Šis uzdevums ir slēgtas ķēdes uzdevums; jūsu kājas paliek saskarē ar zemi visu laiku.
Ja Jums ir grūtības ar funkcionālo kustību vai ir ievainojums ar apakšējo ekstremitāšu, fiziskā terapija var palīdzēt jums pilnībā atveseļoties. Jūsu rehabilitācijas laikā jūsu fizioterapeits var noteikt zemākus extemriety stnrethtening vingrinājumi. Sienas slaids var būt viens no šiem vingrinājumiem. Un jauka lieta par sienas slaidu: to var viegli izdarīt patstāvīgi kā daļu no mājas treniņu programmas. Lai veiktu vingrinājumu, jums nav nepieciešami īpaši instrumenti vai mehānismi.
Ja jūs nekad iepriekš nav pabeidzis sienas slaidu, sāciet viegli. Sāciet ar zema reps ar pieciem, pieaugot līdz desmit vai piecpadsmit atkārtojumiem, jo kvadrātveida muskuļu spēks uzlabojas. Šis pasākums jāveic vienreiz dienā efektīvai nostiprināšanai.
Lai gan sienas slaidi šķiet viegli, ja jums ir ievainojums, tas ir uzdevums, kuru rehabilitācijas procesā nevajadzētu darīt pārāk agri.
Pirms turpināt, apspriediet to ar savu ārstu vai fizioterapeitu.
Kā veikt sienas slaidu
Lai efektīvi veiktu sienas slaidu, ievērojiet šos norādījumus:
stāvēt taisni ar muguru pret sienu un kājām plecu platumā.
- Lēnām salieciet ceļus, bīdiet atpakaļ uz leju pa sienām piecas reizes, līdz jūsu ceļgali ir saspiesti 45 grādu leņķī. (Nelokiet pārāk daudz tālāk par šo, jo tas palielinās spriedzi uz jūsu ceļgaliem.)
- Turiet šo pozīciju 5 sekundes.
- Sāciet celiņu iztaisnošanu par pieciem, pagriežot sienu, līdz esat pilnīgi vertikāli ar ceļiem taisni.
- Atkārtojiet iepriekš minētās darbības vēl piecas reizes.
- Daži cilvēki izmanto terapijas bumbu aiz muguras, lai veiktu sienas slaidu. Lai to izdarītu, vienkārši ievietojiet Šveices bumbu starp tevi un sienu pirms sākuma.
- Progress lēnām un apstājieties, ja sākat sajust sāpes vai grūtības. Atcerieties, lai pirms jebkādu aktivitāšu veikšanas reģistrējieties pie ārsta.
Kad jūs veicat sienas slaidu treniņu, jums vajadzētu atvieglot piecelties no krēsla, klibēt vai nolaisties pa kāpnēm vai vienkārši staigāt. Jūsu kvadrāta muskuļi ir atbildīgi par tik daudz funkciju apakšējās ekstremitātēs, un sienas slaids vingrinājums ir ļoti funkcionāls uzdevums.
Tā kā šis vingrinājums kļūst vieglāks, palieliniet atkārtojumu skaitu, ko veicat katru dienu. Tāpat kā jūsu kvadrocikli kļūst stiprāki, varat veikt dažas lietas, lai pievienotu papildu izaicinājumu treniņam. Dažas lietas, ko jūs varat darīt, padara sienas slaidu daudz sarežģītāku, ietver:
Mēģiniet viena kājas slazītes
- Vai sienas slide, paturot svaru jūsu rokās.
- Uzstādiet nestabilu virsmu, piemēram, spilvenu, veicot sienas slaidu.
- Kaut arī galvenokārt ir pastiprinošs pasākums, šī aktivitāte var arī palīdzēt uzlabot jūsu līdzsvaru.
Sienas priekšmetstikliņi ir grea fizioterapijas vingrinājumi, lai palīdzētu stiprināt jūsu kvadrociklu un visu zemo ekstremitāšu. Vingrinājums ir ļoti funkcionāla kustība, un, kad jūs iekļaujat sienas slaidu savā ikdienas rutīnā, jums jāiepazīstas ar straujajiem mobilitātes ieguvumiem. Ja Jums ir grūtības pārvietoties vai ja Jums ir zema galējā trauma, sazinieties ar savu ārstu un fizioterapeitu. Jūsu PT var noteikt sienas slīdņus, lai palīdzētu jums labāk pārvietoties un uzlabot vispārējo funkcionālo mobilitāti.
