Dziļo ūdeņu ekspluatācija, kas pazīstama arī kā ūdens strūkla, ir lieliska krusta apmācība skrējējiem un lielisks veids, kā tikt galā ar traumām un novērst to ievainojumus. Ja jūs nokļūstat traumē, ūdens strūkla ļauj jums atjaunoties, nezaudējot veselību. Pētījumi liecina, ka dziļūdens darbs ir salīdzinoši tuvu reālai darbībai, ņemot vērā kardiovaskulāro pieprasījumu pēc viegli un mērenas intensitātes.
Jūs varat sagaidīt, ka jūsu fitnesums saglabājas vismaz sešas nedēļas, veicot stresu ūdens laikā traumas atgūšanas laikā.
Un, ja jūs neesat ievainots, ūdens strūkšana ir lielisks veids, kā uzlabot savu braukšanas formu un piemērotību, nepalielinot sabojāšanos jūsu locītavās, braucot uz cietām virsmām. Tā ir arī efektīva un droša alternatīva ārējai ekspluatācijai ārkārtīgi karstajās un mitrās dienās. Un skrējējiem ar bērniem jūs varat iegūt kādu vingrinājumu, vērojot, kā bērni pieplūdīs baseinā.
Lai efektīvi darbotos dziļš ūdens, jums būs nepieciešams peldošs veste vai jostas. Populārs, ko izmanto dziļūdens skrējēji, ir AquaJogger. Tas ir izgatavots no EVA putām un siksnām ap jostasvietu, piemēram, jostas. Gandrīz jebkura peldoša veste vai josta darbosies, ja vien tā saglabās jūsu ķermeni virs ūdens, vienlaikus ļaujot veikt kustību. Flotācijas ierīces vai jostas nēsāšana palīdzēs jums turpināt izmantot normālu bijušo biomehāniku.
Ja jūs neesat valkāja vienu, jums vajadzēs pacelt savus ceļos ļoti augstu un ātri apgrozībā, lai paliktu uz ūdens.
Dažas peldošas ierīces, piemēram, AquaJogger, ir aprīkotas ar norādēm par ūdens strādi. Bet šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums sākt:
Kā rīkoties ar ūdeni
- Sāciet ar iesildīšanu, tāpat kā jebkuru citu palaišanu. Iegūstiet ūdeni un peldējiet (vai protektora ūdeni) 2-3 minūtes, lai jūsu ķermenis būtu iesildīts.
- dziļajā ūdenī, kur jūsu kājas nevar pieskarties apakšai, simulē braukšanu ar savu peldošo ierīci, kas valkāta, kā norādīts. Centieties izmantot to pašu labo rādītāja formu, kāda jums būtu, braucot uz zemes vai skrejceliņu. Nelieciet uz priekšu daudz vai hunch pār. Centieties turēt ķermeni taisni uz augšu ūdenī. Turiet plecus atpakaļ, un galva un acis skatoties uz horizontu.
- Lai pēc iespējas labāk izmantotu treniņu, mēģiniet simulēt savu parasto darbības stilu. Nelieciet rokas ar rokām. Jums vajadzētu saglabāt savu dūri brīvi noslēgtu un ļaujiet kājām virzīties uz priekšu. Jūs varat palielināt vai samazināt rokas ātrāk, lai pastiprinātu savu treniņu.
- Lai atdziestu, noņemiet peldošās ierīces un viegli peldiet 2-3 minūtes.
Lai gan ūdens strādāšana ir lieliska alternatīva ievainotiem skrējējiem, jūs, iespējams, nevarēsiet to ērti veikt ar noteiktiem traumām, piemēram, sasprindzinātu gūžas locītavu. Ja ūdens strūkšana izraisa sāpes, tad jums to nevajadzētu darīt. Konsultējieties ar savu ārstu vai fizioterapeitu, lai noteiktu citu krustošanas apmācību, kas jāveic atkopšanas laikā.
Dziļūdens izmantošana prasa zināmu praksi, bet, ja jūs to turat un strādājat pie savas formas, tas kļūs vieglāks un patīkamāks – jo īpaši šajās karstās dienās, kad jūs varat veikt savu palaišanu, paliekot atdzist.
