Šie vingrinājumi sasilda visu ķermeni, koncentrējoties uz abs, muguru, rokām un gurniem. Vienmēr aizveriet dažas minūtes, pirms spēlēs iesildīsies. Jūs pasargāsities no traumām, kā arī uzlabosiet kustības klāstu, lai iegūtu labāku golfa spilvenu.
Piesardzības pasākumi
Pirms mēģināt šo treniņu redzēt savu ārstu, ja Jums ir ievainojumi, slimības vai citi apstākļi, un izmainiet jebkādu fizisku aktivitāti, kas izraisa sāpes vai diskomfortu.
vajadzīgais aprīkojums
Golfa klubs ir viss, kas jums nepieciešams. Jūs varat veikt šos vingrinājumus, stāvot, lai jūs nekļūtu par zāliena traipiem jūsu rīkā, un jūs ieskaidros savus golfa draugus, cik nopietni esat par savu sniegumu.
Kā veikt vingrinājumus
- Pabeigt vingrinājumus, kā parādīts pirms nākamās golfa spēles, ļaujot vismaz 5 minūtes ilgu iesildīšanās laiku.
- Atkārtojiet katru vingrinājumu vienu reizi ilgākam iesildam. Izvairieties no jebkādiem vingrinājumiem, kas izraisa diskomfortu vai kustību bez golfa nūjas, ja jūtat plecu vai muguras sāpes
- 1Arm apļi
Mērķis
: sasildiet plecu rotatorus un rokas.Paņemiet labo roku tieši priekšā un apliiet to atpakaļ un apkārt pilnajā apli.
Sāciet lēnām un, ja jūtaties siltāks, paātriniet, lai pārvietotos dinamiskāk.
atkārto 20 reps.
Pārslēdziet malas un pēc tam apli abas rokas vienlaicīgi vēl 20 vēlreiz.
2Woodchops
Mērķis
: Sildiet abs, muguru un kājas.Turiet golfa klubu taisni uz augšu un uz leju, perpendikulāri zemei.
Lēnām paņemiet klubu virs galvas, rokām taisni un nedaudz saliekot atpakaļ, lai izstieptu krūtīs.
Novietojiet klubu uz leju, kad jūs tupējat, paņemiet rokas pa ceļiem.
Saglabājiet muguru plakano un abs.
Turiet kustību lēni un kontrolē un atkārtojiet 30 sekundes.
3Trunk rotācijas
Mērķis
: Sildiet abs un atpakaļ.Turiet golfa klubu aiz muguras, turot klubu abās pusēs.
Pagrieziet rumpi pa labi, tāpat kā jūs varētu veikt šūpoles, pagriežot to atpakaļ un visu ceļu pa kreisi.
Koncentrējieties uz to, lai zemā ķermeņa daļa būtu stabila un visas ķermeņa daļas būtu kustamas.
atkārtojiet 24 reps.
4 Squats un Front Raises
Mērķis
: sasilušas gurnus, augšstilbus un plecus.Turiet golfa klubu ar rokām, kas ir tikai platākas par plecu platumu.
Squat uz leju, saglabājot abs un ceļiem aiz pirkstiem
Kad jūs push atpakaļ uz augšu, paņemiet golfa klubs uz augšu un virs galvas turēt rokas taisni.
atkārtojiet 30 sekundes.
5Side Bends
Mērķis
: stiept un stiprināt rumpi.Turiet golfa klubu ar rokām, kas ir platākas par pleciem, un uzņemiet to virs galvas, rokas taisni.
Nogriezieties pa labi, uzņemiet klubu, cik vien jūs ērti varat, sajūta striju kreisajā ķermeņa pusē.
Atgriezieties centrā un atkārtojiet pa kreisi 20 reps.
6Good Routes
Mērķis
: iesildīties un nostiprināt muguras lejasdaļu.Ielieciet golfa klubu aiz pleciem, turot to uz abām pusēm.
Palikt atpakaļ plakanu (vai nedaudz izliektu), galu no gurniem un noliec rumpi, līdz tas ir paralēls zemei.
Nedaudz varat saliekt ceļgalus, ja jūsu gals ir cieši pieguļošs.
Pacelieties atpakaļ uz augšu, koncentrējoties uz muguras lejasdaļu un atkārtojiet 15 reps.
7Side Lunges
Mērķis
: sasilst un nostiprina gurnus un iekšējās augšstilbiņas.Turpiniet golfa klubu līdzsvaram, ja tas ir nepieciešams, un izkāpiet pa kreisi uz pusbagungu, novietojot ceļgalu aiz pirksta.
Piespiediet atpakaļ, lai sāktu, un atkārtojiet to 12 reps, pirms pārslēdzat malas.
Tagad tu esi iesildījies, pagriezies prom!
