Top 5 svarīgākie iemesli kā izlaist treniņu

Naidu sajūta vainīga par izlaiduma treniņu? Tas ir viegli jūtama šādā veidā, kad mēs izmantojam parastās izskaidrojumus, piemēram, pārāk noguruši vai pārāk aizņemti, pārāk izsalkuši vai vienkārši nav motivēti. Tie vienmēr vienmēr šķiet labie attaisnojumi, bet vaina parasti sākas ložņot drīz pēc tam, kad esat nolēmis izlaist savu treniņu. Jūs jūtaties vainīgs, jo jūs zināt, ka šie attaisnojumi vienkārši nepiepilda pulcēšanās. Galu galā ir daudz cilvēku, kas šobrīd strādā, kuri spēj strādāt pie tiem pašiem šķēršļiem.

Tātad, vai ir kādreiz laiks, kad jums vajadzētu izlaist treniņu? Laiks, kad tu vari izdarīt bez vainas? Absolūti

1 Jūs esat slikts

miega trūkums, bieži vien, Dažreiz jums, esat miega, esat miega trūkums, ievainojumiem vienkārši

Būt slims ir liels attaisnojums, lai izlaistu savu treniņu, it īpaši, ja jūs:

  • ir drudzis.Jūsu ķermeņa temperatūra jau ir pārāk augsta, un fiziskā aktivitāte pasliktinās. Turklāt, drudzis ir zīme, ka jūsu ķermenis cīnās ar slimību, un tam ir vajadzīga visa jūsu enerģija, lai to izdarītu.
  • Ir dziļa, hakeru klepus.Exercise var saasināt problēmu, īpaši, ja Jums ir sirds vai kāda cita aktivitāte, kas palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu.
  • Dehidratācija un nogurums.Jūs zināt, kā jūsu ārsts vienmēr liek jums dzert daudz šķidruma, kad esat slims? Tas ir tāpēc, ka jūs bieži vien zaudē ūdeni, ja klepojat, šķaudot un pastiprinot drudzi. Ne tikai ādā jutīsies šausmīgi, kad jūs būsiet dehidrēts, tas arī nozog vēl dārgāku šķidrumu no jūsu ķermeņa.
  • Parasti jūtas crappy.Dažreiz jums vēl nav daudz simptomu, bet jūs vienkārši nejūtas labi. Tas var būt pazīme, ar kuru jūs sasietat ar kaut ko, un intensīva treniņa var vēl vairāk samazināt imūnsistēmu, padarot jūs neaizsargātāku pret saslimšanu.

Ja jūsu enerģija ir laba un jūsu simptomi ir virs kakla, viegls vai mērens treniņš var patiešām liek justies labāk, bet nejūtas slikti, ja jūs to izlaistu. Dažreiz jūs labāk atpūsties.

2 Tu esi tik sāpīgs, ka tev vajag celtni, lai izkļūtu no gultas.

miega trūkums, bieži vien, Dažreiz jums, esat miega, esat miega trūkums, ievainojumiem vienkārši

Ja tu kādreiz esat pārspīlējies uz tuvās paralīzes vietu nākamajā dienā, tu zini šo sajūtu. Pat apgāšanās gultā var izraisīt ķermeņa uztveršanu, un jūs pat nevēlaties domāt par to, kas notiek, kad jūs mēģināt faktiski uzkāpt. Jūs varat sagaidīt noteiktu sāpīgumu jebkurā laikā, kad jūs mēģināt kaut ko jaunu vai atgriezties, lai izmantotu pēc pārtraukuma, bet jums nevajadzētu būt tik iekaisis, ka jūs varat tikko pacelt zobu suku, kā arī jums katru dienu nebūtu iekaisis.

Ja jūs esat tāds sāpošs, man droši vien nav jāpārliecina, ka tu atpūsties, bet cietajiem treniņiem bieži vien ir nepieciešams atgādinājums, ka dažreiz atpūta ir labākā lieta, ko jūs varat darīt, it īpaši, ja:

jums ir ierobežots kustība

  • Jūsu muskuļi sāp pieskarties.
  • Tas sāp pāriet.
  • Jūs pat atradīsit, ka sāpīgums kļūst sliktāks ap otro dienu pēc treniņa. Ja tas notiks, eksperti parasti iesaka atpūsties vai intensīvi trenēties 1-2 dienas. Jūs varat arī izdarīt vingrinājumus, kas neietver skarbus muskuļus, ja jūs patiešām vēlaties iegūt kādu treniņu.

3 Jūsu ārsts teica, ka

Kad jūs redzat savu ārstu, ļaujiet viņam zināt, ka jums ir daži konkrēti jautājumi par savu tāda situācija kā:

miega trūkums, bieži vien, Dažreiz jums, esat miega, esat miega trūkums, ievainojumiem vienkārši

Vai es varu turpināt treniņu, ja es izvairītos no ievainoto vietu izmantošanas vai uzturas ar zemu intensitāti?

  • Kādus vingrinājumus vai darbības man vajadzētu izvairīties?
  • Vai ir kādi vingrinājumi, kas var palīdzēt manai situācijai?
  • Kādus konkrētus priekšlikumus man vajadzētu izvairīties no darīšanas?
  • Vai fizioterapija palīdzēs?
  • Mani klienti bieži ņem kopijas no mūsu treniņiem, lai ārsts varētu pāriet uz tiem un dot labu. Un, ja jūsu ārsts saka, ka nav vingrinājumu, neatkarīgi no tā, cik daudz jautājumu jūs uzdodat, iespējams, ir ļoti labs iemesls sekot šim ieteikumam.

4 Tu esi Hungover

Vai tu patiešām sviedri no toksīniem pēc nakts dzeršanas? Diemžēl tas būtu nē. Jūsu ķermenī ir ļoti sarežģīta sistēma, lai atbrīvotos no toksīniem, un parasti tas nozīmē, ka jūsu aknas noņem šos toksīnus un atbrīvojas no tiem, izmantojot atkritumus.

miega trūkums, bieži vien, Dažreiz jums, esat miega, esat miega trūkums, ievainojumiem vienkārši

Svīšana patiesībā neko neatbrīvo no tā. Patiesībā svīšana ir atvēsināt tevi, nevis palīdzēt jums atbrīvoties no paģirām. Problēma ar paģirām ir tāda, ka jūs esat:

Dehidrēts:

  • Ja jūs daudz vakariņām dzēra, jūsu elektrolīti ir nekontrolējami, atstājot jūs nogatavojušies. Viens treniņš dehidratē jūs vēl vairāk, kas liks jums justies sliktāk.Nepiespiests:
  • Hungover trenažieri ir nepatīkami treniņotāji, atstājot jūs neaizsargāti pret ievainojumiem vai vienkārši neērts sporta moments. Neļaujiet, ka tu būtu.Slikts:
  • Šī ūsā dehidrētā sajūta var izraisīt nogurumu, vemšanu un caureju, kas var tikai dehidrēt jūs vēl vairāk.Lai saglabātu hidratāciju treniņa laikā, jums jāsāk ar labo kāju, kas nozīmē apmēram 2 lielas glāzes ūdens pāris stundas pirms treniņa un pēc tam 8 līdz 10 unces pirms treniņa un pēc tam visā. Jums, iespējams, būs vajadzīgs vēl vairāk, ja jūs patiešām piesaistītu vienu.

5 Jūs esat miega trūkums

Ja esat miega trūkums, jūs, iespējams, esat izmantojis treniņu, kā arī daudz kofeīna, lai palielinātu savu enerģiju. Tas ir kārtībā, bet tagad, ja ilgstoši miega trūkums, šie treniņi ir tikai īslaicīga diapazona palīdzība nopietnākas problēmas risināšanai.

miega trūkums, bieži vien, Dažreiz jums, esat miega, esat miega trūkums, ievainojumiem vienkārši

Kad esat hroniski gulējis atraitnēs, jums rodas:

traucējumi:

  • miega trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu veiktspēju. Jūsu refleksi ir lēni, tāpat kā jūsu reakcijas laiks, kad jūs nomest iPod uz kustīgu skrejceliņu jostu, jūsu spēja to noķert, pirms jūs ceļojat pa to un kritīsit, ir ievērojami samazināta.Grūtības koncentrēties:
  • Pat neprātīgs uzdevums prasa vismaz nelielu jūsu uzmanības daļu, lai jūs netraucētu sevi. Ja jums ir miega trūkums, ir vēl grūtāk pievērst uzmanību, atstājot jūs neaizsargātu pret ievainojumiem un vienkārši vispār kaut ko daru kaut ko stulbušu.Sāpes, sāpes un nogurums:
  • Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, tas faktiski var padarīt jūsu ķermeni ievainotos. Vingrinājumi nedosies, ka tu jūties labāk.Dažreiz jums patiešām ir nepieciešams gulēt vairāk, nekā jums nepieciešams vingrinājums.

Like this post? Please share to your friends: