samazinot hronisks iekaisums, pazīstams arī kā zemas pakāpes vai sistēmisks iekaisums, var pastiprināt savu aizsardzību pret vairākām nopietnām slimībām. Turklāt, lai precizētu savu uzturu un vispārēju pašaprūpi, jūs varat samazināt hronisku iekaisumu, izmantojot noteiktas dabas vielas un alternatīvas terapijas.
Samazina iekaisumu Protams
Skatiet vairākas metodes, lai samazinātu iekaisumu dabiski:
Omega-3 taukskābes
Saglabāt diētu ar augstu omega-3 taukskābju saturu (dabiski pieejams pārtikas produktos, piemēram, zivju eļļā un linšķiedras eļļā) un mazā dažā omega Saskaņā ar pētījumu, kas tika publicēts 2002. gadā, konstatētas 6 taukskābes, kas atrodamas pārtikas produktos, piemēram, sarkanā gaļā un piena produktos, var samazināt iekaisumu un aizsargāt pret tādām slimībām kā krūts vēzis, reimatoīdais artrīts, sirds slimība un astma. pro-inflammatory substances, omega-3 taukskābes ir pieejamas arī papildināšanas formā.
Garšaugi
Sākotnējie pētījumi liecina, ka daži augi var palīdzēt samazināt iekaisumu. Piemēram, 2007. gadā publicētajā pētījumā par dzīvniekiem zinātnieki atklāja, ka kurkumīns (savienojums, kas atrodams karija garšvielu kurkumā) var pārvarēt pro-inflammatory proteins, ko sauc par citokīniem. Un pētījumu mēģinājumos, kas publicēti 2005. gadā, pētnieki atzina, ka ingvers var efektīvāk samazināt iekaisumu nekā nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (piemēram, aspirīns).
Svaigā vai žāvētā veidā, ēdienu gatavošanā var izmantot gan kurkuma, gan ingveru. Ja jūs domājat par jebkāda veida augu izcelsmes piedevu lietošanu jūsu centienos samazināt iekaisumu, pārliecinieties, vai konsultējieties ar savu ārstu pirms sākat lietot papildterapiju.
Joga
Cilvēkiem, kuri regulāri nodarbojas ar jogu, saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kurā piedalījās 50 sievietes, var būt samazināts interleukīna-6 līmenis (iekaisuma marķieris).
Analizējot dalībnieku asins paraugus, pētnieki konstatēja, ka tiem, kas praktizēja jogu, bija par 41 procentu zemāks interleikīna 6 līmenis nekā tiem, kuri netika praktizēti jogos.
Vairāk par jogas veselības priekšrocībām.
pretiekaisuma diēta
Pēc uztura, kas vērsta uz pretiekaisuma pārtikas produktiem, arī uzskata par būtisku, lai mazinātu iekaisumu. Uzziniet vairāk par uztura bagātinātājiem, izmantojot uztura bagātinātāju.
Vairāk veidi, kā samazināt iekaisumu.
Lai jūsu veselīgu uzturu un dzīvesveidu mainītu, būtu pirmais solis, lai samazinātu iekaisumu. Sekojošas pieejas var izraisīt iekaisuma apkarošanu:
pārvaldīt savu stresu (iespējams, izmantojot prāta ķermeņa praksi, piemēram, meditāciju un tai chi);
- izvairoties no smēķēšanas;
- ierobežot alkohola lietošanu;
- regulāri izmantot
- iegūt pietiekamu miegu;
- mazināt iekaisumu
Atšķirībā no akūta iekaisuma (kurā imūnsistēma reaģē uz infekciju vai traumu, aktivējot iekaisuma ķimikālijas, kas cīnās pret svešām vielām), hronisks iekaisums nav labvēlīgs organismam. Bieži vien, kas izriet no dzīvesveida faktoriem, piemēram, stresa un slikta uztura, hronisks iekaisums rodas, kad imūnsistēma nepārtraukti atbrīvo šīs iekaisuma ķimikālijas – pat tad, ja nav ārvalstu iebrucēju, lai cīnītos off.
Strādājot, lai samazinātu hronisku iekaisumu, jūs varat aizsargāt pret vairākiem nosacījumiem, kas saistīti ar iekaisumu, tostarp:
sirds slimība
- vēzis
- insults
- diabēts
- Alcheimera slimība
- astma
- drudzis zarnu sindroms
- ja jūs " atkārtoti apsveriet iespēju lietot uzturu, papildinājumu vai kādu alternatīvu zāļu formu iekaisumam, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Pašregulējošs stāvoklis un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var izraisīt nopietnas sekas.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
