Vai jūs domājat par DienviduPludmales diētu? Ja jums patiks neregulārs glāze vīna vai alus, jums vajadzētu zināt, ka jums vajadzēs mainīt savus uztura paradumus. Alkohols ir ierobežots katrā no fāzēm.
1. fāze
Alkoholiskie dzērieni nav atļauti Dienvidu pludmales diētas pirmajā fāzē. 1. fāze ir pirmās divas diētas nedēļas, ja ēšanas noteikumi ir daudz ierobežojošāki.
Šajā laikā jūs izvairīsities no dzeršanas pavisam, un būsiet pilnīgs teetotaler. Ja Jums ir aptaukošanās, jums var būt nepieciešams pagarināt 1. fāzi, un tas nozīmē izvairīties no alkohola ilgākā laika periodā.
Vienīgais izņēmums alkohola aizliegumam 1. fāzes laikā ir vīna lietošana ēdiena gatavošanai. Dažas receptes prasa mazu vīna daudzumu (parasti sausu baltvīnu vai sauss sarkanvīnu) dārzeņu vai gaļas gatavošanai. Sausais galda vīns ir gandrīz bez carbiem, tāpēc to var lietot, kamēr jūs gatavojat ēdienu, neietekmējot diētu vai glikozes līmeni asinīs.
Esi uzmanīgs par vīnu, kuru izmantojat. Deserta vīnus un šķidrumusnedrīkst lietot ēdiena gatavošanā, jo ir cukura saturs. Ja jūs gatavojat saldu recepti, piemēram, augļu ēdienu vai desertu, tas var prasīt liķieri un pat nelielā daudzumā ir pārāk daudz gramu cukura. Izlaist to receptē vai izvēlēties gatavot citu ēdienu.
2. fāze un 3. fāze
Dienvidu pludmales diētas 2. fāze ir mazāk ierobežojoša nekā 1. fāze.
Šajā svara zuduma procesa posmā jūs sākat pievienot veselīgākus ogļhidrātus. Svara zudums parasti palēnina līdz pat 1-2 mārciņas nedēļā. Jūs paliekat 2. fāzē, līdz sasniegsiet mērķa svaru un pēc tam pārejat uz 3. fāzi, kas ir mazāk ierobežojošs apkopes posms.
Atsevišķi dzērieni, piemēram, sarkanais vai baltā vīns, var tikt izlietoti, kad sākat Dienvidu pludmales diētas 2. fāzi.
Dr Agatston iesaka sausos vīnus pār citiem alkoholiskajiem dzērieniem. Vīns ne vienmēr tiek uzskatīts par "veselīgu" ogļhidrātu, bet neliels vīns, ko patērē mērenībā, ne vienmēr izslēdz jūsu ēdiena plānu.
Ja jūs neesat vīna dzēriens, atļauts izmantot citus alkoholiskus dzērienus. Var tikt patērēti vieglas alus un dažu šķidrumu, piemēram, burbonu, džinu, rumu, sake, tekilu, degvīnu. Un, protams, galvenais ir porcijas lielums.
Ir ieteicams ierobežot savu patēriņu divām porcijām nedēļā. Kas kalpo?
- Viena porcija vīna ir četras unces
- Viena porcija vieglas alus ir divpadsmit unces
- Viena porcija šķidruma ir viena un puse unces (kas var būt mazāks par jūsu stikla stikla izmēru atkarībā no tā izmēra)
Maisītāji vajadzētu būt ne kaloriju, nevis cukurētu tonisku ūdeni. Domājiet par sajaukšanu ar dzirkstošo ūdeni vai seltzeru. Augstas kaloritātes, saldināti maisītāji ir izslēgti.
Daži dzērieni paliek ārpus robežām pat 2. fāzes laikā un Dienvidu pludmales diētas 3. fāzē. Tajos ietilpst pilnvērtīgs alu, liķieris, piemēram, Kahlua, brendija un vīna dzesētāji (pateicoties pievienotajam cukuram). Jums vajadzētu izvairīties no saldiem kokteiļiem, piemēram, margaritas un mai tais, kā arī
Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ja jūs esat Dienvidu pludmales diētā un jūs gatavojat dzert, pārliecinieties, ka tas notiek laikā vai tieši pēc ēšanas, jo tas ietekmēs kā jūsu cukura līmenis asinīs reaģē uz dzērienu.
Kāpēc izvairīties no alkohola? Alkoholiskie dzērieni satur maz ogļhidrātu, kas ir galvenie mērķi, lai novērstu South Beach Diet. Tāpēc jūs varat brīnīties, kāpēc alkohols ir "sliktā" sarakstā šim ēšanas plānam. Iemesls ir saistīts ar to, kā jūsu ķermenis pārvērš alkoholu. Alkohols pārvēršas par cukuru, kad to lietojat. Šis alkohola pārvēršana par cukuru pēc absorbcijas izraisīs cukura līmeni asinīs. Pirms zāles tiek metabolizētas arī ķermeņa masa, pirms tiek izmantotas citas veselīgākas barības vielas.
Atcerieties, ka 1. fāzes mērķis ir izlīdzināt glikozes līmeni asinīs, tāpēc kaņepju sāpīgums samazināsies, un jūs sāksiet zaudēt svaru.
Kad jūs izvairītos no alkohola South Beach Diet un, kad jūs 2. un 3. fāzē ierobežojat alkohola patēriņu, jūs ļausiet ķermenim darboties stabilāk un palīdzēs samazināt centienus mazāk veselīgai pārtikai.
