Tas ir viegli pakļauties mārketingam aiz sporta dzērieniem – ka, ja mēs īstenojam, mums ir nepieciešami sporta dzērieni, lai papildinātu sevi. Tas liek tev uzzināt, kā sportisti un treniņotāji sasniedza treniņu bez viņiem 20 vai 30 gadus atpakaļ.
Tomēr ir daudz pierādījumu tam, ka elektrolīti patiešām ir ļoti efektīvi, regulējot ķermeņa šķidruma līdzsvaru, īpaši fiziskās aktivitātes laikā un pēc slimības, kā arī, ja jūs esat stingri zemas carb dieter.
Ja jūs esat zema carb dieter, kurš vingrina, vai ja jums ir uztura ar zemu carbību līmeni un esat saslimis, jums divreiz nepieciešami šie pievienotie elektrolīti.
Kāpēc Low-Carb Diēta palielina jūsu vajadzību pēc elektrolītiem
Cilvēkiem ar zemu uztura diētu jūsu ķermenis sāk izmantot taukus, nevis glikozi degvielai, un tādējādi tas saglabā mazāk ūdens. Kā jūs izdalīt vairāk ūdens, svarīgas minerālvielas – elektrolīti, piemēram, kalcija, nātrija, magnija, hlorīda un kālija, arī īpaši izdalās no jūsu sistēmas. Tāpēc ir būtiski tos papildināt, lai izvairītos no tādiem negatīviem simptomiem kā vieglprātība un dehidratācija, īpaši, ja jūs arī lietojat vai slimoties.
Tomēr, ja jūs kādreiz esat vaļā apavu veikalu sporta dzērienu kājām, jūs zināt, ka šiem izstrādājumiem ir pievienots daudz cukura un citu neattīrītu produktu. Ir zinātnisks iemesls, kāpēc daudzi no šiem dzērieniem satur cukuru; ātrs glāze cukura nodrošina noderīgu glikozi, lai papildinātu enerģijas krājumus.
Cukurs ir garša, bet arī degviela. Cilvēki, kuru ķermeņus izmanto, lai izmantotu ogļhidrātus enerģijai, bieži vien ir noderīgi, lai smaga fiziskā aktivitātē būtu papildus cukurs. Bet zemu carb dieters parasti ir jāizvairās no pievienotā cukura.
Lūk, kas notiek lielākajā daļā sporta dzērienu un kā šīs sastāvdaļas pielāgot zemas carb dieta.
Ūdens
Protams, galvenā sastāvdaļa sporta dzērieniem ir ūdens; galu galā, viņu mērķis ir hidratēt jums. Tomēr ir iespējams arī pārāk hidratēts. Pašreizējais ieteikums ir panākt, lai slāpes būtu jūsu rokasgrāmata, nevis "spiežot" šķidrumus.
Cukurs
Sportistiem dzērieniem ir diezgan daudz cukura, bet interesanti, ka tiem ir tikai aptuveni puse cukura vairumā citu komerciālu dzērienu. Tas ir tāpēc, ka, ja vienlaikus dzer pārāk daudz cukura, tas palēnina ūdens absorbciju un atkal šo dzērienu mērķis ir hidratēt jūs. Bet pat tad, ja Gatorade pudeles satur mazāk cukura nekā koksa vara, tas nenozīmē, ka to vajadzētu dzert.
jautājums par uztura vajadzībām treniņa laikā cilvēkiem, kuri ierobežo ogļhidrātus, nav plaši pētīts. Mēs zinām, ka, kad cilvēki samazina ogļhidrātus, viņu ķermeņi mainās, galvenokārt izmantojot ogļhidrātus enerģijas iegūšanai, lai taupītu enerģiju, lai gan ķermenim vajadzētu veikt 2-3 nedēļas, lai veiktu šīs izmaiņas (to sauc par keto adaptāciju). Mēs zinām, ka vietējās populācijas, piemēram, inuīti, kas tradicionāli ēda ļoti zemu ogļhidrātu diētu, bija un spēj uzturēt spēcīgu izturības vingrinājumu ilgu laiku, neradot acīmredzamu sliktu efektu.
Tātad šķiet, ka laika gaitā ķermeņi fizisko aktivitāšu laikā pielāgo enerģijas izmantošanu taukos.
Attiecībā uz vienu personu es domāju, ka eksperimentējot ir kārtībā. Tas ir maz ticams, ka mērena vingrinājums padara jums nepieciešamību pēc papildu ogļhidrātiem, ja jūs lietojat, lai ēst ar zemu carb diet. Lai iegūtu vairāk enerģisku treniņu, izmēģiniet dažādus ogļhidrātu daudzumus un redziet, kā jūtaties. Tomēr nav iemesla dzert saldu dzērienu. Pēc treniņa mēģiniet ēst vairākus augļu gabalus vai pievienojiet 1/2 tase 100% sulas (bez jebkāda veida cukura piedevas) jūsu ūdenī.
Elektrolīti
Elektrolīti ir noteiktu minerālu molekulas, kurām ir elektriskā lādiņa.
Mūsu nervu sistēma darbojas ar elektroenerģiju, ko iegūst, manipulējot ar šīm molekulām, ko sauc par joniem. Tas nozīmē, ka ikviena ķermeņa funkcija, kas atkarīga no mūsu nervu sistēmas (muskuļu kustība, elpošana, gremošana, domāšana utt.), Prasa elektrolītus, un ķermenis izvirza prioritāti to pārvaldīšanai.
Parastos apstākļos minerālvielu zudums nav problēma. Ēstot sabalansētu uzturu, jūsu ķermenim būs nepieciešami daudz minerālvielu, kas nepieciešami jūsu elektrolītu vajadzībām, ja jūs saņemat nelielu fizisko aktivitāti. Bet, kā minēts iepriekš, tiem, kas strādā ilgstoši ilgstoši, zemu carb dieters vai slimniekiem, var būt nepieciešams papildus sāli un kāliju. Sportiskos dzērienos ir neliels daudzums nātrija un kālija.
Izrādās, ka divas ēdamkarotes citronu sulas satur gandrīz tieši kālija daudzumu 8 oz. Par tipisku sporta dzērienu (skatiet šo sarakstu attiecībā uz citiem augstajiem kālija pārtikas produktiem). Un sāls šķipsniņu piegādā 110 mg nātrija, tāda pati summa ir 8 unces. no sporta dzēriena. Tātad, ja jūs vēlaties izveidot savu zemas carb sporta dzērienu, tas ir diezgan viegli.
Cukura brīvais sporta dzērienu recepte
Vienkārši sajauciet kopā:
- 1 tase (8 unces) ūdens (nav gāzēts)
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- nelielu šķipsniņu sāls (tējkarote sāls satur 2300 mg nātrija, tāpēc būtībā jums ir nepieciešams 1 / 20. Tējkarotes sāls – nav daudz!)
- Aromatizētāji un saldinātājs pēc garšas. Jūs varētu izmēģināt Crystal Light Drink Mix, nesaldinātu Kool Aid (ar cukura aizstājēju pēc garšas) vai bez cukuru aromatizēti sīrupi, piemēram, Da Vinci vai Torino
