Bērni, kuriem ir liekais svars, parasti saņem vai nu pārāk daudz kaloriju, tā nav pietiekami aktīvi vai abas.
Ja kalorijas ir problēma, var būt, ka viņi pārāk bieži lieto pārmērīgu pilnpienu, sulu vai soda, vai ēd ļoti karstu ēdienu, pārtiku ar augstu tauku saturu un pārāk lielu daudzumu pārtiku.
Partijas izmēri
Lai jūsu bērns nesaņem pārāk daudz kaloriju, izpratne par porciju izmēriem var būt laba vieta, kur sākt.
Tas sākas ar zināšanām, kāda veida porcijas izmērs ir jūsu bērnam. Vienkārši ievietojot tik daudz pārtikas jūsu bērna plāksnītei, kā viņš ēdīs, parasti nav laba ideja, it īpaši, ja jūs vienmēr dara viņu tīru savu šķīvi.
Tā vietā ievērojiet šīs vispārējās vadlīnijas attiecībā uz porciju lielumu:
- mazuļa porcijas lielumam vajadzētu būt vienādam ar apmēram ceturtdaļu no pieaugušā porcijas lieluma;
- pirmsskolas vecuma bērniem vai jaunākiem skolas vecuma bērniem (bērniem no vecuma, kas vecumā no četriem līdz astoņiem gadiem) jābūt porcijām kas ir apmēram trešdaļa no pieaugušo porcijas lieluma
- porciju lielumi vecākiem bērniem un pusaudžiem sāk tuvināties pieaugušajiem
Ja jūsu bērns nepalielināsies, izmantojot šo porciju lielumu, jūs vienmēr varētu dot vairāk, bet parasti tas būtu ierobežots dārzeņiem un citiem sānu ēdieniem, īpaši, ja jūsu bērnam ir liekais svars. Galvenā ēdiena otrās palīdzības saņemšana, kurai parasti ir visvairāk kaloriju, parasti nav laba ideja.
Portion Control for Kids
Vēl viens labs veids, kā palīdzēt ar porcijas kontroli, ir iemācīties domāt par izmēru apkalpošanu un mēģināt ierobežot savu bērnu līdz vienai ēdienreizei.
Piemēram, daudzus sporta dzērienus tagad pārdod 32 oz pudelēs, bet vienai porcijai ir tikai 8 oz. Ja jūsu bērns dzer visu pudeli, viņš saņems 200 kalorijas, nevis 50 kalorijas vienā ēdienā. Citi piemēri ir tādi, ka 32 oz Big Gulp ar Coca-Cola saņems jūsu bērnam 420 kalorijas un 32 oz Chocolate Triple Biezā krata MakDonald’s ir 1 160 kalorijas.
Lieta ir tāda, ka tikai tādēļ, ka pārtika ir vienā iepakojumā vai traukā, tas nenozīmē, ka tas ir vienīgais ēdiens.
Apraksta izmēru izpratne parasti ir vieglāk saistīta ar fasētu pārtiku, kurā ēdiena lielums ir skaidri uzdrukāts pārtikas produkta etiķetē. Vienkārši neļaujiet sevi apmānīt, domājot, ka paketē ir tikai viena pakaļa, kurā var būt divas, trīs vai pat piecas porcijas.
Jūsu bērna porcijas izmēru kontrole
Citus padomus, kas palīdz labāk kontrolēt jūsu bērna porciju lielumu gan mājās, gan ārā, iekļaujot to:
- Izvēlieties bērnu porcijas, nelielus pasūtījumus vai pusi pasūtījumu, kad ēdat restorānos , un nekad nav super-izmēra neko.
- Pirkt tikai vienu kārtas vai uzkodas lieluma uzkodu.
- Pārskatiet etiķeti un pārsaiņojiet pārtikas produktus vienā porcijas lielumā. Ja maisiņā sīkdatnes saka, ka viena kalpošana ir 3 cepumi, tad ievietojiet 3 cepumi Ziplock plastmasas maisiņā vai uz šķīvja, kad to nododat saviem bērniem.
- Izvairieties ļaut saviem bērniem ēst tieši no uzkodu maisiņiem vai saldējuma kastītes, jo tie, visticamāk, ēst daudz vairāk par vienu ēdienu.
- Limit jaunākiem bērniem vecumā no 1 līdz 6 gadiem jābūt tikai 4 līdz 6 unces 100% augļu sulas dienā un vecāki bērni tikai 8 līdz 12 unces 100% augļu sulas dienā.
- Pārsūtiet savus bērnus uz samazinātu tauku saturu vai zemu tauku saturu, kad viņiem ir divi gadi, un, kamēr jums vajadzētu mudināt viņus dzert pienu, lai uzņemtu pietiekami daudz kalcija, neļauj viņiem izdzert pārāk daudz piena.
veselīgas uzkodas
Lai gan viena vai divas uzkodas dienā var būt daļa no veselīga uztura, piemēram, neveselīgas maltītes, tās var ātri izkļūt no rokām un var palīdzēt bērnu aptaukošanās problēmām.
Dažas no lielākajām kļūdām, ko vecāki dara, dodot saviem bērniem uzkodas, regulāri sniedz viņiem augstas tauku uzkodas un augstas kaloriju uzkodas, piedāvājot pārāk daudz uzkodu, lai viņu bērni galu galā ēd junk pārtikas produktus visu dienu un uzkodas arī liels
Jūs varat padarīt jūsu bērna uzkodas veselīgāku un palīdzēt viņiem iekļaut jūsu vispārējo daļu kontroles plānu, ja:
- regulāri uzkodas jūsu bērniem – parasti vakarā un agrā pēcpusdienā maziem bērniem un pirmsskolas vecuma bērniem un tikai pēcskolas vecākiem bērniem, paturot prātā, ka lielākajai daļai bērnu nav nepieciešama gulētieša uzkoda.
- ierobežojiet uzkodas ar tikai 100 līdz 150 kaloriju porcijām, lai tie netiktu pagatavoti kā papildu ēdieni.
- ir veselīgas uzkodas, kas ir ērtas un gatavas jūsu bērniem ēst.
- neļaujiet uzkodām būt pārāk tuvu pusdienām vai vakariņām.
Vai negabarīta porcijas veicina jūsu bērna svara problēmas?
