Kokosriekstu ūdeņi pēdējos gados ir kļuvuši populāri starp skrējējiem un citiem sportistiem. Zems kaloriju daudzums, dabiski bez tauku un bez holesterīniem, kokosriekstu ūdens atšķiras no tauku satura kokosriekstu piena vai kokosriekstu eļļas. Tas ir dzidrs šķidrums, kas nāk no jauno, zaļo kokosriekstu centra.
Kokosriekstu ūdens vs sporta dzērieni
Dabiska alternatīva komerciāliem sporta dzērieniem, kokosriekstu ūdenī ir viegli sagremoti ogļhidrāti cukura veidā, kā arī elektrolīti, piemēram, kālijs un magnijs.
Lielākā daļa amerikāņu nesaņem pietiekami daudz kālija savā uzturā, tāpēc dzeramais kokosriekstu ūdeņos ir labs veids, kā aizpildīt barības trūkumus. Tomēr kokosriekstu ūdeni nesatur elektrolītu, it īpaši nātrija, līmenis, kas atrodams sporta dzērienos un vajadzīgs, lai aizstātu sviedros zaudētos elektrolītus. Tātad komerciālie sporta dzērieni, piemēram, Gatorade, piedāvā pilnīgāku hidratāciju un elektrolītu aizstāšanas iespēju stīgas dalībniekiem, kuri darbojas vairāk nekā 60 minūtes, un ir jāpārliecinās, ka tie aizstāj elektrolītus.
Lietošana ilgstošu skrējienu laikā
Protams, daži skrējēji joprojām izvēlas kokosriekstu ūdeni ilgu laiku, jo viņu jutīgie kuņģi nevar paciest cukuru un mākslīgos saldinātājus daudzos tradicionālos sporta dzērienos.
Vienā pētījumā atklājās, ka kokosriekstu ūdeņi, salīdzinot ar sporta dzērieniem, izraisīja mazāk sliktas dūšas, pilnības un gremošanas traucējumus un rehidrācijas laikā bija vieglāk lietojami lielā daudzumā.
Ja jūs vēlaties kokosriekstu ūdeni, lai hidratētu ilgstošas darbības, pievienojiet tam nedaudz sīrupa vai sāls atdalīšanas pa pusei, lai pārliecinātos, ka jūs aizstājat nātriju.
Izmantot īslaicīgu šanas laikā
Neaizmirstiet, ka, ja jūs strādājat mazāk par stundu, jums nav jāuztraucas par elektrolītu aizstāšanu, tāpēc pietiek ar ūdeni.
Tomēr, ja jums patīk garša kokosriekstu ūdeni, tas noteikti ir labs variants tiem īsākiem iet.
Atcerieties, protams, ka atšķirībā no vienkāršā ūdens kokosriekstu satur kalorijas. Kaut arī kaloriju daudzums ir mazāks nekā sporta dzērieni, sodas vai augļu sulas, 11-unci traukā ir 60 kalorijas, tādēļ tas var pievienot, ja to dzers visu dienu. Pārliecinieties, ka meklējat nesaldinātas šķirnes, jo daži kokosriekstu dzērieni satur pievienotus cukurus (un tāpēc vairāk kaloriju).
Izmantojiet kā atgūstamo dzērienu
Kokosriekstu ūdeni izmanto arī skrējēji kā atgūšanas dzēriens un dabisks veids, kā papildināt elektrolītus pēc smagas darbības vai treniņa. Daži dalībnieki vēlas to sajaukt ar olbaltumvielu pulveri, lai pārliecinātos, ka tie iegūst optimālu 3: 1 olbaltumvielu attiecību pret ogļhidrātiem, lai iegūtu optimālu atgūšanu.
