"Es gribu zaudēt svaru, bet neatkarīgi no tā, cik grūti es cenšos, es nevaru šķiet slim down." Vai šī sūdzība ir pazīstama? Ja jūs kā daudzi neapmierināti diētas lietotāji, jūs sākat domāt, ka jūs nekad nesaņemsiet ķermeni, kuru vēlaties.
Bet ir cerība. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vienkārši noskaidrojiet, kuras kopējās svara zuduma kļūdas varētu liegt jums iegūt vajadzīgos rezultātus.
Tad veiciet vienkāršas izmaiņas, lai uzlabotu jūsu svara zuduma plānu un labu.
10 lietas, kas jāpārtrauc darīt, ja vēlaties zaudēt svaru
- Pārtraukt izvēlēties nepareizu uzturu.Cik bieži jūs esat izvēlējies diētu, jo tas strādāja draugam? Varbūt jums iedvesmoja slavenība uzturs vai slavenība pārstāvis. Uzturs var būt ideāls kādam citam, bet viņu vajadzības, viņu dzīvesveids un viņu ēdiena izvēles var būt pilnīgi atšķirīgas no jūsu.
Vai tas tā vietā: uzdod sev piecus svarīgus jautājumus par diētas vēsturi, medicīnisko izcelsmi un emocionālo atbalstu. Atbildes palīdzēs jums identificēt savas īpašās vajadzības kā diētu un palīdzēs jums izvēlēties vislabāko svara zaudēšanas plānu. - Pārtrauciet iestatīt nereālus mērķus.Dietes bieži ir ļoti motivēti un pilns ar uztraukumu sākumā savu svara zaudēšanas programmu. Šajā posmā bieži vien viņi nosaka nereālas svara zuduma mērķus. Bet lielas cerības var izraisīt svara pieaugumu, ja progresa trūkums rada motivācijas trūkumu.
Veikt to vietā: Uzziniet, kā iestatīt nelielus mērķus, kurus jūs faktiski sasniegsiet. Šie mazie soļi sniedz ceļvedi ceļam par svara zudumu. Sasniedzot katru mazo mērķi, jūs iegūstat pārliecību un jūs paliekiet motivēts ceļā uz savu gala mērķi.
- Pārtraukt izmantot "laika trūkumu" kā attaisnojumu.Viens no izplatītākajiem šķēršļiem svara zudumam ir pārliecība, ka jums nav pietiekami daudz laika. Vienā pētījumā konstatēts, ka 41 procents sieviešu teica, ka "laika trūkums" bija iemesls tam, ka viņi neēd labāk, un 73 procenti sieviešu teica, ka viņi neizmantoja, jo viņu grafiki bija pārāk aizņemti. Visbeidzot, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāatrod veids, kā padarīt laiku veselīgai aktivitātei.
Veikt to vietā: Izkļūt no vecmodenas papīra kalendāra un atrast laika logus, kas netiek patērēti absolūti nepieciešamo. Pēc tam izveidojiet veselīgu svara zaudēšanas darbību grafiku. Pildspalva vissvarīgākajos uzdevumos un grafiks viss pārējais ap tiem. Nebaidieties likt citas prioritātes aizmugurējā degli vai lūgt palīdzību (skatiet 4. punktu), lai varētu veikt vajadzīgo laiku, lai padarītu savu veselību par galveno prioritāti.
- Pārtraukt izolēt sevi.nesenajā intervijā lielākajai neveiksmei otrā vietne Hanna Curlee, viņa teica, ka vissvarīgākā lieta, ko viņa uzzināja veiksmīgas svara zuduma pieredzes laikā, bija lūgt palīdzību. "Man bija kauns lūgt palīdzību," viņa teica. "Es būtu varējis saukt kādu un palīdzēja, bet es domāju, ka man nav neviena." Viņa vēlāk saprata, ka viņai ir draugi un ģimenes locekļi, kuri bija gatavi un spējīgi viņai palīdzēt, izmantojot savu svara zaudēšanas ceļojumu.
Veikt to vietā: Uzziniet, kā iegūt uzturlīdzekļu atbalstu no ģimenes un draugiem. Ņemiet laiku, lai identificētu savas vajadzības sev un pēc tam vērsieties pie citiem, lai saņemtu palīdzību. Tādā veidā jums būs skaidrs, kā definēt konkrētus veidus, kā viņi var palīdzēt. Atrodiet draugus darbā, sporta zālē, savā apkārtnē vai pat draudzē. - Pārtrauciet nepietiekami novērtēt savu uzturu.Vai jūs tiešām saskaitāt visu no jūsu kalorijas? Atcerieties, ka pat mazie 25 kaloriju nibbles šeit un tur visu dienu var pievienot. Uzkodas, ēdieni no ēdamistabas partnera plāksnīšu skaita un ēdienreizes laikā patērēto kaloriju daudzums. Jūsu ikdienas kaloriju daudzums varētu būt ievērojami lielāks, nekā jūs domājat.
Vai to vietā: izmantojiet pārtikas sekošanas ierīci. Padariet savus ierakstus precīzākus, iegādājoties lētu pārtikas skalu. Šis rīks ļaus jums ziņot par katras patērētās porcijas precīzo izmēru.
- Pārtrauciet uzskatīt, ka "veselīga" pārtika izraisīs svara zudumu.Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēki, iespējams, pārēsīs pārtiku, ko viņi uzskata par veselīgu. Viens pētījums Mičiganas universitātē atklāja, ka, kad pārtika tika marķēta kā "organiska", diētas lietotāji to ēda vairāk. Apakšējā līnija? Jūsu veselīga uzkoda var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.
Veikt to vietā: Ignorēt iepakojuma mārketingu un iegūt informāciju no uztura faktūrzīmēm. Jūsu mīļākie ēdieni var saturēt dažas veselīgas sastāvdaļas, taču tajos var būt pārāk liels tauku vai kaloriju daudzums, lai tie būtu daļa no jūsu svara zaudēšanas plāna. Piemēram, avokado ir pilns ar veseliem taukiem, bet arī ir ļoti daudz kaloriju. Vai nu ēst tos mērenību vai trash pārtikas produktus, kas tur jūs tauku.
- Pārtraukt sēdēt visu dienu.Non-exercise aktivitāte thermogenesis, vai NEAT, ir iedomāts termins visu pārvietošanu bez pārvietošanās, ka jūs veicat katru dienu. Tas var sasniegt 15-30% no kopējā kaloriju daudzuma. Ja tu pavada dienu, kas sēž pie rakstāmgalda, vai vakaros, kas atrodas uz dīvāna, kalorijas, ko jūs sadedzināt no NEAT, būs minimālas.
Vai tas tā vietā: Uzziniet, kā sadedzināt kalorijas bez fiziskās aktivitātes. Palieliniet NEAT visu dienu. Ja jums ir rakstāmgalda darbs, katru stundu pieceliet un pārejiet uz atpūtas telpu citā stāvā, uzpildiet savu ūdeni, brauciet ar kājām vai brauciet pa kāpnēm biroja ēkā. Ja jums patīk skatīties televizoru naktī, salieciet veļas mazgājamo mašīnu vai putekļu mēbeles, nevis tikai uz dīvāna. - Pārtrauciet pārvērtēt savu vingrinājumu.Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, pievienojas sporta zālē. Bet jums faktiski ir iet uz veselības klubu, lai sadedzinātu kalorijas. Un jūsu treniņa laiks ir tikai laiks, kad pavada treniņu. Tajā nevajadzētu iekļaut laiku, ko jūs pavadījāt skapīša telpā, novietojiet savu automašīnu un sarunājieties ar draugiem.
Veikt to vietā:Ieguldīt sirdsdarbības monitorā, lai iegūtu precīzāku jūsu treniņa laika novērtējumu. Tirgū ir diezgan maz modeļu, tāpēc salīdziniet cenas, lai atrastu tādu, kas atbilst jūsu budžetam. Sirds ritma monitoru ne tikai ļauj uzzināt, cik smagi jūs strādājat, bet lielākajā daļā modeļu jūs novērtēsiet savu "laiku diapazonā", lai precīzi noteiktu, cik minūtes jūs varat saskaitīt kā vingrojumu. - Pietura kompensē nodarbību, ēdot vairāk.Jūsu ēstgribas līmenis ir normāls, kad sākat izmantot. Bet viena no visizplatītākajām svara zaudēšanas kļūdām ir piedzīvot papildu uzkodas un izturēties kā atlīdzība par treniņu. Bet ēšanas šo ārstēšanu var izraisīt svara pieaugumu.
Veikt to vietā: Plānojiet veselīgu, zemu kaloriju uzkodu ēst uzreiz pēc treniņa. Apvienojiet veselīgu liesu olbaltumvielu ar ogļhidrātu, lai apmierinātu jūsu badu un nomainītu barības vielas, kas zaudētas treniņa laikā. Glāze šokolādes piena strādā labi un garšo pietiekami dekadenti, lai justies kā ārstēt. - Pietura gaida būtiskus rezultātus no minimālām izmaiņām. Ir daži fakti par svara zudumu, kas gudri dieters mācīties pēc brītiņa. Viens no tiem ir tas, ka diētu ir grūti. Protams, jūs redzēsiet reklāmas tautas svara zaudēšanas tabletes, kas apgalvo, ka jums palīdz zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm. Un daudzi moderni iedoma diētas padara tos pašus solījumus. Bet šie produkti un plāni nedarbojas.
Veikt to vietā: Apskatiet patiesību, ka svara zudums ir grūti, bet neļaujiet procesa grūtībām atturēt no jums. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, varat. Bet tas būs neērti. Svinam nelielus sasniegumus, lai paliktu fokusā gar ceļu. Piemēram, ja mērogs nedod jums svara zaudēšanas rezultātus, ko vēlaties, tad atzīmējiet to, ka dienas laikā ēdat līdzsvarotu uzturu un atgādināt sevi par to, cik labi jūs ēdat veselībai. Jūsu vingrinājumu plāns tomēr nevar izraisīt svara zudumu, bet tas var palīdzēt jums gulēt labāk naktī un justies labāk dienā. Meklējiet un atzīstiet, ka nedaudz ieguvēji pa ceļu.
