Dažreiz, jūsu svara zuduma programmas veiksme vai neveiksme ir atkarīga vairāk no jūsu ikdienas ieradumiem, nevis no jūsu izvēlētajām pārtikas izvēlēm. Mazās lietas, ko jūs darāt kā daļu no ikdienas, var ietekmēt to, cik daudz pārtikas jūs ēdat un cik daudz jūs pārvietojat visu dienu. Ir veselīgi uzturam zaudēt svaru, un tad ir ieradumi, kas var strādāt pret jums un izraisīt svara pieaugumu.
Šie pieci vienkārši paradumi ir darbības, kuras ir viegli iekļaut savā ikdienas grafikā. Izvēlieties vienu un mēģiniet to praktizēt šonedēļ. Ja viss iet labi, izvēlieties vēl vienu. Mēģiniet apgūt vienu prasmi laikā, lai jūs netiktu pieblīvēts.
Healthy Habit # 1: Noskatīties, ko jūs dzerat
Sāciet uzraudzīties dzērienu kalorijas, ko lietojat. It īpaši ir noteikti dzērieni, kas var ievērojami ietekmēt jūsu kopējo kaloriju daudzumu un katru dienu izvēlēto ēdienu izvēli. Piemēram, sporta dzērieni, sulas, saldinātas tējas un aromatizēti kafijas dzērieni bieži tiek pakļauti taukiem un kalorijām. Dažreiz šie dzērieni lepojas ar to, ka tie ir veselīgi, jo tie nodrošina vitamīnus, bet tie arī nodrošina pārāk daudz kaloriju. Jūsu labākais ir dzert ūdeni. Jūs pat varat pagatavot aromatizētu ūdeni mājās, lai aizstātu augstu kaloriju dārzi un saldinātas tējas. Iegūstiet veselīgu uzturu (vitamīnus un minerālvielas) no pārtikas.
Veselīgs uztura # 2: miega labāka
Ticiet vai nē, miega kvalitāte var ietekmēt ēdienu izvēli, ko veicat dienas laikā. Tas var arī ietekmēt kaloriju daudzumu, ko patērē no sodas vai kafijas dzērieniem. Izmantojiet vienkāršus padomus, kā gulēt labāk, lai jūs iegūtu pilnu nakts atpūtu un pamostos enerģiju veselīgai aktivitātei un veselīgai ēšanas dienai.
Piemēram, neuzlādējiet tālruni pie savas gultas. Saglabājiet to virtuvē vai denē, kad gulējat. Un mēģiniet uzturēt regulāru miega režīmu pat nedēļas nogalēs. Tas palīdz organismam iemācīties gulēt un pamostīt ar mazāku piepūli. Visbeidzot, samaziniet temperatūru jūsu guļamistabā naktī. Vēsāka istaba var palīdzēt labāk atlikt.
Healthy Habit # 3: veidojiet līdzsvarotu vingrojumu programmu
Ja esat pabeidzis pagājušās nedēļas uzdevumus, jūs jau esat sākuši izmantot katru dienu. Tagad ir pienācis laiks izveidot kārtīgu treniņu rituālu ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm. Jūs iemācīsieties veidot ķermeni, kas ir liesa, spēcīga un elastīga. Ja jums nepieder sporta zālē vai jums ir nepieciešama palīdzība, lai rastu nodarbības, apsveriet iespēju izmantot jautru un vienkāršu treniņu tiešsaistē, lai iegūtu nepieciešamo darbību.
Bet atcerieties, ka konsekvence ir atslēga. Ja konstatējat, ka esat izlaidis sesijas, jūsu programma var būt pārāk intensīva. Regulāri ir veselīgāk un drošāk veikt vidēji smagus vai vieglus treniņus, nekā kādu laiku ir nepieciešams veikt ļoti smagus treniņus.
Veselīgs ieradums Nr. 4: palielināt fizisko aktivitāti, kas nav fiziska aktivitāte
Jūsu ikdienas treniņš ir ļoti svarīgs. Bet, ja jūs stundu apmeklēsit sporta zālē un pavadīsiet visu dienu, kas sēdēs krēslā vai novietota uz dīvāna, jūs, iespējams, darīsiet vairāk kaitējuma nekā laba, kad izmantojat sportu.
Uzziniet, kā palielināt savu ikdienas aktivitātes līmeni, lai jūs sadedzinātu vairāk kaloriju ar NEAT, bez aktivitātes aktivitātes termoģenēzes.
Viens veids, kā pārliecināties, ka jūs saņemat pietiekami daudz ikdienas aktivitāšu, ir ieguldīt līdzekļus fitnesa izsekotājā. Šīs ierīces izseko ikdienas soļus, un lielākā daļa no tām ļauj atgādinājumiem piecelties un pārvietoties, kad esat pārāk ilgi sēdējis. Zīmoli, piemēram, Fitbit, piedāvā dažādus stilus un funkcijas, lai jūs varētu atrast vienu, kas darbojas ar jūsu dzīvesveidu un jūsu budžetu.
Healthy Habit # 5: iestatīt ikdienas atgādinājumus
Apklusināt sevi ar atbalstošiem cilvēkiem un veselīgus atgādinājumus, kas palīdzēs jums saglabāt savu plānu uz ceļa.
Jūs varat to izdarīt, savienojot tos ar cilvēkiem, kuri labi ēd un strādā darbā vai jūsu apkārtnē. Izveidojiet datumus, lai kopīgi izmantotu vai gatavotu veselīgas ēdienreizes.
Jums vajadzētu arī parakstīties uz veselīgu ziņojumu tiešsaistē un sociālo mediju. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka ikdienas atgādinājumi var ievērojami ietekmēt svara zaudēšanas panākumus.
Atcerieties, ka pagājušās nedēļas uzdevumi bija par veselīgu maltīti un vingrinājumu plānošanu. Turpiniet pabeigt šīs darbības, kad pārvietojat šo e-kursu un izveidojat labāku ķermeni.
