Miega apjoms sportistiem, šķiet, ir lielā mērā ietekmējis sporta sniegumu.
Stanforda miega traucējumu klīnikas un pētniecības laboratorija Cheri Mah ir sekojis Stanforda sportistu miega modeļiem un sportistiem gadiem ilgi. Viņa pētījums turpina liecināt, ka vairāk miega iegūšana nodrošina labāku sporta sniegumu visiem sportistu veidiem.
Viens pētījums, kuru viņa 2009. Gadā publicēja, seko Stanfordas universitātes sieviešu tenisa komandai piecām nedēļām, jo viņi mēģināja katru nakti mīt 10 stundas miega režīmā. Tie, kuri paaugstināja miega laiku, skrēja ātrāk, kā sprints, un trāpīja precīzākus tenisa šāvienus, nekā vienlaikus iegūt parasto miega daudzumu.
Iepriekšējos pētījumos Mah konstatēja, ka vairāku nedēļu garumā papildus gulēt uzlaboja sniegumu, garastāvokli un modrību sportistiem Stanforda vīriešu un sieviešu peldēšanas komandās un vīriešu basketbola komandā.
Mah pētījumi ir daži no pirmajiem, kas īpaši aplūko papildu miega stundu ietekmi uz sporta sniegumu, un liecina, ka miega ir būtisks faktors, lai sasniegtu maksimālo sportisko sniegumu.
Tas ir īpaši svarīgi koleģiālajiem un profesionālajiem sportistiem, kuriem ir pilna grafika un bieži ceļo spēlēs un sacensībās. Sportistiem var viegli neizdodas iegūt regulāru, saskaņotu miega stundu.
Šis miega trūkums vai "miega parāds", šķiet, negatīvi ietekmē sporta sniegumu, kā arī kognitīvo funkciju, garastāvokli un reakcijas laiku. Lielu daļu no tā var izvairīties, padarot regulāru miegu sportistiem par prioritāti, jo viņi strādā ar sportu un ēst labi.
Pēc Maha domām, daudzi sportisti ir noteikuši jaunus personiskos labumus un pārtraukuši ilgstošus ierakstus, piedaloties šajos pētījumi.
Pamatojoties uz viņas pētījumiem, daudzi Stanforda treneri ir izdarījuši izmaiņas praksē un ceļojumu grafikos, lai pielāgotu sportista nepieciešamību gulēt vairāk. Daudziem sportistiem un treneriem šis 2009. gada pētījums bija pirmais pētījumu kopums, kas viņiem palīdzēja patiešām saprast, cik liela ietekme uz miegu var būt uz rezultātiem un rezultātiem.
Kāpēc vairāk miega var uzlabot sporta sniegumu
Pētnieki domā, ka dziļi miegs palīdz uzlabot sporta sniegumu, jo tas ir laiks, kad augšanas hormons ir atbrīvots. Augšanas hormons stimulē muskuļu augšanu un atjaunošanu, kaulu veidošanu un tauku dedzināšanu un palīdz sportistiem atgūties. Pētījumi liecina, ka miega trūkums palēnina augšanas hormona izdalīšanos. Miega režīms ir nepieciešams arī jaunu iemaņu apgūšanai, tādēļ šis miegs var būt kritisks dažiem sportistiem.
Cik daudz miega ir nepieciešams?
Pētījumi liecina, ka mazu kā 20 stundu miega trūkums var negatīvi ietekmēt sporta sniegumu, jo īpaši spēka un prasmju sporta jomā.
Miega eksperti iesaka pieaugušajiem no septiņas līdz deviņām stundām miega dienā un pusaudžiem un pusaudžiem no deviņām līdz desmit stundām. Jūs varat novērtēt savas vajadzības, eksperimentējot dažu nedēļu laikā. Ja jūs aizmigāt 20 minūšu gājiena laikā un pamodieties bez trauksmes, iespējams, jums būs pietiekami daudz miega.
Ja jūs aizmigat tūlīt pēc tam, kad esat noklājis spilvenu, un vienmēr ir nepieciešams modinātājs, lai pamosties, jums, iespējams, ir miegs.
Labās ziņas lielākajai daļai sportistu, kas nodarbojas ar izklaidi, ir tas, ka tikai viena bezmiega nakts ne vienmēr ir saistīta ar jebkādu negatīvu ietekmi uz sniegumu. Tātad, neuztraucieties, ja pamestos un pagriezāt nakti pirms lielas sacensības. Viena bezmiega nakts, visticamāk, nekaitēs jūsu sniegumam.
Kā lietot miegu, lai uzlabotu sporta veiktspēju
- Izveidojiet miegu jūsu mācību grafikā.
- Palieliniet miega laiku vairākas nedēļas pirms lielas sacensības.
- Iet uz gultu un pamodieties tajā pašā laikā katru dienu.
- Katru nakti uzņemiet pietiekami daudz miega.
