Vai esat mēģinājuši CrossFit svara zuduma programmu? Daudzi dalībnieki zvēru ar programmas spēju sadedzināt kalorijas, veidot muskuļus un mainīt savu dzīvi. Saistību intensitāte var šķist kulta līdzīga. Bet vai ir gudri izmantot CrossFit, lai zaudētu svaru?
Vairāki pētījumi atklāj plusi un mīnusi populārajai svara zaudēšanas programmai. Un ekspertiem, piemēram, Greg Zuffelato, es ticu Svars Lossdibinātājs ir arī spēcīgu viedokli, kā arī. Gregs ir bijušais CrossFit treneris un aktīvs CrossFit dalībnieks.
Tagad viņš izmanto citu pieeju, lai palīdzētu cilvēkiem zaudēt svaru un sasniegt savus fitnesa mērķus.
Kas ir CrossFit?
CrossFit ir treniņu programma, kultūra un kopiena. CrossFit uzdevums ir "izveidot programmu, kas vislabāk sagatavotu praktikantus jebkuram fiziskam gadījumam ne tikai nezināmiem, bet arī nezināmiem". Īsāk sakot, CrossFit filozofija ir tā, kas strādā ar intensīvu apņemšanos veikt stingru treniņu dzīvesveidu .
CrossFit dalībnieki pabeidz dienas treniņu (WOD) vai nu solo, vai ar treneri un grupu trenažieriem noteiktā Crossfit sporta zālē, ko sauc arī par "kastīti". Treniņiem parasti ir īss, ļoti intensīvs un iesaistās ķermeņa masa , militārā stila vingrinājumi.
ieinteresētajiem dalībniekiem CrossFit tīmekļa vietnē tiek piedāvāts uztura padoms, kurā ieteikumam ir jāievēro vai nu 40-30-30 uztura plāns (40 procenti ogļhidrātu, 30 procenti olbaltumvielu, 30 procenti tauku) vai arī izmantot Paleo Diētu sasniegtu to sniegumu un ķermeņa tauku mērķus.
Priekšrocības Crossfit Svars Loss
Tātad, ja jūs izmantot CrossFit zaudēt svaru? "Par svara zudumu," saka Zuffelato, "CrossFit var būt lieliska programma ar dažām izmaiņām." Programmas priekšrocības ir šādas:
- CrossFit sadedzina kalorijas: Ja tiek veikta pareizi, ļoti intensīvi treniņi, piemēram, CrossFit, ir ārkārtīgi grūti. uz vingrinājumiem (ACE) ziņo, ka vīrieši var sadedzināt 15-18 kalorijas minūtē un sievietes var sadedzināt 13-15 kalorijas minūtē, vienlaikus veicot treniņus. Turklāt dalībnieki, kas strādā ar lielu intensitāti, visu dienu EPOC kūpina vairāk kaloriju.
CrossFit būvē muskuļus, lai veicinātu vielmaiņu.
- CrossFit dalībnieki var sagaidīt spēcīgu spēku un palielināt muskuļu masu. Gregs saka, ka lielākās izmaiņas, ko viņš redzēja, kad viņš sāka ar CrossFit, bija viņa ķermeņa tauku un muskuļu masas izmaiņas. tikai palīdz jūsu ķermenim izskatīt mazāku un stingrāku, bet arī palīdz uzturēt veselīgu metabolismu.
CrossFit kopiena sniedz sociālo atbalstu. - Galvenais elements Cro ssFit programma dalās ar WOD rezultātiem tiešsaistē vai kopā ar citiem jūsu kopienā. Daudziem cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, šis dalīšanas elements var palīdzēt uzlabot atbildību un konsekvenci.
treniņi ir pieejami ikvienam. - Saskaņā ar viņu tīmekļa vietni, CrossFit ir pieejams "ikvienam, kam ir interneta pieslēgums, un vēlme, zinātkāri un drosme to izmēģināt". Dalībnieki var paši strādāt, izmantojot WOD, kas ievietots tīmekļa vietnē, vai arī viņi var doties uz vietējo CrossFit lodziņš. Daudzās pilsētās izmaksas par izbraukšanu kastē ir mazākas par cenām, kas rodas, pievienojoties pilna servisa sporta klubam.
treniņi ir ātri un efektīvi. - Veseliem cilvēkiem, kas jau zina, kā veikt tipiskus CrossFit vingrinājumus, sniegtie treniņi ir gan ātri, gan efektīvi. Ja esat aizņemts cilvēks, kurš mēģina zaudēt svaru ar vingrinājumu, īss treniņš var palīdzēt saglabāt savu vingrojumu programmu uz ceļa. Kāpēc CrossFit svara zudums nedarbojas?
Lai gan daži cilvēki ir veiksmīgi, kad izmanto CrossFit, lai zaudētu svaru, ir trūkumi, kas dažiem cilvēkiem, kas cenšas mazināties, var kļūt nepareizi. Zuffelato cieta ievainojumus, kas traucēja viņa programmu. Saskaņā ar daudziem ekspertiem viņa pieredze nav unikāla. Trūkumi, mēģinot zaudēt svaru ar CrossFit ietver:
CrossFit pametā likme ir augsta
- . CrossFit ir pārāk spēcīgs daudziem cilvēkiem. Saskaņā ar Zuffelato teikto, "sakarā ar augstu fizisko pieprasījumu CrossFit ir liels apgrozījuma koeficients". Turklāt ACE eksperti arī atzīst, ka jūs varētu atmest, jo tas ir pārāk grūti. Ja svara zudums ir jūsu mērķis, tad jums ir jāatrod programma, kuru jūs varat izmantot ilgtermiņā.
Augsts kaitējuma risks.
- CrossFit treniņi bieži ietver augsta riska darbības. Ja tiek apvienots spiediens sacensties pret pulksteni vai pret citiem sportistiem, vingrinājumi var radīt daudzus dalībniekus traumas. Zuffelato bija hroniski ievainots un piedzīvoja savainojumus intensīvajā programmā. Viņš neatgāja pilnībā, līdz brīdim, kad viņš atkāpās, un atļāva savam ķermenim vairāk atjaunoties.
Intense kultūra nedarbojas ikvienam. - CrossFit apmācības konkurētspēja dažiem treniņiem var būt milzīga, it īpaši tiem, kas ir jauni treniņā. Ja jūs esat pārāk biedē, lai pilnībā piedalītos regulāri, jūs, visticamāk, neredzēsiet ilgtspējīgus rezultātus.
Izmaiņas var aizņemt vairāk laika, lai mācītos. - Cilvēki, kuri ir jauni fiziskām aktivitātēm, kuri ilgstoši nav izmantojuši dzīvi vai kuriem ir ievainojumi, ir jāmaina vingrinājumi, lai saglabātu drošību un veselību. Tas var būt pārlieku laikietilpīgs. Lai gan kādsvarveikt CrossFit, ne visibūtudarīt CrossFit.Ja jūs mēģināt CrossFit par svara zudumu?
Ja jūs pastāvīgi un pareizi pārveidojat CrossFit, iespējams, redzēsit pozitīvas izmaiņas jūsu ķermenī. Bet, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams apvienot savu vingrinājumu programmu neatkarīgi no tā, kāds tas ir – ar labu uztura pamatu.
"Cilvēkiem, kuri vienkārši veic CrossFit un kuriem nav uzturvērtības plānu, nezaudē svaru," saka Zuffelato. "Ja viņi nopietni saskaras ar CrossFit programmu, viņu apetīte nonāk pārslodzes ceļā un bez pienācīga plāna viņi neredz ilgstošu svara zudumu. Viņi redzēs nelielas izmaiņas ķermeņa taukos, bet, tāpat kā jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, ja pareizi uztura nav daļa no plāna, rezultāti būs neapmierinoši. "
Ja jūs esat piemērots, aktīvs, sportisks indivīds, kam patīk konkurence, un vēlas mazināties, tad CrossFit varētu būt labākais veids, kā zaudēt svaru. Bet, ja tas nenozīmē, T aprakstiet jūs, iespējams, ir labi, ka jūs varat zaudēt svaru, ja apvienojat veselīgu uzturu ar mērenu treniņu programmu, kas ir ilgtspējīga.
