5 Bieži sastopami mīti un fakti par savu Abs

ķermeņa tauku, fizisko aktivitāti, jums jādara, jūsu vēdera, mums iespējams

Vai jūs varat saņemt plakano abs? Tas, iespējams, ir vienīgais lielākais jautājums daudziem no mums, kad runa ir par ķermeņa tauku zaudēšanu. Daudzi no mums, iespējams, ir veikuši neskaitāmus AB vingrinājumus, lai iegūtu plakanu abs, bet ļoti maz panākumus.

Ir grūti noticēt, ka viena ķermeņa daļa daudziem no mums var izraisīt tik daudz satraukumu, bet tas notiek tikai tādēļ, ka mēs ne vienmēr varam kontrolēt, kā mūsu ķermeņi reaģē uz fizisko aktivitāti un uzturu.

Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kur tauki tiek uzglabāti, vai cik ātri mēs to zaudējam, un tas jo īpaši attiecas uz midsection.

Ar to prātā, kāda ir īstā atbilde, lai iegūtu plakano abs? Tas palīdz uzzināt tikai to, ko jūsu organisms spēj, un cik daudz jūs kontrolē, ja zaudējat ķermeņa tauku.

Fakti par savu Abs

Daudz frustration apkārt abs ir saistīts ar dezinformāciju un nereāls cerības. Neraugoties uz smagu treneru darbu visur, cilvēki joprojām izmanto novecojušas idejas par to, kā pareizi strādāt savu abs un iegūt tik ļoti vēlamo sešu iepakojumu. Izskatot mutes par jūsu abs ir pirmais solis, lai noteiktu sev saprātīgus mērķus.

Ab Mīts Nr. 1: Veicot Ab vingrinājumi pazūd vēdera tauku

Diemžēl vietas samazināšana nedarbojas ne abs, ne jebkurai citai ķermeņa daļai. Vietas samazināšanas kļūda pieļauj, ka, ja jums ir tauku pār abs, tad, izmantojot ab muskuļi padarīs šo tauku iet prom.

Izmantojot muskuļus, var palielināties izturība vai izturība, tas neapdedzinās taukus šajā apgabalā. Iemesls tam ir tādēļ, ka ķermenis fizisko spēku iegūst no visa ķermeņa, ne tikai no tā puses, kurā jūs strādājat.

Vienīgais veids, kā sadedzināt tauku no vēdera, ir samazināt ķermeņa tauku kopējo daudzumu, radot kaloriju deficītu.

Veselīgākais veids, kā to izdarīt, ir ar pastāvīgu fizisko aktivitāti – sirds, svara treniņš un elastīgums, kā arī veselīga un zemu kaloriju diēta.

Paturiet prātā, ka darot visu, kas nav garantija, jūs zaudēsiet vēdera tauku. Tas ir atkarīgs no jūsu ģenētikas, vecuma un hormoniem, starp citiem faktoriem, kas ne vienmēr ir mūsu kontrolē.

Ab mīts Nr. 2: Ab muskuļi atšķiras no citiem ķermeņa muskuļiem

Vai jūs strādājat savu abs dažādi no citiem muskuļiem jūsu organismā? Vai jēga dara tonnas reps un strādā tos katru dienu? Ja tā, tad jūs neesat viens. Pārāk bieži cilvēki strādā savu abs katru dienu bez atpūtas, cerot sadedzināt tauku off ar vairāk vingrinājumi.

Tomēr jūsu vēdera muskuļi ir tādi paši kā visi ķermeņa muskuļi, tādēļ tos vajadzētu apmācīt tādā pašā veidā, kā jūs apmācītu, teiksim, jūsu bicepsus vai krūtīs. Tas nozīmē stiprības treniņu 2 līdz 3 reizes nedēļā, ar atpūtas laiku un dažādiem vingrinājumiem, lai mērķētu uz dažādām abs.

Izmēģiniet dinamiskas kustības, kas koncentrējas uz spēka pamatvirzienu un kas ietver jūsu stabilizatora muskuļus; muskuļus, kurus jūs visu dienu lietojat, lai noturētu ķermeni. Viens no tiem ir dēļu treniņš. Lai to izdarītu, pārejiet, nonākiet uz stiprinājuma stāvokli un turiet to tik ilgi, cik vien iespējams, turiet vēderu un ķermeņa taisni.

Jūs varat izdarīt šo pārvietošanos uz elkoņiem, kas ir grūtāk, vai uz jūsu pirkstiem.

Vēl viens lielisks ab pāreja, kas uzliesmo visas jūsu vēdera muskuļu šķiedras, ir vertikāla krīze:

noliecieties uz grīdas ar kājām uz augšu (taisni vai nedaudz saliekti) un pie gultas nosveriet kājas zoles. Iedomājieties, ka jūs turat kaut ko trauslu uz jūsu kājām, piemēram, paplāti ar brillēm, kas piepildītas ar ūdeni. Paceliet "paplāti" taisni uz augšu uz griestiem, kamēr jūsu gurni nav no grīdas. Šī ir ļoti maza, bet ļoti intensīva kustība. Dariet to lēni un pabeigt 1-3 komplektiem no 12-20 reps.

triks apmācīt jūsu abs ir saprast, ka spēka apmācība ir svarīga, lai saglabātu savu pamata stipra, bet AB vingrinājumi nav burvju.

Iekļaušana ab mācības pilnā kārtā ir vienīgais veids, kā radīt brīnišķīgu sešu iepakojumu pasauli. Un, pat ja jūs to neveicat, neuztraucieties. Lielākajai daļai no mums, iespējams, nav ģenētikas aplauzuma pilnīgi plakanām abs, jo īpaši sievietēm.

Ab mīts Nr. 3: jums ir jādara daudz reps, lai strādātu jūsu Abs

Vecās dienās fitnesa nodarbības un video, lielākā daļa no mums, iespējams, bija simtiem (vai vairāk) crunches un citi ab vingrinājumi domāt, ka bija labākais veids strādāt viņiem. Kā minēts iepriekš, jūsu abs ir kā citi jūsu ķermeņa muskuļi. Jūs nedosiet 100 bicepsu cirtas, kā arī nevajadzētu veikt 100 krīzes. Reālā atslēga spēcīgam abs ir kvalitāte, nevis kvantitāte.

Lai palielinātu spēku ar savu abs, jums ir jāievēro tie paši principi, kas tiek piemēroti visur citur. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārslogo muskuļi. Iemesls tam, ka mums jādara tik daudz reps, ir tāds, ka mēs viņus nedarbojam pietiekami grūti, parasti nepareizas formas dēļ. Ja jums ir jādara 50 vai vairāk crunches, pirms jūs jūtaties noguruši, palēnināt un koncentrēties uz savu tehniku ​​un labu formu.

Un neaizmirstiet, ka tas pats uzdevums atkal un atkal ne vienmēr ir labākais veids, kā panākt progresu. Jūsu ķermenis izjūt zināšanas, tāpēc viņiem kļūst efektīvāka. Patiesībā, jums nav jādara viens krīze, lai iegūtu lielisku AB laiks.

Vai dažādi vingrinājumi, lai mērķētu jūsu rectus abdominis, obliques un šķērsvirziena vēdera. Neaizmirstiet tikai par savu abs, lai izskatās lieliski … atcerieties, ka viņu mērķis ir atbalstīt mugurkaulu un palīdzēt jums iegūt labu stāju.

Ja jums ir vajadzīgi sarežģītāki vingrinājumi, apsveriet iespēju izmantot treniņu bumbu vai izmēģināt kādu no šiem uzlabotajiem vingrinājumiem. Šajā Core Strength Workout ir vairāk ideju, kā patiešām apstrīdēt savu abs.

Ab mīts Nr. 4: ikviens var iegūt dzīvokli kuņģī

Kad skatāties televizoru, šķiet, ka modeļiem, aktieriem un zvaigznēm ir skaisti ķermeņi ar jaukiem plakanajiem vēderiem, vai ne? Un daudzi no viņiem to dara, bet to, ko jūs nezināt, ir tas, ka daudziem cilvēkiem no fizioloģiski nav iespējams sasniegt plakanu vēderu.

Apskatīsimies: faktori, kas nosaka, cik mūsu ķermeņi izskatās pārāk daudz, lai sekotu līdzi. Vecums, ģenētika, dzimums, hormoni, ķermeņa tips, dzīvesveids, ēšanas paradumi, stresa vadība, miega paradumi, planētu saskaņošana … visi šie izlemj, kā izskatās jūsu ķermenis un tādējādi arī jūsu vēdera. Cilvēki kļūst par filmu zvaigznēm un modeļiem, jo ​​viņiem ir tāda ģenētika, kas viņiem ļauj iegūt krāšņus ķermeņus.

Ja mēs visi varētu to panākt, mēs visi būtu modeļi.

Sievietes, it īpaši, mēdz uzglabāt taukus ap apakšējo vēdera zonu, izraisot šo kaitinošo apakšējo vēdera dēlus. Vīrieši mēdz glabāt taukus vidū, izraisot šo kaitinošo rezerves riepu efektu.

Jā, jūs varat izmantot un samazināt ķermeņa tauku saturu, bet jūs nevarat izvēlēties, kur jūs zaudējat taukus. Lai iegūtu sešpakāpju abs, jums, iespējams, vajadzēs nomest ķermeņa tauku līdz līmenim, kas ir vai nu cīņa par uzturēšanu, vai arī pilnīgi neveselīga. Daudziem no mums ir mērķis iegūt sešpakāpju abs, bet lielākajai daļai no mums būs grūti sasniegt šo mērķi.

Ja tas ir taisnība jums, mēģinot sasniegt neiespējamu mērķi ir tikai gatavojas padarīt jūs crazy. Iestatiet sasniedzamus mērķus sev un izveidojiet draugus ar vēderu. Atcerieties, ka mums visiem ir trūkumi un pilnība nav risinājums, ja vien jūs nenovērsīsieties pie tuvākā ķirurga. Tā vietā, lai to izdarītu, izaiciniet sevi, rūpējoties par savu ķermeni un uzzinot, kā to pieņemt – labi, slikti un neglīti.

Ab Mīti Nr. 5: jums ir nepieciešams īpašs aprīkojums, lai strādātu jūsu Abs

Tur ir gandrīz nekas vairāk aizraujoši nekā ab sīkrīku infomercials. Izmantojot kāda veida krēslu vai riteni vai vibrējošu jostu, vēdera tauki vienkārši izkausēt, vai ne? Šo reklāmu modeļi, protams, izskatās daļa, bet tie, protams, nesaņēma šīs plakanās abs, izmantojot mašīnu.

Pirmo noteikumu par šiem infomercials un ab sīkrīkus ir tas, ka, ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tas droši vien ir. Otrais noteikums ir tāds, ka cilvēki, kas pārdod šo aprīkojumu, vienalga, vai jums ir plakans abs. Viņi vienkārši grib jūsu naudu.

Visbeidzot, un vissvarīgākais, jums nav nepieciešams īpašs aprīkojums, lai strādātu ar abs.

Jūs varat veikt dažādus ab vingrinājumus tikai ar ķermeņa svaru vai ar vingrinājumu, kas bieži ir daudz lētāks nekā sīkrīkus, kurus redzat infomercials.

Secinājums: labāk ir iegādāties iekārtas, kurām ir vairāki lietojumi. Ab mašīnas darbina tikai abs, bet, piemēram, hanteles, vingrošanas bumbu, pretestības lentes uc var izmantot, lai apmācītu visu ķermeni.

Apakšējā rindā ir vislabāk koncentrēties uz visa ķermeņa izmantošanu, nevis mēģināt sadalīt to gabalos un daļās. Mūsu ķermeņi darbojas kopumā, gan kā mēs, gan kā mēs zaudējam ķermeņa tauku. Strādājiet par lietām, kuras jūs varat kontrolēt, piemēram, uzturu, fizisko aktivitāti, stresa līmeni un miega pārvaldību.

Centies pietiekami regulāri strādāt pie šīm lietām, lai jūs varētu izveidot kaloriju deficītu, kas nepieciešams tauku zudumam. Kad jūs to izdarīsit, jūs redzēsiet, kā jūsu ķermenis reaģē, un jūs varat izdarīt savus secinājumus par savu abs. Varbūt plakano abs nav kartēs, bet spēcīgs abs vienmēr ir laba lieta.

Like this post? Please share to your friends: