Ja jūs spēlējat vārdu apvienības spēli un dzirdējāt vārdu "jogas", kāda būtu pirmā lieta, kas popped jūsu galvai? Daudzi cilvēki saka: "tas ir grūti", bet joga patiešām var būt pavisam vienkārša. Ja jūs no rīta gaidījāt no rīta un izstiepaties rokas virs galvas, jūs jau izdarījāt jogas pozu.
Joga ievieš uzmanību izstiepšanai, lai jūs pievērst uzmanību jūsu izlīdzināšanai un to, kā pozīcijas patiešām izjūt jūsu ķermenī. Daudzas jogas pozas šķiet ļoti pazīstamas, pat ja dažus gadus kopš pēdējās P.E. klase Šeit ir desmit pozu secība, kas izskatās vienkārši, bet paplašinās un nostiprinās jūsu galvenās muskuļu grupas.
1Mountain Pose – Tadasana
Tieši tāpēc, ka šie simptomi ir vienkārši, nenozīmē, ka tie būs viegli. Jauna izpratne tiek panākta tādā stāvoklī, kuru jūs domājat, ka jūs zināt, patiešām var būt ļoti grūti. Veikt kalnu pozu, kas var izskatīties kā tikai stāvot apkārt.
Joga kontekstā tomēr šajā pozīcijā notiek daudz. Papēži cēlušies, tiek iesaistīti kāju muskuļi, kaulus ar plakstiņiem novieto tieši pāri gurniem, plecu lāpstiņas slīd uz muguras un galvas kronis paceļas. Neaizmirstiet elpot!
2Raised Arms Pose – Urdhva Hastansana
Ieelpojiet un ielieciet rokas uz augšu un virs galvas. Tas ir jūsu pamata rīta stiept, bet jūs koncentrējat uzmanību uz to, lai saglabātu labu saskaņošanu, ko jūs izveidojāt kalnu pozā.
Uzturiet pamatus papēžos un turiet plecus, kas pārvietojas no ausīm, tajā pašā laikā, kad jūs sasniedzat ar rokai. Tavs skatiens var nonākt līdz rokām, kas var būt plecu platums vai palmu pieskāriens.
3Standing Forward Bend – Uttanasana
Exhale un salocīt pār kājām uz priekšu līkumu. Ja ķermeņa locītavas sākumā jūtas nedaudz saspringtas, salieciet ceļus, lai jūs varētu atbrīvot mugurkaulu. Ļaujiet galvai pakārt smagos. Ja vēlaties, lēnām iztaisnojiet kājas, bet turiet galvu karājas. Kājas var būt pieskaras vai gūžas attālums no attāluma, atkarībā no tā, kurš jūtas labāks.
4Garland Pose – Malasana
Pārvietojiet kājas ārā uz paklāja malām un salieciet ceļus, nonākot pie tukšas. Vajadzības gadījumā pirksti var izrādīties. Ja jūsu papēži nesasniedz grīdas, uzvelciet zem tām apaļo segu.
Šī ir situācija, kas ir diezgan dabiska bērniem, bet mēs zaudējam prasmi par to kā pieaugušajiem. Tas ir lieliski piemērots gurniem un pretdarbojas pārāk daudz sēžu krēslā un izjādes ar automašīnām. Tas ir arī ļoti noderīgs pozas, ja jūs vēlaties dārzu.
5Lunge Pose
Iztaisnojiet kājas un pārvietojiet kājas atpakaļ zem gūžas, pirms pacelat kreiso kāju uz pakaļgala pakaļgala un noliecat savu labo ceļgalu dziļā lunge. Centieties pacelt savu noliecamo ceļu tieši virs potītes, lai jūsu labais augšstilbs būtu paralēls grīdai.
Turiet kreiso kāju taisni un izturīgi, kad jūsu papēdis sasniedzas atpakaļ. Ja tas ir pārāk intensīvs, tā vietā varat pacelt savu kreiso ceļgalu uz mat. Palieciet piecas elpas, pirms atgriezīsit kreiso kāju pret paklāja priekšu blakus labajam. Pēc tam atkal atlaidiet kreiso kāju uz priekšu un labo kāju atpakaļ.
6Plank Pose
Pēc tam, kad esat pabeidzis savu otro palaišanu, pagrieziet kreiso pēdu atpakaļ tā, lai tas būtu blakus labajai pēdai pie paklāja. Tas ir klasiskais sagatavošanās spiedpogai. Palieciet piecas elpas šeit, vienlaikus pārliecinoties, ka jūsu gūžas nav kritiena pārāk zemas vai pieaugs pārāk augsts.
Ja jūsu elkoņi mēdz būt pārmērīgi elastīgi, tos viegli salieciet. Ja nepieciešams, novietojiet ceļus uz leju. Pēc pieciem elpas, atlaidiet ceļgalus uz paklāja un atgriezieties, lai sēdētu uz papēžiem, uz brīdi atpūšoties.
7Staff Pose
Pēc tam, kad esat izgājis elpu, pagrieziet kājas apkārt tā, ka tie ir izstiepti priekšā no jums. Tas ir kalnu pozu sēklu ekvivalents, jo tas šķiet ļoti vienkārši, taču tas notiek daudz.
Kājas ir izturīgas, ja kājas ir izliektas. Pleķi sakrīt pār gurniem tā, lai mugurkauls būtu garš un taisns. Rokas var būt taisnas vai nedaudz saliektas.
8 Sēžot Forward Bend – Paschimottanasana
Izgaismojot, pavada ķermeni pāri savām kājām uz priekšu. Tagad jūsu ķemmiņu šķirstiem vajadzētu būt siltākam nekā tad, kad jūs stāvējāt uz priekšu, savilkt agrāk.
Strādājiet ar savu elpu, pagarinot mugurkaulu katru reizi ieelpojot un padziļinot priekšējo atloku katrā izelpā. Palieciet piecos elpu, saglabājot kājas izliekumu.
9Cead to Knee Pose – Janu Sirsasana
Ielieciet atpakaļ, lai sēdētu un saliektu kreiso kāju, lai iegūtu kreiso pēdu jūsu labajā augšstilbā. Izmantojiet to pašu metodi, kas aprakstīta iepriekš, lai padziļinātu pozu, izmantojot elpu. Pēc pieciem elpas, sēdēt un ieslēgt kājas.
10Happy Baby Pose – Ananda Balasana
Liegu uz muguras un apklus ceļus savā krūtīs. Tad atdaliet ceļus un katru potīti uzlieciet tieši virs tā ceļa tā, lai siksnas būtu perpendikulāri grīdai. Izlieciet kājām un turiet uz tām no ārpuses, kad velciet ceļus uz leju pret savām padusēm.
Ritiniet pusi uz otru uz krustu, ja tas jūtas labi. Šī ir situācija, kas ir pazīstama ikvienam ar bērniem. Pretoties vēlmei nodilīt pirkstiem mutē. Pēc piecām elpas, izstiepjiet kājas uz grīdas un atpūtieties.
