Ja jūs tikai sākat lietot dienvidu pludmales diētu, jūs, visticamāk, vēlēsities iegūt apsolītos rezultātus. Šī diēta lepojas ar svara un tauku zudumu, uzlabotu metabolismu, stabilizējusi cukura līmeni asinīs un samazina cravings par cukuru un junk pārtikas produktiem. Tas ir arī ārsts izveidots uztura plāns, kas ir veselīgs sirdī un veicina līdzsvarotu pieeju maltītei.
South Beach Diet tika izveidots 2003. gadā Dr Arthur Agatston, kurš pamanīja, ka Atkins diētas pacienti zaudēja svaru un vēdera tauku saturu. Būdams kardiologs, viņš bija noraizējies par Atkinsa piesātināto tauku daudzumu, tādēļ viņš izstrādāja savu augstu olbaltumvielu, zemu carb dietu, kas ir zemāks piesātinātajiem taukiem.
Sākotnēji tas var šķist stingrs, šis uzturs ir domāts ķermeņa svara zudumam. Šeit ir daži veidi, kā maksimāli palielināt jūsu panākumus šajā trīs fāžu diētas plānā.
Vai jūsu pētījumi
Ir lieliski, lai varētu tiešsaistē atrast Dienvidu pludmales informācijas par diētu informāciju, taču tiešām to nevar aizstāt ar Arthur Agatston, MD. Pirms uzsākt jebkuru uzturu, ir svarīgi zināt, ko jūs sajūtat pār ilgiem pārvadājumiem, un rūpīgi izprotiet pārtikas izvēles iemeslus. South Beach Dietā ir vairākas dažādas grāmatas, kuras varat pasūtīt tiešsaistē vai lejupielādēt tieši jūsu iekurt.
Līdz brīdim, kad iegūsit savas grāmatas eksemplāru, šajā vietnē ir daudz South Beach Dieta resursu. Papildus informācijai varat iepazīties ar South Beach Diet tīmekļa vietni.
Iepazīstiet 1. fāzi
Dienvidu pludmales diēta ir trīs fāzes. 1. fāze ir visvairāk ierobežojošā (bez augļiem, graudiem, cieti vai alkohola) un ilgst vienu vai divas nedēļas, lai palīdzētu ķermeņa atsāknēšana un degšanas laikā tauku sadedzināšanai, nevis degvielai.
Pēc tam jūs varēsiet lēnām pievienot pārtikas produktus ar ogļhidrātiem atpakaļ uz jūsu diētu. Šeit ir tas, ko jūs atļauts ēst 1. fāzē, dažādos daudzumos:
- liesa gaļa, mājputni un zivis
- zemu carbaugu dārzeņi (tādi paši, kā tie, kas ieteikti citām zemu carb diētu)
- zemu tauku satura piena produkti
- Pupas un citi pākšaugi
- Ierobežots daudzums riekstu un sēklu
- Atsevišķi tauki un eļļas
- Garšvielas un mērces
- Ļoti ierobežoti saldie ēdieni
- Ierobežots dzērienu skaits
Minimizēt stresu ar ēdienu plānošanu
Ja sākat jaunu ēšanas veidu, tas ir ārkārtīgi svarīgi plānot savu maltīti un ēdienu izvēli pirms laika, lai jūs netiktu atrasts pārtikas avārijā, kas ir tad, kad jūs esat tik izsalcis, jūs galu galā satverat tuvāko ēdamo lietu redzamā vietā. To patiešām nevar uzsvērt pietiekami; asins glikozes līmeņa pazemināšanās ir drošs veids, kā trieciens jūsu uzturu. Pirms nedēļas sākuma plānojiet no ēdienreizēm 5-7 dienas (mazāk, ja jūs gatavojat lielas porcijas un ēdieni būs pārpalikumi), un veiciet pirkumu jūsu veikalā. Pārliecinieties, ka uz priekšu skatās uz Dienvidu pludmales diētas 2. fāzi.
Ja jums nav laika plānot ēdienu vai pagatavot ēdienu vai tas vienkārši nav jūsu stūres mājā, South Beach diet mājas lapā piedāvā pilnībā sagatavotas maltītes, kas tiek piegādātas tieši uz jūsu mājām.
Tas aizņem minējumus no norādītā porcijas lieluma un to, ko nopirkt.
Get Support
Tas varētu būt vissvarīgākais faktors visiem. Atbalsts no ģimenes un draugiem vai kāda cita cilvēka atrašana, lai uzturētu uzturā, var jums palīdzēt.
Ir arī tiešsaistes diskusiju forumi, kā arī Facebook grupas, kurās varat uzdot jautājumus, saņemt atbalstu jaunajiem soļiem, ko jūs lietojat, atrast palīdzību, izmantojot aptuvenus ielāpus, un tērzēt ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.
Pirmā nedēļa jebkura jauna veida ēšanas var būt izaicinājums. Ziniet, ka būs rupji plankumi, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis tiek izmantots pārtikas produktiem, kuri iepriekš nebija jūsu ēdienreižu rotācijā, kā bieži, vai pagatavoti konkrētā veidā vai kādreiz.
Dodiet sev līdzjūtību, ja veicat netīšas kļūdas un palieciet entuziasmu par savu transformāciju. Atcerieties, ka šie uzturā esošie pārtikas produkti ir domāti, lai uzlabotu jūsu veselību un noslaucītu jostas līniju.
