Ja karstā mirgumi nāk no nekurienes, cīnīties ar dažiem vienkāršiem padomiem. Viss no drēbēm, ko jūs lietojat, kā jūs elpojat, var palīdzēt novērot šīs mirdzības. Nepakļaujiet saviem neparedzamiem hormoniem, uzziniet, kā vadīt menopauzes temperatūras lejupslīdes un "plūdus".
1Stay Hydrated
Tas vienmēr ir svarīgi iegūt daudz ūdens dienas laikā, bet, ja jums ir nosliece uz karstuma mirgo, tas ir vissvarīgākais. Menstruālā cikla laikā jūsu ķermeņa dzesēšanas sistēma darbojas ar plānu kļūdas robežu, un šīs sistēmas pārvaldības kritiskā sastāvdaļa nodrošina pietiekami daudz ūdens, lai saglabātu sistēmu atdzist.
Saglabājiet glāzi ūdens visu dienu un bieži uzpildiet to. Mēģiniet saņemt 48 unces dienā, lai nepieļautu pārkaršanu un pēc zibspuldzes. Jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai jebkurā laikā labi darbotos, tāpēc menopauze ir lielisks laiks, lai nokļūtu ūdens stikla ieradumos.
2Layer Up
Jūs zināt, ka mērci slāņos ir svarīgi, ja karstuma viļņi ložņāt uz jums. Gaismas tvertnes augšdaļa ar blūzi pa to ļauj nomest blūzi, ja pēkšņi sāks sasilt. Ir daudz jaunāku audumu, kas iešļo sviedru attālumā no ādas. Mēģiniet iegādāties āra apgādes veikalos vai ceļojumu katalogos, lai atvieglotu rūpnieciskos audumus, kas spēj izturēt siltumu.
Capri bikses, nekādas zeķes un plaukstas drēbes nav noderīgas, ļaujot gaisa cirkulēt, lai saglabātu jūs vēsākajā pusē. Atrodiet komfortablu stilu, kas ļaus jums izlaist ārējos slāņus, kad esat siltā telpā vai lielā stresa sanāksmē. Neliels plānojums var padarīt jūsu drēbju skapi pat laikā negaidītu gadu laikā.
3Breathe Deep
dziļās elpošanas paņēmieni var saīsināt karstuma mirkļus un padarīt tos vieglākus. Iemācieties, lai sāktu lēnas un dziļas elpas, tiklīdz jūtat, ka parādās zibspuldze. Paņemiet dziļu elpu, kā vien vari, un turiet to brīdi, lēni izlaižot to. Paplašinot ribu sprostu, tas var izraisīt parasimpātisku nervu sistēmu, kas nomierina jūs un palīdz regulēt temperatūru.
Ja jūs praktizē dziļas elpošanas metodes, piemēram, jogas elpošana vai Pilates elpošana, pirms tie patiešām ir nepieciešami, viņi dabiski nāk klajā ar karsto zibspuldžu epizodes stresu un apgrūtinājumu. Vilciens priekšlaicīgi, un pēc tam elpot caur siltumu. Atslābinieties un ļaujiet elpas vilcienam samazināt zibspuldzi.
4Cool Room
Nogrieziet termostatu, atveriet logus vai izmantojiet gaisa kondicionieri vai ventilatoru. Turot iekšējo temperatūru zem 70 dienas laikā un aptuveni 65 grādus naktī, jūsu ķermeņa temperatūra paliks zemā pusē.
Mēģiniet iemigt ar vairākiem gaismas vāciņiem, lai jūs varētu izvēlēties, cik daudz jūs vēlaties, un turēt vienu kāju ārpus gultas veļas. Mērķis ir uzturēt pēc iespējas konstantu temperatūru, lai netiktu pakļauts jūsu sensitīvajam iekšējam termostatam pārsūtīšanas režīmā.
5Avoid siltumu
Apturēt prom no karstā āra vietās, ja iespējams. Neizmantojiet sauļošanās, izvairieties no karsto burbuļvannu un dariet visu iespējamo, lai paliktu pie karstā asfalta. Atkal mērķis ir atrast atdzist plankumus ar salīdzinoši nemainīgu temperatūru, lai jūs neaktivizētu iekšējos slūžus, kas gaida, lai jūs atdzistos.
6Skip Spice
Ja Jums ir menopauze, un jūsu iekšējā dzesēšanas sistēma ir finicky, jums ir nepieciešams iet viegli uz karstu pārtiku. Viss, kas var nedaudz paaugstināt ķermeņa temperatūru, var izraisīt karsto zibsni. Tātad karsts un pikants pārtikas produkti var būt zibspuldžu veidotāji, tāpēc var būt karsti dzērieni un pat alkohols.
Pievērsiet uzmanību savam ēdienam, kas rodas, un neļaujiet ēst vai dzert kaut ko, kas atgriežas jūsu zibspuldzes pogai. Kad jūsu hormoni pat izzudīs, jūs, iespējams, atkal varat ēst šīs lietas. Bet tagad atstājiet pikantiem ēdieniem citiem.
7Satveriet hormona terapiju
Estrogēns joprojām ir visefektīvākais veids, kā samazināt vai novērst karstuma sajūtu. Sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju un noskaidrojiet, vai Jums ir hormonu terapijas riska grupa.
Ja nē, neliela deva uz īsu brīdi var izraisīt sliktāko karsto zibspuldžu gadu. Ja jūsu karstuma zibeņi ir smagas, neļaujot jums gulēt vai traucēt jūsu spēju strādāt, iespējams, vēlēsities izmēģināt īsu menopauzes hormonterapijas kursu, lai kontrolētu mirgošanos, kamēr jūsu ķermenis pielāgojas.
8Try Prescription Meds
Ir vairāki medikamenti, kas izrādījušies noderīgi karstuma stariem menopauzes laikā. Ir asinsspiediena zāles, antidepresanti, zāles pret krampjiem un citi, kas dažām sievietēm efektīvi samazina mirgošanos.
Ja Jums jau tiek ārstēts kāds no šiem nosacījumiem, jautājiet savam ārstam par medikamentiem, kas varētu veikt dubultdarbu un ārstēt karstās zibspuldzes. Ja esat nē , kurš tiek ārstēts saistībā ar kādu no šiem nosacījumiem, bet vēlaties izmēģināt recepšu terapiju karstuma uzliesmojumiem, sazinieties ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju par labāko izvēli. Tāpat kā estrogēns, dažreiz īss kurss no kāda no šiem meds var būt dzīvības glābējs karstā zibspuldzes gados.
9 Eksperiments ar Flaxseed
Nelielā eksperimentālā pētījumā, ko veica Mayo Clinic, tika konstatēts, ka sievietes, kuras 40 gramus zemeslapu saturošas flaxseed dienas ņēma, pamanīja ievērojamu karsto mirgu skaita samazināšanos. Un pārsteidzoši, ka flaxseed bija papildu priekšrocība, samazinot locītavu un muskuļu sāpes dažām sievietēm. Ja jūs meklējat hormonu alternatīvu, tas izskatās daudzsološi!
10Go Herbal
Ir daudz vitamīnu, augu un augu izcelsmes līdzekļus ar reputāciju, lai palīdzētu karstā mirgo. E vitamīns, Yam fitoestrogēni un melnā cohosh ir izmantoti daudzus gadus kā menopauzes ārstēšanu.
pētījumi par šiem alternatīvajiem līdzekļiem parasti parāda, ka tie ir tikpat efektīvi kā placebo. Black cohosh ir vislabākā reputācija, kas palīdz mirgo un ir diezgan droša. Ar šīm ārstēšanas metodēm ir daudz sieviešu, bet zinātne vēl tos vēl neatbalsta.
