Kāpēc vajadzētu sākt staigāt? Katru dienu pastaigas pa 30 līdz 60 minūtēm ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu ķermenim, prātam un garam. Šeit ir lieli iemesli, lai sāktu staigāt.
1 staigulīte dzīvo ilgāk
Honolulu sirds pētījums 8000 vīriešiem atklāja, ka pastaigas tikai divas jūdzes dienā samazināja nāves risku gandrīz uz pusi. Staigātāju nāves risks bija īpaši mazāks nekā vēzis. Citiem pētījumiem bija līdzīgi secinājumi – ja turpini staigāt, jūs uzlabojat savas izredzes uz garāku un veselīgāku dzīvi.
2 Walking palīdz novērst svara pieaugumu
Ja jūs pievienojat tikai 2000 papildu soļus dienā, lai jūsu parastās aktivitātes, jūs nekad nevarat iegūt vēl vienu mārciņu. Tā saka Kolorādo Universitātes Veselības zinātņu centra pētījumu, ko veica Dr James O. Hill no Cilvēka uztura centra. Lai zaudētu svaru, pievienojiet vairāk soļu.
3 Jūs varat staigāt off svars
Exercise, piemēram, staigāšana ir svarīga daļa no jebkura svara zaudēšanas programmu. Joprojām jāmeklē, cik daudz jūs ēdat, lai zaudētu svaru. Bet, ejot, jūs varat veidot veselīgu liesu muskuļu, zaudēt collas tauku un sūkņa jūsu metabolismu. Ilgstoši veiksmīgi svara zaudētāji gandrīz visi uztur programmu staigāšanu vai citu vingrinājumu.
4 Walking Samazina vēža risku
Pētījums pēc pētījuma ir parādījis, ka staigāšana un vingrinājumi samazina jūsu krūts vēža un resnās zarnas vēža risku. Pastaiga ir laba arī tiem pacientiem, kam tiek veikta vēža ārstēšana, uzlabojot viņu izdzīvošanas iespējas.
5 pastaigas samazina sirds slimību un insultu risku
Sirds slimība un insults ir vieni no vīriešu un sieviešu topiem slepkavotājiem. Jūs varat samazināt risku gan pusi, ejot 30-60 minūtes dienā. Paņemiet asiņu kustību!
6 Walking samazina diabēta risku
Izkļūt un staigāt 30 minūtes dienā kā minimālā ikdienas nepieciešamība pēc veselības un novērst 2. tipa cukura diabētu. Pitsburgas universitātes Sabiedrības veselības augstskolas pētījums atklāja, ka 30 minūtes pa diennakti paceltu kāju pietūkums ir saistīts ar lieko svaru, kā arī ar lieko svaru vīriešiem un sievietēm. Pastaiga arī palīdz saglabāt cukura līmeni asinīs cukura diabēta slimniekiem.
7 Walking palielina jūsu smadzeņu jaudu
Pētījums par cilvēkiem, kuri ir vecāki par 60 gadiem un ko finansē Nacionālā novecošanās padome, 1999. gada 29. jūlijā publicētais Natureizdevums
atklāja, ka 45 minūtes dienā ar 16 minūšu jūdzes gaitu domāšanas prasmes tiem, kas vecāki par 60 gadiem. Dalībnieki sāka 15 minūtes pastaigas un izveidoja savu laiku un ātrumu. Rezultāts bija tāds, ka pēc tam, kad bija sākusies šī pastaigas programma, tie paši cilvēki bija garīgi asāki.
8 pastaigas uzlabo garastāvokli un atvieglo stresu
Pastaigas un citas nodarbības noved pie ķermeņa dabisko laimīgo zāļu – endorfīnu atbrīvošanas. Lielākā daļa cilvēku atzīmē garastāvokļa uzlabošanos. 1999. gada 9. novembrī pētījums, kas publicēts uzvedības medicīnas vēstulēs, parādīja, ka augstskolu studenti, kuri gāja un veica citus vieglus un mērenus treniņus, regulāri bijuši zemāki stresa līmeņi nekā dīvāna kartupeļi vai tie, kuri strikti strādā.
9 Pastaigas var novērst erektilās disfunkcijas
Kāds ir labāks iemesls vīriešiem katru dienu veikt divus jūdžu staigāt – samazināts impotences risks viduslaikā.
10 Tas ir viegli, lai sāktu pastaigas
