7 Veidi kā sadedzināt vairāk kaloriju pastaigas

vairāk kaloriju, sadedzināt vairāk, sadedzināt vairāk kaloriju, vairāk muskuļu, laika periodā

Kā jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju jūsu kājām laiks? Jūsu apdziedīto kaloriju skaits ir atkarīgs no treniņa svara, ātruma, intensitātes un attāluma. Šeit ir septiņi veidi, kā to mainīt.

1. Labākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju: iet tālāk.

Jo tālāk ietit, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt. Vienkāršākais veids, kā sadedzināt vairāk kaloriju, ir vienkārši staigāt tālāk.

Koncentrējiet savu apmācību ēkas attālumā, pirms jūs veidojat ātrumu. Katru dienu pakāpeniski palieliniet laiku, kurā jūs gājat, lai varētu staigāt pa 30 līdz 60 minūtēm. Mēģiniet staigāt pa 5 vai 6 dienām katru nedēļu. Pastaigas kalorijas, kas tiek sadedzinātas uz milu

Burn vairāk gājēju kaloriju uz milu

Šīs nākamās piecas metodes paaugstinās jūsu kalorijas uz jūdzi, iesaistot vairāk muskuļu vai palielinot intensitāti jūsu pūles.

2. Uzziniet, kā staigāt paātrināt vai staigāt pa ceļu

Pie ātruma, kas pārsniedz 13 minūšu jūdzes rādītāju, jūs sadedzina vairāk kaloriju par jūdzi, lietojot vairāk muskuļu grupu, kā arī veidojot muskuļus. Bet lielākā priekšrocība var būt tā, ka jūs varat staigāt tālāk tādā pašā laika periodā, lai palielinātu attālumu dēļ jūs varētu sadedzināt vairāk kaloriju.
Kā staigāt ātrāk.

3. Izmantot pastaigas poļus

Fitness staigulīši ir iespēja tiem, kuri nevar staigāt ātri un vēlas sadedzināt vairāk kaloriju par jūdzi. Viņi pievieno augšējo ķermeņa treniņu, kad to lieto kopā ar Nordic Walking vai Exerstriding metodēm.

Skatiet, kā staigāt ar staigulīšiem.

4. Pievienot Hills vai Kāpnes

Tu degi vairāk kalorijas par jūdzi, kad tu kāpj pa kalniem vai kāpnēm. Jūs sadedzināt par 60% vairāk kaloriju uz kilometru, kas iet uz kalna, un jūs sadedzināt vēl četras kalorijas minūtē kāpšanas kāpnēm. Ja jums patīk skrejceļa treniņi, pakāpeniski pievienojiet treniņiem slīpi vai izmantojiet skrejceliņā iebūvēto kalnu treniņu.

5. Pievienot ātruma intervālus, lai jūsu staigāt

mainīt savu tempu jūsu pastaigāties, lai pievienotu intensitāti un sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Izvēlieties stiept, piemēram, pilsētas bloku, kur jūs staigāt tik ātri, kā jūs varat minūtes vai divas, tad lēni līdz tavam parastajam tempam uz pāris minūtēm, pēc tam atkārtojiet. Tas ļaus jums staigāt tālāk tajā pašā laika periodā un veidot spēju staigāt ātrāk. Ja jūs spējat palaist, pievienojiet pagrieziena intervālus minūtes vai vairāk, jo ekspluatācija apdegina vairāk kaloriju nekā kājām, un tas ļaus jums iet tālāk tajā pašā laika periodā.

6. Veikt papildu svaru

Es neiesakos to darīt, jo papildu mārciņas nozīmē papildu spriedzi jūsu locītavām. Bet, ja jūs to izdarītu, jums jāpievieno ne vairāk kā 10 mārciņas un valkā to mugursā, svara veste vai jūsu gurniem, lai jūsu ķermenis varētu palikt līdzsvarots un jūsu poza netiek izmesta. Walking ar sliktu stāju vai pievienojot svaru rokām vai kājām var izraisīt traumas.

7. Burn Calories, kamēr jūs miega, veidojot muskuļus

Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, pat gulējot, veidojot muskuļus. Kad jūs pievienojat muskuļus savam ķermenim, jūs palielināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu, kas ir to kaloriju skaits, ko jūs katru dienu dedzat miera stāvoklī. Ja jums ir jauna pastaigas, jūs veidosiet kāju muskuļus.

Lai veiktu līdzsvarotu treniņu programmu, jums vajadzētu arī tonizēt un veidot muskuļus ar izturības treniņu no divām līdz trim dienām nedēļā.

  • Absolute Beginner Walkers: Jūs veidosiet kāju muskuļus, palielinot pastaigu laiku un attālumu. Koncentrējieties uz to, cik palielināsiet kājām pavadīto laiku.
    30 dienu īss sākuma ceļvedis iesācējiem
  • Izmēģinātas staigulīši: tiem, kas ir staigājuši mēnešus vai gadus, jums būs nepieciešams mainīt savu kājāmgājēju stilu, lai izveidotu vairāk muskuļu tikai no kājām. Sacensību sacīkstes tehnika izmanto un veido vairāk muskuļu nekā regulāra pastaigas. Mācoties sacīkstēs, jūs varat veidot jaunu muskuļu un sadedzināt vairāk kaloriju par vienu jūdzi.
  • Nav ieinteresēts skriešanās sacīkstēs: tiem, kas nav ieinteresēti runāt par sacīkstēm, lai izveidotu muskuļus, jums papildus kājām, lai palielinātu muskuļu skaitu, jāpievieno spēka treniņš jūsu iknedēļas nodarbību grafikam. Veiciet izturības treniņu no divām līdz trim dienām nedēļā.

Mazāki ēdieni ir svara zaudēšanas pamats.

Lai panāktu vislabākos panākumus svara zudumā, zināt, cik daudz kaloriju jūs ēdat, kā arī cik daudz jūs dedzat vingrinājumā. Izsekojiet pārtikas kalorijas, lai zaudētu svaru

Avoti:

Like this post? Please share to your friends: