Vingrinājums ir lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko un garīgo veselību. Aktīvā uzturēšanās var palīdzēt izvairīties no nopietnām ar vecumu saistītām slimībām, piemēram, vēzim, un var palīdzēt izvairīties no sirdslēkmes, un tas nav nenozīmīgs, palīdzot samazināt ilgmūžību izstumjošus stresa hormonus, piemēram, kortizolu. Izaicinājums irizbaudītnodarbību, ko jūs risināt, un saglabāt to sociālo, ir veids, kā padarīt fizisko aktivitāti daudz jautrāku un palielināt izredzes uzņemties jūsu vingrojumu programmu.
- Lasīt vairāk: Vai darbs sabojā manu novecojošo ceļgalu?
Ieguvumi no aktīvajām aktivitātēm ar citām personām
Grupas uzdevums var nodrošināt darbību, kā arī darbības struktūras struktūru. 2007. gada nejaušinātā kontrolētā pētījumā, kurā tika novērtēta uzraudzītu grupu prakse agrīnās stadijas krūts vēža slimniekiem, kuri tika ārstēti, konstatēja, ka fiziskās un psiholoģiskās priekšrocības ilga pēc 12 nedēļu programmas. PublicētsBritish Medical Journal,pētījums salīdzināja divu grupu nodarbību nedēļā un vienu papildus mājas sesiju ar padomu regulāri kontrolēt mājās kontrolētos jautājumos.
grupas trenažieri ziņoja par augstāku aptaujas lapu kvalitāti nekā kontroles grupa, kas 12 nedēļu programmas beigās un sešus mēnešus vēlāk īsteno vienu pašu.
Nav svarīgi, vai tas ir fitnesa instruktoru vai kolēģu pacientu atbalsta rezultāts, sociālajiem treneriem šī aktivitāte bija lielāka un palika aktīvāka turpmākajos mēnešos.
Pat pilnīgi veseli pieaugušie var gūt labumu no uzmanības, ko var paveikt draugs, paturot prātā jūsu sāpes muskuļos.
Strukturētas un sociālās vingrināšanas vidē ir papildu priekšrocība: instruktors seko, cik intensīvi tu spēlē. Jums nav jāaprēķina minūtes vai atkārtojumi, vienkārši izpildiet norādījumus.
- Vai augsta intensitātes intervāla apmācība aktivizē sirdslēkmi vai palīdz izvairīties no viena?
Labākie veidi, kā padarīt vingrinājumus sociālos
- Spēlēt sportu: Komandas sporta veidošana ir lielisks veids, kā satikt cilvēkus un sazināties ar viņiem. Komandas sporta spēles rada lieliskus stāstus un sociālo mijiedarbību – sākot no boulinga līdz regbija spēlēm, jūs satiktos un strādāsiet kopā ar 10 vai vairāk citiem cilvēkiem. Komandas sporta veidos jūs arī apņemsit visu fizisko aktivitāšu un fizisko aktivitāšu sezonu. Izvēlieties sportu, kas jums ir piemērots, iepazīstieties ar vietējiem kopienas centriem un atrodiet sev komandu, pie kuras spēlēt.
- Atrast draugu: Vingrināšana ar citu personu var palīdzēt jums motivēt un padarīt jūsu treniņus interesantākus. Atrodiet kādu, kas ir uzticams un vēlaties būt kopā, lai kopā apmeklētu vingrošanu vai nedēļas nogalēs. Jums var būt lielāka iespēja izkļūt no gultas agrā rīta pastaigā, braukt vai braukt ar velosipēdu, ja zināt, ka kāds, kas par jums domā par uzņēmumu.
- Exercise for Charity: 5kms, triathlons un citi notikumi ir lieliski līdzekļu vākšanas labdarībai. Jūs sagaidīsiet simtiem cilvēku, izmantojat kādu vingrinājumu un iegūstiet naudu laba iemesla dēļ – visa altruistiskā uzvedība, kas, šķiet, uzlabo ilgmūžību. Kad jūs nokļūsit labdarības līdzekļu vākšanas pasaulē, jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz līdzīgi domājošiem cilvēkiem jūs saskaraties, jo jūs izjūtat gandarījumu par kopīgu iemeslu.
- Pievienojieties klasei: grupas fitnesa nodarbības ir arī lielisks veids, kā satikt cilvēkus un pievienot sociālajam elementam jūsu treniņu. Atrod klasi, kas jums patīk; jūs varat uzzināt, ka samaksa par sesiju arī palīdzēs jums vairāk motivēt, nekā jūs varētu būt ar klasēm, kurās ir piliens. Izmantojiet instruktora zināšanas, lai palīdzētu jums izaicināt un pareizi izpildīt mācības, lai izvairītos no ievainojumiem, un pārliecinieties, vai jūs varat sākt jaunu draugu došanos.
Uzturēšanās, kas saistīta ar citiem cilvēkiem, samazina jūsu stresu un var nodrošināt motivāciju pielipt veselīgai aktivitātei. Ja mēģināsiet grupu iestatījumus fiziskiem vingrinājumiem, ko var atklāt, jo dalībnieki ar perifēro neiropātiju (nervu bojājumi) 2014. gada pētījumā izdarīja, ka nav svarīgi, vai viņi ir ieguvuši līdzsvaru vai Tai Chi.
Tikai kā daļa no klases deva viņiem vairāk motivācijas un pārliecības, lai turpinātu.
Rediģējis Sharon Basaraba
