Ja vēlaties izveidot konsekventu jogas praksi, viens no pirmajiem soļiem ir atrast dienu, kas jums vislabāk atbilst, un pārliecinieties, ka esat savā paklājā katrs no dat tajā laikā. Nav svarīgi, kādā laikā tas ir, taču ir jēga pielāgot savu praksi dienas ritmam. Rīta joga nozīmē mazgāt miegu un pēc tam iedrošināt sevi nākamajā dienā.
Sāciet ar to, ka ierodaties pie muguras ar saviem ceļiem saliektiem. Ja tu to labi izjutīsi, tu vari apkrāpt ceļus uz krūtīm.
Atgāzta lielā pirksta pose – Supta Padangustasana
Atmodieties balsi ar supta padangustasana. Ja jums ir siksna parocīga, tas ir lielisks veids, kā iegūt vairāk pagarinājumu, bet jūs varat arī vienkārši sasniegt ap kāju un turēt savu augšstilbu ar roku abās pusēs. Citas variācijas ir tādas, ka apakšējā kājas ceļgala nostiprināšana ir nostiprināta ar jūsu kāju, kas balstās uz grīdas. Tas palīdzēs atbrīvot muguras lejasdaļu. Pagrieziet potīti, kamēr jūsu kājām ir gaiss.
Adata acs – Sucirandhrasana
Acs adatas ir labs veids, kā viegli gulēt jūsu gūžas no rīta. Jums ir viegli kontrolēt stiepes intensitāti, mainot apakšējās kājas novietojumu. Visgudrākā iespēja ir saliekt apakšējo kāju ceļgalu, bet glabāt kājām tikai uz grīdas. Ja vēlaties no turienes iet dziļāk, sasniedziet to, turiet mugurpusi augšstilbā un sāciet vēršot augšstilbu pret krūtīm. Tas izraisa gūžas atvēršanu pretējā kājā. Jūs varat arī turēt priekšējo daļu jūsu apakšstilbam, kā parādīts šeit.
Uz leju vērsts suns – Adho Mukha Svanasana
Lai gan sāniem vērsts suns jūtas lieliski jebkurā diennakts laikā, tas ir īpaši piemērots pirmajai lietai no rīta. Tā ir mūsu pāreja uz dažiem posiem, kas sāks jums iedrošināt nākamo dienu. Kāju pārvilināšana, vienlaikus noliekot vienu ceļu, atvieglo pozā. Kad tas ir izdarīts, pamēģiniet samierināties ar apmēram pieciem elpas. Protams, jūs nekad neesat pilnīgi saglabājies kādā joga pozā, jo jūsu elpa vienmēr notiek un jūsu ķermenis turpina veikt mikrokoncentrācijas līdzsvarošanai un padziļināt pozu.
Lunge Pose
Soli savu labo kāju uz priekšu jūsu labās rokas iekšpusē, gatavojoties dažām lunge variācijām. Tas ir jogas izvēle šeit. Jūs varat palikt zemā lunge, strādājot, lai iegūtu labo augšstilbu paralēli grīdai un saglabātu jūsu kreiso kāju spēcīgāku. Jūs varat sākt iztaisnot labo kāju un virzīt uz leju pa šo kāju. Jūs varat nomest savu labo ceļgalu uz paklāja, lai iegūtu vairāk anjaneyasana. Jūs pat varat mest savas rokas gaisā, tāpat kā jūs vienkārši nepievērš uzmanību (augsta nokāpšana) un dažas reizes pietrūkst, iztaisnoties un saliekot pareizo ceļu. Veiciet šo izvēli, pielāgojot to, kas jūsu organismam ir nepieciešams šajā dienā. Tas var nebūt vienāds katru dienu.
Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Celt savu enerģiju, atsperoties ardha chandrasana. Ja jūs parasti izmantojat atbalstu zem apakšējās rokas, ir tas ērts. (Ja jums nav bloka mājās, improvizējiet ar krēslu vai soli izkārnījumos). Jūs, iespējams, jutīsieties šo pozu pakaļējās kājas balsī. Glabājiet pacelto kāju un roku stipru ar kāju un roku ar dzīvību. Koncentrējieties uz krūts rotāciju uz griestiem, iedomājieties, ka rīta saule spīd (vai izkliedējas) jūsu sirdī.
Pēc tam radiet soli atpakaļ uz leju vērstu suni un iet cauri savam palīgam un ardha chandrasana ar kreiso kāju uz priekšu.
Plank Pose
Solis atpakaļ dēļu stāvoklī. Lai šī būtu vēl viena iespēja, lai palaistu jūsu rokās un kājās, saglabājot viņu iesaistīšanos un spēcīgu. Mēģiniet noturēt šo pozīciju piecās neveiksmīgās elpas. Ja jums tas ir nepieciešams, varat pacelt ceļus uz mat.
Plecu, krūškurvja un zoda
Nogrieziet ceļgalus uz paklāja. Saglabājiet savu muca augstu, kad zemi krūtīs un zoda līdz grīdai. Jums vajadzētu izskatīties kā mazliet colum tārps. Tā vietā jūs varat veikt chaturanga, taču es stingri mudinu ceļus. krūtīs un zodi, lai sāktu ieviest maigu mugurkaulu savā rītā.
Zema Cobra Pose – Bhujangasana
Nostipriniet savu iegurni uz grīdas un paceliet savu krūtīs zemā kobrā ar ļoti mazu spiedienu uz rokām. Ja vēlaties, jūs varat sākt iztaisnot ieročus par augstāku kobra vai pat pacelt ceļus uz augšup vērstu suni. (Tie prasīs, lai jūs, protams, pievērstu lielākam svaram). Ja izmantojat vienu no divām vēlākām izmaiņām, pārliecinieties, ka jūsu plecu asmeņi ir noturēti pret muguru un pleciem prom no ausīm. Šī ir jūsu iespēja sveicināt dienu ar atvērtu un spīdošu sirdi.
Bērnu pose – Balasana
Izplatiet ceļus plašā stāvoklī un nospiediet atpakaļ uz bērna pozu, krūtīs atrodoties starp jūsu ceļgaliem un jūsu pieri uz grīdas. Veikt dažas elpas šeit, lai justos savas prakses sekas un izvirzītu kādus nodomus, kas jums varētu būt nākamajā dienā. Tad pacelieties gatavībā, lai tiktu galā ar kādām problēmām. Jūs pat varat justies gatavi izlaist savu rīta kafiju!
