Laiks lido, kad jūs izmantojat piramīdas ātruma intervālu treniņu, jo tas prasa jums jāpievērš tik daudz uzmanības jūsu intervāla laikiem. Jēdziens ir tāds, ka jūs dodaties uz augšu un uz leju "piramīdas", uzsākot cieto intervālu vienā minūšu segmentā, dodoties uz piecu minūšu segmentu un pēc tam atdodot ceļu atpakaļ uz vienu minūti.
Jūs varat to izdarīt skrejceliņā vai ārā (ar pulksteni, protams.)
Pīramīda ātruma treniņš
| Intervāls | Kā palaist | |
| Uzsildīt | 5 minūtes – staigāt / lēni iet | |
| Darba intervāls | 1 minūte pie 5K sacīkstēm | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunošana (viegli temps) uz 1 minūti. | |
| darba intervāls | 2 minūtes pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | atgūšana (viegli temps) 2 minūtes. | |
| Darba intervāls | 3 minūtes pie 5K sacīkšu tempiem | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunošana (viegli temps) 2 minūtes. | |
| darba intervāls | 4 minūtes pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | atgūšana (viegli temps) 2 minūtes. | |
| darba intervāls | 5 minūtes pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | 2 minūtes atgūst (viegli gaita). | |
| darba intervāls | 4 minūtes pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | atgūšana (viegli temps) 2 minūtes. | |
| Darba intervāls | 3 minūtes pie 5K sacīkšu tempiem | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunošana (viegli temps) 2 minūtes. | |
| Darba intervāls | 2 minūtes pie 5K sacīkšu tempiem | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunošana (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Darba intervāls | 1 minūte pie 5K sacīkstēm | |
| Atdziest | Lēnām jog 5 minūtes. |
Pyramid Speed Interval Workout for Track
Šis treniņš ir līdzīgs iepriekšminētajam treniņam, bet tas ir vieglāk izdarāms iekštelpu vai āra 400 m dziesmā.
Jēdziens ir tāds, ka jūs dodaties uz augšu un uz leju "piramīdas", sākot savu cieto intervālu ar vienu klēpī (400 m), pievienojot vēl vienu klēpī, līdz jūs nokļūsiet četrās aprindās, un pēc tam atgriezīsieties vienā klēpī.
| Intervāls | Kā palaist | |
| Uzsildīt | 5 minūtes – staigāt / lēni palaist | |
| Darba intervāls | 1 klēpja (400m) pie 5K sacīkšu tempiem | |
| Atpūtas intervāls | Puse no darba intervāla laika atgūst (viegli). | |
| Darba intervāls | 2 apļi (800m) pie 5K sacīkšu tempiem | |
| Atpūtas intervāls | Atgūt (viegli tempā) puse no darba intervāla laika. | |
| darba intervāls | 3 apļi (1200 m) pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | atgūšana (viegli temps) puse no darba intervāla laika. | |
| darba intervāls | 4 apļi (1600 m) pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | atgūšana (viegli temps) puse no darba intervāla laika. | |
| darba intervāls | 3 apļi (1200 m) pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | atgūšana (viegli temps) puse no darba intervāla laika. | |
| darba intervāls | 2 apļi (800m) pie 5K sacīkšu tempiem | |
| atpūtas intervāls | atgūšana (viegli temps) puse no darba intervāla laika. | |
| Darba intervāls | 1 klēpja (400m) pie 5K sacīkšu tempiem | |
| Atdziest | Lēnām jog 5 minūtes. |
