Katra maratona vai pusmaratona finiša līnijā redzat sporta masāžas telts, kas izveidots, un sacīkšu braucēji ierīkoti ārstēšanai. Bet vai sporta masāža pēc intensīva treniņa ātruma muskuļu atjaunošanās? Vai tas samazina kavēto muskuļu sāpīgumu (DOMS)? Lai gan sportisti izmanto sporta masāžu, ir grūti izpētīt, vai un kā tas darbojas.
Sporta masāža, iespējams, samazina muskuļu sāpīgumu.
Ja jūs uzzināt, vai izturēties pret masāžu pēc sacensībām vai smagiem treniņiem, labākais pierādījums ir tas, ka tas var samazināt jūsu sāpīgumu. Klīnisko pētījumu pārskats secināja, ka ir zināmi pierādījumi, ka sporta masāža samazina aizkavētu muskuļu sāpīgumu. Kāju masāžas iegūšana pēc sacensībām var nozīmēt mazāk sāpju nākamajās dienās. Vienā pārskatā tika atrasts pierādījums, ka masāža darbojas, bet citas bieži lietotās apledošanas taktikas, stiepjas un veicot zemas intensitātes treniņus, nebija nekādas ietekmes. Viņi nevarēja noteikt, kāds ir pareizais laiks, lai saņemtu masāžu vai ja kāda veida masāža ir vislabākā.
Vai Masāža palīdz atgūt veiktspēju?
žūrija joprojām izlemj, vai sporta masāža palīdzēs jūsu muskuļiem ātrāk atgūties. Gadījumu izpētes pierādījumi salīdzinājumā ar randomizētiem kontrolētiem pētījumiem liecina par neefektivitāti vai kādu efektu, veicinot atveseļošanos.
Ohaio Valsts universitātes pētnieku 2008. gada pētījums atklāja pierādījumus tam, ka zviedru masāža uzlaboja laiku, kāds bija muskuļu atjaunošanai, un masāžas muskuļiem bija mazāk bojājumu un mazāk pierādījumu par pietūkumu un iekaisumu. Četru dienu pētījums tika veikts nevis trušiem, bet gan cilvēkiem. Viņi bija nomierināti, un viņu muskuļi tika izlikti ar simulētu treniņu.
trušu testu grupa pēc tam saņēma imitētu masāžu, kamēr kontroles grupai nebija masāžas. Masāža atdarina zviedru masāžas tehniku, kas ir vispopulārākais sporta masāžai ar gariem triecieniem, mīcīšanu, berzi un locītavu kustību. Pēc fiziskās aktivitātes un masāžas pētnieki pārbaudīja visu dzīvnieku dzīvnieku muskuļus. Kontrolētā muskuļa pārbaude bija priekšējā tibialīze, kas cilvēkam ir sāpoša muskuļa, kas bieži sūdzas par sāpošas sāpēm, kad sākat vai maināt savu kājāmgājēju programmu.
Atšķirības spēka atgūšanās starp masāžas muskuļiem bija ievērojamas – 60% spēks, salīdzinot ar 15% bez masāžas muskuļiem. Pētnieki arī redzēja, ka masāžas muskuļos bija mazāk bojātu muskuļu šķiedru un nebija balto asins šūnu pazīmju, kas radītu muskuļu bojājumus. Masāžotie muskuļi parādīja mazāku pietūkuma pazīmi, kas ir par 8% mazāka nekā muskulatūra bez masāžas.
Iepriekšējais cilvēka pētījums neatrada atgūšanas efektu
Lai gan trušiem parādījās daži efekti, kas saistīti ar uzlabotu muskuļu atjaunošanos no masāžas, iepriekšējais pētījums par cilvēku velosipēdistiem, kas publicēts 2004. gada aprīļa British Medicine Journal, izdevumā, secināja, ka nav izmērāmas iedarbības to kāju muskuļu spējai veikt pēc kāju masāžas vai atpūtas atjaunošanas.
Bet velosipēdisti ziņoja par mazāku nogurumu pēc masāžas.
Ja tu saņemsi sporta masāžu?
Walkers apmācību par pusi maratons vai maratons var gūt labumu no sporta masāža pēc ilgiem treniņiem, ja tikai, lai samazinātu muskuļu sāpīgumu. Jūs varat atrast sertificētu masāžas terapeitu savā rajonā. Lētāka alternatīva ir apmācīt savu kājāmgājēju partneri vai laulāto izmantot vienkāršas zviedru masāžas metodes. Izmantojot putu veltni, lai veiktu pašmasku, var būt arī lētāks veids, kā iegūt masāžas priekšrocības.
