Posma veids: Pastāvīgā
Ieguvumi: nostiprina kājas un rokas, atver krūtīm un pleciem, tonizē vēderu.
Norādījumi
- No lejup vērstas suns, paceliet labo pusi uz labās rokas iekšpusi.
- Saliekt savu labo ceļgalu tieši virs potītes, lai jūsu augšstilba būtu paralēla grīdai.
- Pivot uz kreisās pēdas bumba, lai jūsu kreisā papēla pie paklāja. Jūsu kreiso pēdu vajadzētu būt 90 grādu leņķī ar vienīgo stingri iestādīto. Jūsu priekšējā papēža pamatne ir ierakta ar muguras arku.
- pacelies stāvēt.
- Atveriet gurnus uz paklāja kreiso pusi. Jūsu ķermenis būs vērsts pa kreisi.
- Pagariniet labo roku pret paklāja priekšpusi un kreiso roku pret paklāja aizmuguri, palmām uz leju. Glabājiet abas rokas paralēli grīdai. Atlaidiet plecus prom no ausīm. Sasniedziet abus rokas ar pirkstu galiem.
- Pagriezieties galvu pretī paklāja priekšā. Jūsu skatiens ir uz priekšu pa labo roku.
- Abas ciskas ir rotējošas uz āru.
- Iesaistiet tricepsus, lai atbalstītu rokas, četrgalvu atbalstu jūsu kājām un jūsu vēderu, lai atbalstītu savu ķermeni.
- Pēc vairākām elpām, vējdzirnavas ar savām rokām uz leju, lai katra puse no labās kājas un soli atpakaļ uz leju. Palieciet šeit uz dažām elpas, vai iet caur vinyasa, pirms atkārtoti pozu ar kreiso kāju uz priekšu.
Iesācēju padomi
- Turpiniet uzmanību savam labajam ceļam. Tas mēdz vēlēties virzīties uz centru. Strādājiet pie tā, lai jūsu apakšstilbs būtu perpendikulāra grīdai, ar ceļa nostiepšanu pa labās kājas vidējo pirkstiņu.
- Esi pārliecināts, ka jūs saprotat atšķirību jūsu gurnu izlīdzināšanā Warrior II pret karavīru I. In Warrior I, gurni uz priekšu. Karavīrā II gūžas norāda uz sānu. ielieciet rokas uz savām gurniem un jūties, ka jūsu iegurņa kaulā daļa paliek ārā. Pārliecinieties, vai tie ir vienādi un vērsti pret paklāja pusi.
- Apskatiet atpakaļ aizmugurējo roku, lai pārliecinātos, ka tas nav sagging. Dažreiz ķermeņa daļa, kuru mēs neredzam, ir sava dzīve. Lai pārliecinātos, vai jūs atbalstāt rokas, izmēģiniet šo triku. Pagrieziet rokas, lai jūsu palmas būtu vērstas uz augšu. Iesaistiet tricepsu, pēc tam saglabājiet šo saderību, pagriežot plaukstās. Pārliecinieties, ka šajā procesā neesat sasprindzinājis plecus.
Uzlabotie padomi
- Izaiciniet sev turēt pozu desmit elpu, vienlaikus saglabājot jūsu priekšējo augšstilbu paralēli grīdai. Izmantojiet savu ujjayi elpu, kad jūs paliekat ar pozu.
- Iekļaujiet karotāju secību savā plūsmā.
