Ja jūs kādreiz esat mēģinājis zaudēt svaru, jūs zināt, cik viegli ir veikt gadījuma diētas kļūdas. No patērē pārāk daudz kaloriju, lai nespētu pietiekami daudz izmantot, vienkāršas kļūdas var padarīt to nomāktu un grūti pielipt jūsu svara zaudēšanas plānam. Protams, ja zaudēt svaru bija viegli, amerikāņi katru gadu nebūtu pavadījuši aptuveni 20 miljardus dolāru svara zudumu produktiem un pakalpojumiem.
Diētas kļūdas var novest pie motivācijas zuduma, un dažos gadījumos cilvēki var vienkārši pamest. Tātad, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no dažām psiholoģiskām ķermeņa uztura problēmām un paliktu uz pareizā ceļa? Uzzinot, kā pieņemt diētas kļūdas, jūs varat meklēt veselīgākus veidus, kā sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus un vienlaikus uztvert veselīgākus paradumus.
Reframe situācija
Tātad jūs deva un ēda sīkfailu (vai trīs). Vai varbūt jūs pārtraucat treniņu pāris dienas pēc kārtas. Kaut gan var likties, ka jūs esat kļuvis slikti un viss jūsu uzturs ir izmejies tukšā spainī, ir svarīgi reālistiski apskatīt ne tikai jūsu uzvedību, bet arī jūsu emocionālās atbildes. Negatīvā pašpārruna ir uztura katastrofas recepte. Ja jūs sākat iešļūt sev, tas neaizņems ilgi, pirms jūs faktiski sākat domāt, ka jums nav tā, kas nepieciešams, lai sasniegtu jūsu svara zuduma mērķus.
Viens no veidiem, kā novērst to, ka tas noticis, ir pārveidot situāciju tādā veidā, kas ļauj jums redzēt labo notikumu gaitā.
Jūs, iespējams, esat devies uz vēlēšanos, bet varbūt jūs ieguva mazliet ieskatu, kas nākotnē varētu palīdzēt jums ievērot diētu. Tagad jūs zināt, ka jūs, iespējams, izsalkušies kādā noteiktā diennakts laikā, lai jūs varētu plānot nākamajā reizē veselīgāku uzkodu uz rokām.
Pētījumi ir atklājuši, ka pozitīvs reframing var būt viens no efektīvākajiem pārvarēšanas stratēģijas, kad tiek risināti nelieli neveiksmi un neveiksmes.
Tika konstatēts, ka pozitīvs atkārtošanās vai mēģinājums redzēt labu situācijā palīdz cilvēkiem beigt savas dienas ar pozitīvāku piezīmi. Katru dienu beigās cilvēkiem, kuri izmantoja pozitīvu pārveidošanu, palika lielākas izjūtas par gandarījumu.
Tā vietā, lai katastrofā mazas kļūdas, pievērsieties nedaudz pašaizliedzības praktizēšanai. Realitatīvi mēreni indulatīvi netiks sabojāt jūsu uzturu un ārstēt sevi vienreiz, bet faktiski var palīdzēt jums stick jūsu ēšanas plānu ilgtermiņā.
Jo īpaši saglabājiet pozitīvu attieksmi pret jūsu centieniem un jūsu spēju gūt panākumus. Ja jums ir uzticēšanās sev un motivācija turpināt, jums būs daudz lielāka iespēja sasniegt savus mērķus.
Izprast jūsu neaizsargātības
Daļa no mācīšanās pieņemt diētas kļūdas ir atzīt, ka ikvienam ir savas ievainojamības. Tā vietā, lai noliegtu savus trūkumus un kļūdas, atzīt vietas, kurās jūs cīnās, var būt daudz efektīvāks risinājums. Norādot savus vājos punktus, vai tā ir tendence mainīt treniņus vai izbaudīt pēcpusdienas uzkodu sesiju, jums būs izdevīgāk piedāvāt efektīvu plānu šo problēmu risināšanai.
Lai gan jūs varētu veikt neregulāru diētas kļūdas, veiksmīga plānošana var palīdzēt samazināt jūsu svara zuduma, fitnesa vai veselības mērķu bojājumus.
Ja jūs zināt, ka vēlēšanās pēc ogļhidrātiem ir jūsu neaizsargātās zonas, piemēram, jūs varat plānot veidus, kā iekļaut augstu ogļhidrātu pārtikas daudzumu savā uzturā, bet līdzsvarot šīs indulences ar veselīgām izvēlēm, kurās ir daudz šķiedrām bagātu dārzeņu un liesās olbaltumvielas. Tā vietā, lai vienkārši noliegtu vai ignorētu savus trūkumus, pieņemot diētas vājās vietas, ir vieglāk plānot savu pieeju pārtikas izvēlei un fiziskām aktivitātēm.
Koncentrēšanās uz viena ieraduma maiņu vienlaicīgi
Efektīva ķermeņa masas kontrole ir par veselīgu paradumu pieņemšanu, taču veco uzvedības modeļu aizstāšana ar jauniem ne vienmēr ir tik vienkārši.
Padarot pārāk daudz izmaiņas vienlaikus ir pārāk bieži diētas kļūdas, kas var padarīt to, ka daudz grūtāk ievērot jūsu svara zaudēšanas plānus.
Daudzas lietas, ko jūs darāt katru dienu, ir tikai ieraduma jautājumi, tostarp darbības, kas ietekmē jūsu veselību, svaru un piemērotību. Pētījumi liecina, ka apmēram 40 procenti no jūsu ikdienas aktivitātēm ietver ieradumus, no kuriem daudzi ir izveidoti asociatīvās mācīšanās rezultātā. Kad jūs veicat kaut ko, kas rada vēlamo rezultātu, jūs, visticamāk, atkārtot šo darbību nākotnē.
Bet šie ieradumi prasa laiku, lai veidotos, tāpēc jauniem uztura ieradumiem arī vajadzīgs laiks, lai aizturētu. Tas var būt nomākts, mēģinot zaudēt svaru, tāpēc cilvēki dažreiz padodas, pirms jaunāki, veselīgākiem paradumiem ir laiks veidot.
Tā vietā, lai mēģinātu izdarīt nakti maiņas, koncentrējoties uz mainīt vienu mazu paradumu vienā laikā. Jūs, piemēram, varat mēģināt risināt katru uzdevumu katru nedēļu. Pirmā nedēļa varētu nozīmēt regulāras soda aizstāšanu ar dzirkstošo vai tīru ūdeni. Nākamajā nedēļā jūs varat mēģināt iet īsu gājienu katru pēcpusdienā, nevis skatīties televīziju, kad atgriežaties no darba. Vēl nedēļu jūs varētu iestatīt mērķi gatavot mājās, nevis ēst izņemšanu.
Lai gan tas var šķist salīdzinoši nelielas izmaiņas, jūsu ikdienas darbībās pat sīkas pārmaiņas var ietekmēt sniega bumbu. Laika gaitā šie uzvedība kļūs arvien ierastāka un palīdzēs saglabāt svara zudumu daudz vieglāk.
Practice Self-Acceptance
Tas ir pazīstams ciklisks daudziem ierastajiem dieters-jūs veicat vienu nelielu dieting kļūdas un atrast sev mest dvieli par dienu, pārēšanās, kamēr jūs vienlaikus berate sevi. Pat sliktāk, jūs varat iesaistīties destruktīvas uzvedības, piemēram, ēšanas eating, kas kalpo, lai turpinātu atturēt jūs no sasniegt jūsu diētas mērķus.
Viena sīkdatne var nebūt dietāra kļūdas dēļ, bet sajukums un pēc tam ēšana ar visu sīkdatņu plāksnīti var radīt problēmas, jo īpaši, ja tā notiek regulāri.
Viens pētījums atklāja, ka praktizējoša pašpaļāvība bija ne tikai viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot pašvērtējuma sajūtas; tas varētu arī izraisīt pašbobējošas uzvedības samazināšanos. Vairākos piecos dažādos eksperimentos cilvēki, kuri praktizēja pašnoteikšanos, mazāk iesaistījās destruktīvā uzvedībā un vairāk koncentrējās uz to jomu uzlabošanu, kurās vajadzēja strādāt.
Runājot par diētu, mācīšanās, kā pieņemt sevi, kļūdas un visu, var palīdzēt jums pārvarēt tendenci sabotēt savus centienus. Tā vietā, lai sabojātu sevi un nonāktu sliktos ieradumos, jūs varat pieņemt savas kļūdas un strādāt, lai pārvarētu šādas grūtības, kad tās rodas nākotnē.
Vārds no Verywell
Zaudēt svaru var būt grūti, bet sitiens sev virs trūkumiem var padarīt procesu, kas daudz vairāk cīņa. Mācīšanās, kā pieņemt diētas kļūdas, var prasīt laiku, bet praktizējoša pašnoteikšanās un jaunu veidu meklēšana, kā veidot veselīgus paradumus, var būt svarīgs ilgtermiņa svara zudums.
