gramus šķiedrvielu, 3 gramus olbaltumvielu un omega-3 un omega-6 taukskābes. Un tos ir tik viegli pievienot pārtikai. Mani bērni, viņiem patīk, pārkaisa to graudaugu, ķiršu un jogurta, un tie ir lieliski sajaukti ar auzu pārslu, tāpēc tos var viegli ēst bez daudz gatavošanas vai sagatavošanas.
Turpmākā recepte ir pamats arī citiem iemīļotajiem papildinājumiem. Var pievienot riekstus, žāvētus augļus, šokolādes čipsus vai kokosriekstu pārslas. Mums patīk dubultot recepti un pievienot ceturto glāzi sasmalcinātas baltās šokolādes skaidiņas un pāris ēdamkarotes maltas linu sēklas. Un pēc skolas uzkodām mēs apkalpojam dažus enerģētiskus kodumus ar augļiem pusē.
Lasītāji komentēja, ka tie ir "garšīgi", un vēl viens lasītājs teica: "Manas meitas mīl šos". Daudzi lasītāji mīlēja atrast jaunu veidu, kā lietot chia sēklas, un atrastu veidu, kā tos iekļaut diētā, kas ir viegli, ātri , un garšīgi ir noteikta vise.
Sastāvdaļas
- 1 tase auzas
- 1/4 tase medu
- 1/4 tase zemesriekstu sviestu (vai citu riekstu sviestu)
- 2 ēdamkarotes chia sēklas
- 1/4 tējkarotes vaniļas
- Papildu pievienojumprogrammas, ja jūs izvēlaties, piemēram, rieksti, šokolādes čipsi, žāvēti augļi utt. (pēc izvēles)
Sagatavošana
- Bļodā apvieno sastāvdaļas līdz labi sajauc.
- Pievienot papildu pievienojumprogrammas.
- Atdzesējiet 20 minūtes.
- Forma iekļūst kodumos.
