Taizemes pārtikas uztura fakti izvēlņu izvēle un kalorijas

jūras veltes, taju ēdienkartē, zupas tiek gatavotas, bieži pasniedz, gaļu jūras

Ja jūs mīlam gaismu, svaigus dārzeņus, jūras veltes un gaļu, tad jums patiks daudzas veselīgas ēdienkartes taju restorānos. Bet ne viss taju ēdienkartē ir veselīgs. Uzziniet, ko pasūtīt un kā izvairīties, lai saglabātu veselīgu uztura programmu vai svara samazināšanas plānu, kad ēdat taju ēdienu.

Taju izvēlnes analīze

Daudzas taju restorānu ēdienkartes ir diezgan plašas.

Ja jūs neesat pazīstams ar taju ēdienu, iespējams, ka jums ir pārblīvēts mēģinājums virzīties lapā pēc lapas, lai atrastu veselīgu cenu. Atcerieties, ka vienmēr varat jautāt savam serverim par ieteikumu. Bet esiet skaidrs, vai jūs vēlaties, lai pārtikas produktus ar zemu kaloriju saturu, ar zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu saturu. Ja jūs vienkārši prasāt "veselīgu" ēdienu, jūs nedrīkstat saņemt ēdienu, kas atbilst jūsu vajadzībām.

Daudzus tradicionālos Taizemes restorānus apkalpo karijs. Kaut arī jūs varētu būt iepazinies ar kopējo garšvielu maisījumu, ko sauc par kariju, taju restorānā pasniegtā "karija" nedaudz atšķiras. Taizemes karijs ir krēmveida ēdieni (dažkārt pat saukti par "zupas"), kas parasti ietver kokosriekstu pienu, karija pastas, dārzeņus, garšaugus un gaļu vai jūras veltes.

Kārri nāk dažādos garšvielu līmeņos, piemēram, pikanta sarkanā karija, salda un pikanta zaļā karija, nedaudz salda un pikanta Panang karija vai maiga masamana karija, kas bieži ir salda un zemeņu.

Curries var būt lielāks kaloriju dēļ kokosriekstu piena, kas parasti ir viena no galvenajām sastāvdaļām. Bet, ja jūs pasūtāt ļoti pikanta karija, jūs varat ēst mazāk no tā. Daudziem ēdieniem ir grūti pārēsties ļoti asus pārtikas produktus.

Ja jūs izvēlaties mazāk pikantu pārtikas, joprojām ir daudz baudīt taju ēdienkarti, kas uzturēs jūsu uzturu.

Svaigi gaļa un jūras veltes, augļi, augi un dārzeņi ir visas populārās Āzijas pārtikas sastāvdaļas.

Pad Taizemes Uzturs

Vistas Pad Taizemes Uzturs Fakti
Apkalpes izmērs 10 oz (280 g)
Viena Serving % Dienas vērtība *
Kalorijas 430
Kalorijas no tauku 72
Kopējais tauku 8g 12%
Piesātinātie tauki 1,5 g 8%
holesterīns 30mg 10%
nātrija 880mg 37%
ogļhidrāti 71g 24%
diētiskās šķiedras 3g 12%
cukuri 20g
proteīni 20g

viens no populārākajiem ēdieniem Taizemes ēdienkarte ir taju valoda. Pad Taiji ir rīvmaizītes ar rīvmaiziem ar olu, pupiņu biezpienu, pupiņu kātiem, zirgu dzimtas zivis un sasmalcinātu zemesriekstu. Traukā parasti ir dažas atšķirības no restorāna līdz restorānam. Jūs bieži pasūtāt taju taju ar gaļu, jūras veltēm vai tofu.

Lai gan ēdiens parasti nav lielākā kaloriju izvēle taju ēdienkartē, tas nodrošina ievērojamas kalorijas, jo to sajauc cepšanai, izmantojot eļļu, un traukā ietilpst zemesrieksti. Tabletes taju uzturs dažkārt tiek apšaubīts cukura dēļ traukā. Lielākā daļa cilvēku sagaida, ka garšīgs ēdiens ir liels cukura daudzums, bet vienai porcijai ir 20 grami. Ja jūs mēģināt samazināt cukuru savā uzturā, apsveriet iespēju izvēlēties citu ēdienu. Visbeidzot, Pad Thai ir liels nātrija daudzums, tādēļ tā var nebūt gudrākais variants tiem, kas skatās to sāls uzņemšanu.

Kas par citiem uztura citiem populāriem ēdieniem? Daudzi ēdieni taju ēdienkartē tiek pasniegti ar rīsiem vai celofāna nūdelēm. Tie ir skaidras nūdeles, kas izgatavotas no cietes un ūdens. Saskaņā ar USDA datiem, viens tasi celofāna nūdeles nodrošina 492 kalorijas, 121 gramu ogļhidrātu un mazāk nekā vienu gramu tauku un olbaltumvielu.

Veselīgākās iespējas taju izvēlnē

Ja vēlaties apmierināt savu kaloriju un tauku uzņemšanu, apmeklējot taju restorānu, izvēlieties kādu no šīm iespējām.

  • Taizemes pavasara ruļļi. Šos ruļļus parasti izgatavo ar svaigiem garnelēm, dārzeņiem un / vai tofu. Tie ir iesaiņoti skaidrās spiedes pavaiņos un nav cepti.
  • zupas. Kaut arī taju restorānos dažas zupas tiek gatavotas ar kokosriekstu pienu, veselīgākas zupas tiek gatavotas ar skaidru buljonu un ietver vistas, liellopa vai tofu ar dārzeņiem un zaļumiem, zaļumiem vai ķiplokiem.
  • Taju salāti. Daudzas no šīm svaigām, vieglām salātēm tiek ražotas ar jauktiem zaļumiem, gurķiem, tomātiem, šalotes vai tofu. Tos bieži pasniedz ar zemesriekstu mērci vai citrusaugļu vinigrettu mērci.
  • Vistas gaļa. Šos skewered vistas krūtiņas uzkodas marinēti ar zaļumiem un grilētiem. Tos bieži pasniedz ar mērcētu mērci.

Jūs atradīsiet arī daudzus taju ēdienkartes maizes cepšanas ēdienus. Daudzi no tiem, iespējams, ir nedaudz augstāki tauku dēļ sagatavošanas metodes dēļ, taču, ja jūs paturēsit savu daļu porcijās, šie ēdieni var nodrošināt veselīgas sulas gaļas un dārzeņu porcijas.

Mazāk veselīgas iespējas taju valodā

Tātad, ko jums vajadzētu izvairīties, lai paliktu veseli taju restorānā? Izlaist ēdienu, kas ir cepts. Cepti valrieksti vai kraukšķīgie rullīši ir populāri daudzās ēdienkartēs un nodrošina nelielu uzturu. Dažās ēdienkartēs jūs varat redzēt ceptas kafijas vai ceptas zivju kūkas.

Ja vēlaties būt ļoti uzmanīgiem attiecībā uz kalorijām, izlaidiet zemesriekstu mērcēšanas mērcēm. Daži no tiem ir tauku, cukura daudzumā un kaloriju daudzumā.

Like this post? Please share to your friends: