Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 353Fat 12gKarbs 42gProtein 19g Rādīt Uzturvērtības etiķete Slēpt uztura marķējumu
| Uztura fakti | |
|---|---|
| Garnējumi: 6 (1 1/3 tases katra) | |
| Summa uz kalpām | |
| Kalorijas | 353 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 12g | 15% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 67mg | 22% |
| Nātrija 508 mg | 22% |
| Visu ogļhidrātu 42g | 15% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 18% |
| Kopējie cukuri 6g | |
| Ietver 2g pievienoto cukuru | 4% |
| Olbaltumvielas 19g | |
| Vitamīns D 0mcg | 0% |
| Kalcija 49mg | 4% |
| Gludeklis 2mg | 11% |
| Kālija 387mg | 8% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(115 vērtējumi) Kopējais laiks 25 min
Prep 10 minCook 15 min
Porcijas 6 (1 1/3 tases katra)
Veļas izgatavošana mājās ceptiem rīsiem ir tik daudz vieglāk kā jūs domājat un pasakains veids Izmantojiet atlikušos proteīnus, dārzeņus un vārītus rīsus. Izmantojot tikai dažus kopējus pieliekamos priekšmetus, jūs varat sagatavot barojošu un atbilstošu ēdienu mazāk kā 20 minūtēs.
Izrakstīšanās trauku gatavošana mājās palīdz arī izvairīties no iespējama lipekļa ēdienreizē. Ja jūs gatavojat mājās, jūs kontrolējat visu, kas notiek jūsu receptē, tāpēc ne tikai jūs varat izlaist sastāvdaļas, kas nav labvēlīgas jūsu sistēmai, bet jūs varat arī pievienot sastāvdaļas, kas satur barības vielas, piemēram, šķiedrvielas, kuras var nebūt pieejamas – ēdieni. Šī recepte, piemēram, ir pildīta ar veggies un mijmaiņas ārā no sojas mērcēm bez lipekļa tamari, lai padarītu ēdienu celiakiju draudzīgi.
Sastāvdaļas
- 2 tējkarotes sezama eļļas
- 2 ēdamkarotes samazināt nātrija glutēnu free tamari
- 2 ēdamkarotes rīsu etiķa
- 1 ēdamkarote granulu cukura
- 2 tējkarotes kukurūzas ciete
- 2 ēdamkarotes rapšu eļļa
- 1 liela ola, uzvarēts
- 8 unces vārītas vistas krūtiņa, sasmalcinātas vai sasmalcinātas
- 1 tase šķēlēs sēnītes
- 1 tase rīvētu burkānu
- 1 tase saldētu zirņu
- 1 tase sasmalcinātu zaļo kāpostu
- 4 tases vārīti brūnie rīsi
- ¼ glāze grauzdētas un sālītas Indijas rieksti, rupji sasmalcina
sagatavošana
- Mazā bļodiņā uzvilkt sezama eļļu, tamari , rīsu etiķis, cukurs un kukurūzas ciete; atlikt malā.
- Sildiet vienu ēdamkaroti eļļas lielā sīpoli vai uzkarsējiet lielu siltumu.
- pievienojiet olu un uzmanīgi aplaupiet; noņemiet no pannas un novietojiet malā.
- karsto atlikušo eļļu kastrolī; pievienojiet vistas un dārzeņus un gatavojiet 2 līdz 3 minūtes.
- Pievienojiet mērci un pagatavojiet vēl 2 minūtes, lai sabiezinātu mērci.
- Pievienojiet rīsus un vārītu olu.
- Turpiniet gatavot, bieži maisot, līdz visas sastāvdaļas tiek sasildītas apmēram 5 minūtes.
- pasniedziet ar indēm.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Atšķirībā no sojas mērces, tamari netiek pagatavots ar kviešiem. Meklējiet to vietējā pārtikas veikalā vai Āzijas tirgū. Tas ir viegli pieejams arī ar zemu nātrija šķirnēm. Ja jūs lietojat sojas mērci un ir celiakija vai lipekļa nepanesamība, noteikti izmantojiet zīmolu bez lipekļa.
Vistas vietā izmantojiet cūkgaļas atlikumu, steiku, garneļu vai atstājiet gaļu veģetārās versijas dēļ.
Šajā receptē izmantojiet jebkura veida ātras ēdiena gatavošanas svaigus vai saldētus dārzeņus. Alternatīvi ir sagriezti ziedpumpuri, saldētas sagrieztas zaļās pupiņas, sasmalcinātas brokoļi vai bērnu spināti. Meklējiet iepriekš iesaiņotu bumbieru maisījumu ar sasmalcinātiem kāpostiem un burkāniem, kas ir tīrīti un gatavi gatavot.
Cooking and Serving Tips
Pagatavojiet lielu rīsu partiju nedēļas sākumā burritos un rīsu traukos. Dažas dienas vēlāk izmantojiet to, kas ir pārpalikums, lai padarītu šo ātru un veselīgu recepti.
