Brisk staigāšana ir labs tauku dedzinošs sirdsdarbības uzdevums. Šo tauku dedzināšanas pastaigu treniņu var lietot lielāko daļu nedēļas dienu, ja vēlaties zaudēt svaru.
Ir divas atslēgas, lai dedzinātu taukus, ejot. Pirmā atslēga ir tā, ka jums ir nepieciešams staigāt pietiekami enerģiski, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu labākajā zonā tauku sadedzināšanai enerģētikā. Otrais ir tas, ka jūs staigāt pietiekami ilgi, ka jūs dedzināt uzglabā tauku, nevis tikai sadedzinot cukuru jūsu ķermeņa krājumi, lai ātri triecieniem.
Laiks, kas vajadzīgs tauku aizdegšanai.
Jums jāatliek vismaz stunda. Jūs varat pagarināt savu pastaigas laiku un baudīt šo treniņu 90 minūtes, divas stundas vai pat vairāk.
Kad jādara Fat Burning Walk
Šo treniņu var izdarīt katru dienu vai izmantot kā atgūšanas dienu tiem, kas mainās ar citām pastaigu treniņiem. Ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku, jums vajadzētu darīt to staigāt visvairāk nedēļas dienās.
Ieguvumi no Fat Burning Walking Workout
Šī treniņa izpaužas ķermeņa izmantot uzglabā tauku enerģijas. No 60% līdz 70% no maksimālās sirdsdarbības ātruma 85% no jūsu sadedzinātām kalorijām ir tauki. Pastaigas ātrāk vai lēnāk sadedzina mazāku tauku daļu.
Fat Burning Walking Workout
- Sāciet ar vieglu tempu 10 minūtes. Tas sadedzina glabāto cukura līmeni asinīs un glikogēnu un pasaka ķermenim sagatavoties tauku sadedzināšanai.
- Pārtrauciet un veiciet stiepes un elastības rutīnu 5 minūtes ar šīm stiepēm.
- Paņemiet tempu un staigājiet 30 līdz 60 minūtes tādā tempā, kas sirdsdarbības ātrumu palielina līdz 60 procentiem līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma (MHR).
- Tas ir ērts temps, kurā jūs varat runāt pilnā teikumā, lai gan jūs elpināsi grūtāk nekā parasti.
- Atlaist 5 līdz 10 minūtes viegli.
- Beigās ar 5 minūtēm maigu elastības un elastības vingrinājumus.
Iekārtas un apģērbi, kas paredzēti taukainai ēšanas traktēšanai
Jūs vēlaties ņemt pulss, lai pārliecinātos, ka esat pareizajā sirds ritma zonā.
To var izdarīt ar roku, ja jums ir rokas pulkstenis vai lietotne tālrunī. Varat arī izmantot sirdsdarbības monitoru vai pulsa monitoru, vai nu vienu ar krūškurvja siksnu, vai arī vienu, kas ir daļa no fitnesa joslas vai viedā pulksteņa.
- Pirms iegādājaties Sirdsdarbības monitoru
- Kā lietot Jūsu Exercise Pulse
Nēsājiet labas sporta apavi, lai jūsu kājas būtu pareizi atbalstītas un mīkstinātas, lai iegūtu šo ilgāku kāju treniņu.
- Kā izvēlēties Walking Shoes
Jums vajadzētu valkāt apģērbu, kas pieļauj kustības brīvību, un kas izdzer sviedri.
