Criss pāri koncentrējas uz vēdera dobumiem, īpašu uzmanību pievēršot obliques. Slīpums palīdz pakāpē stabilizēties, bet tie ir vairāk iesaistīti mugurkaula locītavas un griešanās procesā. Viens no priekšrocībām, kas saistīts ar darbu, ir tas, ka tie palīdz noteikt jostasvietu.
Kas jums nepieciešams Criss šķērsošanai
Tas ir mat vingrinājums, viss, kas jums nepieciešams, ir paklājs un kaut kur jūs varat to nolikt, lai to izdarītu.
1Preparācija
- Lie uz muguras neitrālā mugurkaulā.
- Izslēdziet ceļgalus un nosegiet spīdumus tā, lai tie būtu paralēli grīdai.
- Novietojiet rokas aiz galvas, atbalstot galvaskausa pamatni. Turiet elkoņus platas.
- Izmantojiet izelpu, lai velk savu abs uz dziļās liekšķeres, un atstājiet iegurni neitrālā stāvoklī (nesaspiežot vai nesaspiežot), pagriežot zodu un pleciem pie paklāja līdz plecu lāpstiņas pamatnei.
Padoms Criss Cross Set Up
Saglabājiet lielu garumu starp pleciem un ausīm. Iedomājieties, ka jūsu mugura ir ļoti plaša un jūsu plecu lāpstiņas slīd atpakaļ uz leju, kad pacelat no paklāja.
2Criss Cross Pilates Mat vingrinājuma instrukcijas
Tagad jūs esat gatavs veikt Pilates Criss Cross Mat vingrinājumu
-
ieelpot: Jūsu ķermeņa augšdaļa ir pilna līkne, jūsu abs tiek pavelk jūsu vēdera pogu uz mugurkaula un jūsu kājas atrodas galda stāvoklis.
-
Exhale: Exhalē: Long sasniegt savu kreiso kāju, un, saglabājot elkoņu platumu, pagrieziet savu ķermeni liektā taisnā ceļgala virzienā, lai jūsu kreisā paduse sasniegtu ceļu.
-
ieelpot: ieelpot, kad jūs pārslēdzat kājas un nogādāt stūri caur centru
-
izelpot: pagarināt labo kāju. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu uz kreiso ceļgalu. Uzglabājiet krūškurvīti visu laiku atvērtiem un līkumiem. Pretoties vēlmei turēt sevi ar rokām. Padarīt šo vingrinājumu par abs.
Atkārtošanās par Criss Cross: Sāciet ar 6 un strādājiet savu ceļu līdz pat 10.
Padoms Criss Cross: Jums jāuztur stabils, neitrāls iegurnis, kad pagriežat mugurkaulu. Lūdzu, nepiespiediet, nepielāgojiet vai šūpoties!
Kā mainīt Criss Cross
-
Jo augstāks jūs strādājat ar kājām, jo vieglāk vingrinājums būs jūsu muguras lejasdaļā. Saglabājiet kājas augstu, kamēr jums ir pietiekami daudz vēdera izturības, lai uzturētu neitrālu iegurņa garu treniņu laikā.
- Mēģiniet strādāt tikai augšējā ķermeņa daļa no izmantot. Jūs varat atstāt savas kājas dzīvoklī uz grīdas, ceļus noliekot un kājas paralēli.
Cilvēku veidošana līdz Criss Cross
Ja jums ir grūtības vispirms veikt krustveida šķērsošanu, sāciet ar šīm kustībām:
-
Viena kājas stiept ļaus jums pagriezties uz augšu un nomainīt kājas bez papildu grūtības griezties.
-
Zāģis palīdzēs jums attīstīt labu izjūtu rotēt mugurkaulu ar atvērtu krūškurvi un stabilu iegurni.
Uzziniet vairāk par slīpu treniņiem
