6 Noteikumi pareizai maltītes sagatavošanai nedēļā

marķējiet marķējiet, nedēļas nogalē, nedēļas nogales, nedēļas nogalēs

Neizmantojiet saldētas maltītes un brauciet pa vakariņām laikā, kad esat aizņemts nedēļas nogalē – kādu laiku uz sagatavošanu sestdien vai svētdien, un jūs varat barot sev veselīgu ēdienu un uzkodas visu nedēļu! Šeit ir seši padomi nedēļas nogales ēdiena pagatavošanai.

Pārbaudiet pārtikas preču veikalu ar detalizētu sarakstu

Pirmais solis: lielveikals. Iztīrīt pāris stundas, lai izveidotu pārtikas preču sarakstu un nokļūtu veikalā.

Pirms doties uz galvas, salieciet visaptverošu visu nepieciešamo sarakstu: Padomājiet par brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām. Padarīt savu mērķi nekadveikt vidus nedēļu braucienu uz lielveikalu! Uzticieties man, jūsu izšķērdēta trešdienas vakarā, es jums pateicos par jūsu superorganizēto svētdiena sevi. Tiklīdz jūsu saraksts ir pabeigts, iegādājieties iepirkšanos – vispirms atcerieties, ka jums ir maltīte vai uzkoda. Nekad nav laba ideja iepirkties, ja esat izsalcis, steidzies vai satracējis. Tas notiek, kad notiek impulss!

Izjauciet griešanas padomi un sagriežiet dažus dārzus

Kad jūs nakšņojat nedēļas nogalē pēc garas dienas vai pamodieties vēlu, ja esat ievārījis iesprūdušu darba dienu, tad nekas nejūtatmazāk, piemēram, dariet, nevis sagriežot dārzeņus. Bet kapāšana nav tik sarežģīta lieta, kad jūs visu to darāt nedēļas nogalēs. Iet uz daudzveidīgām dārzeņiem, piemēram, papriku, sēnēm un sīpoliem. Tad, izmantojiet augļu (er, veggies) savu darba vidēja nedēļa maltītes!

Think rīta olu scrambles, pēcpusdienas salāti, vakarā stir-frys … tik gudrs. Bonuss: sagriež dažas veggie sloksnes uz uzkodām ar salsu, lai iegremdētu – tas ietaupīs jūs, kad atgriezīsities mājās, ir brīnījies!

sagrieziet Make-Ahead Maltītes

Pavārs vienreiz; ēd dienu! Tā ir lielu partijas recepšu pievilcība, ko var izdarīt iepriekš.

Šeit ir daži no mūsu favorītiem. Vienreizējas ēdienreižu receptēs vienkārši izveidojiet vairākus vienlaikus.

  • Auzas naktiņā
  • Salāti burkā;
  • Lēnas ēdiena gatavošanas ēdieni;
  • Gaļēdājs ar smalkmaizītes pannu; ─ Apstrādājiet sevi ar lielisku pārtikas uzglabāšanas konteineru kolekciju.

nedēļas nogales ēdienu pagatavošana nav iespējama bez pienācīgiem iepakojumiem. Investējiet dažādās pārtikas uzglabāšanas konteineru formās un izmēros. Jūs arī vēlaties, lai būtu aiztaisāmi plastmasas maisiņi, folija un plastmasas iesaiņojums. Ievietojiet visu, ko esat sagatavojis savā konteinerā, un marķējiet, marķējiet, marķējiet: norādiet, kas tas ir, un kad to izdarījāt. Tādā veidā jūs precīzi zināsit, kas ir katrā konteinerī, un cik tas ir svaigs.

pagatavojiet mārciņu vai vairāk jūsu iecienītākās liesās olbaltumvielas

liesas zemes tītara, garneles, ekstra-liesas zemes liellopu gaļas, bez ādas vistas krūtiņa. Visi lieliski. Saglabājiet garšvielas vienkārši, lai jūs varētu pievienot savu gatavo ēšanas proteīnu dažādiem ēdieniem. Top salātu salāti, izmantojiet to tacos, pagatavojiet pusdienas, iespējas ir bezgalīgas! Un, kad jūs patiešām piespiežat laiku nedēļas nogalēs, tvaicējiet dažas no šīm mašīnītēm mikroviļņu krāsnī, pievienojiet olbaltumvielu un mērci un mikroviļņu krāsni līdz karstumam. Vieglāk par vieglu.

Izveidojiet savas porcijas kontrolētas uzkodas.

Mēs esam lieli ticīgie, kam vienmēr ir gudras uzkodas – viņi tevi apmierina starp ēdienreizēm un var novērst pārēšanās.

Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai saglabātu veselīgu nedēļas dienas diētu ceļā, ir izveidot savas 100-kaloriju uzkodu paketes. Pērciet uzkodas bez taras, un pēc tam savāciet vienreizējas kārbas. Tas ir lētāk nekā iepirkšanās veikalā nopirkto 100-kaloriju iepakojumā, tas ir droši! Quick 100-kaloriju idejas: 14 mandeles, 25 pistācijas vai 1,25 oz. saraustīts Nogrūstot to galda atvilktnē, savā automašīnā, savā makā – visur, kur jūs, visticamāk, atradīsiet nepieciešamību pēc barības vielu palielināšanas.

Like this post? Please share to your friends: