Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā zaudēt svaru ir gatavot ēdienu mājās. Savā virtuvē varat kontrolēt kalorijas, izvēlēties veselīgākas sastāvdaļas un kontrolēt porciju izmērus precīzāk nekā restorānā. Bet daudzas reizes, jūs nevēlaties, lai tiktu galā ar ēdiena gatavošanu, grilēšanu, vārīšanu un grauzdēšanu. Tātad, kāpēc ne tikai izmantot diētai draudzīgu veselīgas blenderis recepte, tā vietā?
Izmantojiet savu virtuves maisītāju, lai zaudētu svaru
Ja izmantojat virtuves maisītāju, lai zaudētu svaru, jums patiks vairāki ieguvumi. Pirmkārt, izmantojot vienu ierīci, tiek saglabāts gan sagatavošanas laiks, gan tīrīšanas laiks. Turklāt lielākā daļa maisītāju ļauj izmantot veselus augļus un dārzeņus, tāpēc ir viegli ēst veselīgākus, zemu kaloriju pārtikas produktus. Visbeidzot, tā kā blenderis atrodas jūsu skaitītājā, tas vienmēr ir gatavs lietošanai. Nepieciešama priekšsildīšana, un jums nav nepieciešami īpaši pannas vai paplātes. Tā kā lielākajai daļai miksera burkas ir iepriekš izmērītas zīmes sānos, jums pat nav nepieciešams izmantot mērkarotes vai tases.
Labākais blenderis smalkiem
Pirms iegādāties blenderu, jums ir jāizlemj, kā jūs izmantojat ierīci savā svara zaudēšanas programmā. Tici tam vai nē, to var izmantot, lai padarītu ne tikai kokteiļus. Patiesībā, jūs varat izmantot blenderī, lai veiktu zema kaloriju zupas, miežus, uzkodu bārus un pat saldējumu. Bet jums vispirms ir jāiegādājas labākais blenderis.
tirgū ir desmiti blenderi. Es esmu milzīgs ventilators no mana Blendtec 725, jo tai ir pietiekami daudz jaudas, lai sajauktu gandrīz visu. Tam ir arī lielisks skārienekrānu displejs, kas ņem domu par veselīgas ēdināšanas gatavošanu. Tomēr šis blenderis ir daudz dārgāks nekā daudzi, ko jūs atradīsiet vietējā mājas veikalā.
Lai gan es iesaku iegādāties labāko blenderī, kuru varat atļauties, ir arī lētāki zīmoli, kas arī darbojas labi. Mēģiniet iegādāties blenderu ar vismaz 500 vatiem un meklēt modeli ar vismaz trīs ātrumiem. Dažiem blendētājiem ir arī iepriekš iestatītas programmas dažādiem pārtikas produktiem. Šī funkcija ļauj domāt par dažādu receptūru sajaukšanu. Bet tas nav būtiski. Ja esat nobažījies par budžetu, izmantojiet šo funkciju.
Smoothies
Veselīgs kafija ir daudzu svara zaudēšanas plānu stūrakmens. Taču ir svarīgi ievērot noteiktas vadlīnijas, lai pārliecinātos, ka jūsu ķirbis ir gan veselīgs, gan uzturs. Daudzas ķirbju receptes izskatās veseli, bet ir ļoti augsts cukura un kaloriju daudzums.
Lai uzturētu kaloriju kontroli, jūs varat sākt ar vienkāršu recepti un vajadzības gadījumā veikt pielāgojumus. Pamata zaļā ķiršu recepte ietver saldo augļu, zaļo dārzeņu un izmanto ūdeni kā pamatu, lai tajās būtu zems kaloriju daudzums un dabiski bez taukiem. Ideāls diētiem. Eksperimentējiet ar dažādām augļu un zaļajām veggie kombinācijām, lai atrastu dažus, kas jums patīk.
Jūs, iespējams, vēlēsities izmēģināt Pumpkin Pie Smoothie vai bez piena bez zemeņu smoothie.
Zupas
Vai jūs zinājāt, ka varat izmantot savu blenderu zema kaloriju zupa? Lielākā daļa veikalā nopirktās zupas ir daudz nātrija, un tām bieži ir daudz tauku vai kaloriju. Veicot mājās savu zupu, jūs varat kontrolēt pievienoto tauku un sāls daudzumu, lai jūsu recepte paliktu veselīgs. Tas ir arī viens no labākajiem veidiem, kā lietot dārzeņus, pirms tie slikti.
Lai izveidotu visvienkāršāko veselo zupu, vienkārši tvaicējiet dažus tasītes ar savu iecienītāko dārzeņu un pievienojiet to blenderī jar ar nelielu daudzumu vistas vai dārzeņu krājumu. Jūsu maisītājam var būt īpašs iestatījums zupām, taču, lai iegūtu recepti pietiekoši gludi, pamatā esošam maisītājam, iespējams, būs vajadzīgi daži maisīšanas cikli. Jūs pat varat pievienot vārītas baltās pupiņas, lai iegūtu krēmveida zupa bez papildus tauku. Pagatavojiet zupu pēc tam, kad tas ir sajaukts.
Varat arī izmēģināt veselīgu Tortilla zupas recepti (60 kalorijas uz porciju).
Dips un mērces
Ja jūs izklaidējat mājās vai vienkārši vēlēdamies veselīgu uzkodu, varat arī izmantot savu maisītāju, lai sagatavotu veselīgas mērcēšanas receptes. Padariet mazkaloriju iegremdēt un pasniedziet to ar kraukšķīgām dārzeņiem, lai jūs varētu mierīgi izbaudīt, kamēr skatāties televizoru vai pavada to savai nākamajai pusei, lai jūs varētu baudīt uzturu, kas ir uzturu.
Viena no manām iecienītākajām, ātrajām un viegli iemērktām receptēm ir liesa hummus. Tautas iemērc parasti tiek izgatavots ar tahini-sezama pastas, kas satur daudz tauku un kaloriju. Es izdara savu hummu recepti bez tahini, un tas joprojām garšo lieliski. Vienkārši pievienojiet maizes kannu no aunazirņiem, dažus ēdamkarotes vistu krājas, citronu sulas un olīveļļas līdz mana blenderī un pievienojiet līdz krēmveida.
Jūs varat arī izmēģināt šos blenderī draudzīgus zemu kaloriju dilles mērcēšanas un 5 minūšu spinātu mērcēšanas receptus.
saldējums un citi deserti
Tici vai nē, jūs pat varat veidot zemu kaloriju desertu savā blenderī. Patiesībā, jūs varat veikt saldējuma receptes, kas ir zemas kalorijas un augstu uztura. Šis ir viens no labākajiem veidiem, kā lietot blenderu, jo tas ļauj izlaist cukurus, apstrādātus saldos ēdienus, kurus jūs bieži atrodat pārtikas preču veikalā.
Tātad, kā jūs veicat saldējumu maisītājā? Viena no manām mīļākajām receptēm ir Spinātu saldējums. Tas neizklausās labi, vai ne? Tas ir garšīgi, uzticieties man. Sastāvdaļas sajauc kopā, lai radītu svaigu, saldu un krēmīgu gaļu. Un tas aizņem tikai minūtes, lai sagatavotos.
Varat arī izmēģināt citrona saldētu jogurtu, lai iegūtu tortu, bet gan garšīgi.
Sastāvdaļas uzturvielu maisītājā Receptes
Kad jūs izmantojat savu maisītāju biežāk, jūs atradīsiet, ka jūs varat eksperimentēt ar to, lai izveidotu veselīgu pārtiku, ēst liesu un zaudēt svaru. Kad jūs uzliekat to, izmēģiniet jaunas receptes, jaunas sastāvdaļas un jaunas metodes.
Holly Michaels, RD, ir Blendtec mājas dietiķis. Viņa iesaka "koncentrēties uz visu pārtikas produktu izmantošanu, nepievienojot daudz sulas vai citu saldinātāju." Viņa saka, ka augļi un dārzeņi ir lieliski ēdieni, taču viņiem joprojām ir kalorijas, kas ātri var pievienot kokteiļus. "Apsveriet iespēju izmantot pusi no augļiem, vairāk veggies un labus olbaltumvielu avotus, lai padarītu produktu veselīgu un apmierinošu, kas palīdzēs apturēt uzkodu cravings."
Kad es pajautāju viņai par radošām idejām zaudēt svaru ar blenderi, viņai bija daži lieliski ieteikumi, kā izmēģināt sastāvdaļas.
- Ciets sāls labi sajaucas, un tas rada krēmīgu konsistenci, ja jūs pievienojat ādā, iegremdēt vai pat zupa. Un tas ir lielisks olbaltumvielu avots.
- Pupas satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, un ir lieliski, lai palīdzētu cilvēkiem saglabāt savus uztura mērķus. Pupiņas ir tik universālas, tās var pievienot zupām kā tekstūru, vai maisīt krējuma vietā zupai, būt par pamatu iemērcšanai (hummusam), vai pat pievienot fudžei vai biezputēm veselīgākai ārstēšanai.
- Veselīgos taukusvar pievienot, lai palielinātu sīrumu un ļautu taukos šķīstošiem vitamīniem (vitamīniem A, D, E, K) absorbēt un izmantot organismā, palīdzot saglabāt ādu un acis veselīgu. Pamēģiniet izmantot avokado, rieksti, chia vai linu sēklas, bet atcerieties, ka nedaudz iet garu ceļu. Tikai 1-2 ēdamkarotes ir vajadzīgi, lai sniegtu visu labumu.
Tomēr jūs izmantojat savu maisītāju, atcerieties, ka šī daļa kontrole ir galvenais, kad jūs mēģināt samazināt. Ja jūs izveidojat veselīgu blenderu recepti, ir pieejamas dažas atsevišķas kalpošanas tvertnes, kas ir gatavas doties, un sadaliet partiju porcijās, kuras varat paņemt un aiziet, kad nepieciešams. Radošs darbs ar blenderi un citiem virtuves instrumentiem palīdzēs jums palikt ceļā un sasniegt svara zaudēšanas mērķus.
