Cilvēka skeleta muskuļus veido pārsvarā divu veidu muskuļu šķiedra: sarkanās šķiedras un baltās šķiedras. Sarkanās šķiedras (1.tips) sauc arī par lēnas saķeres šķiedrām, un baltās (2.tips) sauc par ātras saites šķiedrām. Baltas, ātras šķiedras var sadalīt divos veidos – 2A un 2B. 2A šķiedras sēdē starp lēnākām sarkanām šķiedrām un gala ātras 2B baltas šķiedras.
Šķiedru veids lielā mērā paredz sporta aktivitātes, par kurām jūs varētu būt vislabāk piemērots, paturot prātā, ka daudzām aktivitātēm ir vajadzīgi abi šķiedru veidi. Cilvēkiem ir abu veidu šķiedru kombinācija, bet var dominēt. Piemēram, olimpiskajam sprinterim var būt apmēram 80% strauji paceltas, baltas šķiedras un labs maratonists pretējā virzienā. Šķiedru tipa tendence dažkārt var noteikt arī jūsu spēju pacelt smago svaru ar ātrumu un jaudu.
Fakti par muskuļu
- Muskuļi pastāv kā 3 veidi: sirds muskuļi, gludie muskuļi un skeleta muskuļi. Skeleta muskuļi ir spēka un sagatavošanas apmācības mērķis. Gludi muskuļi veido asinsvadus un dažus orgānus.
- Skeleta muskuļi veido apmēram 45% no kopējā ķermeņa svara.
- Skeleta muskuļi piesaista divus kaulus un šķērso locītavu starp tām.
- Muskuļu šūnas ir iegarenas un cilindriskas formas, un tās sauc par šķiedrām. Muskuļu šūnas un šķiedras ir sinonīmi.
- Muskuļi var sašaurināt un sašaurināt, tādējādi radot vilkšanas spēku uz kauliem un stiprinājumiem uz kauliem (cīpslām un saitēm)
- Muskuļi ir orgāni, kas nozīmē, ka tiem ir vairāk nekā viena veida audi. Muskuļi satur muskuļu un šķiedru saistaudus (fasciju).
- Muskuļi ietver arī asinsvadus un nervus.
- nervi apstrādā ziņojumus no centrālās nervu sistēmas uz muskuļiem, izraisot kontrakciju. Asinsvadi piegādā barības vielas un enerģiju, kas vajadzīga kustībai un atkritumu savākšanai.
- Motora agregāts sastāv no mehāniskā nerva (nervu šūnas) un muskuļu šķiedrām, ko tā kontrolē. Motoru vienībās bieži ir atsauce saistībā ar muskuļu aktivāciju svara treniņā.
Šķiedru veidi un pretestības apmācība
Ātrās saites šķiedras veicina ātruma un jaudas aktivitātes, piemēram, sprints un mest notikumus, kas ne ilgāk kā desmit sekundes. Lēni sautējošas šķiedras patīk izturības konkurentiem, piemēram, maratonu un triathletes. Ņemot dažas pārejas šķiedras, piemēram, mēreni ātras un vidēji izturīgas 2A šķiedras, var būt noderīgi vidējā attāluma stīgas, kur ātrums un izturība ir noderīgi.
Celšanas svaru gadījumā 2B šķiedras palīdz jums pacelt smagumu ar lielu jaudu. 2B, strauji sašķirotas šķiedras, veicot 1RM vai komplektus ar zemu, smagu atkārtojumu, dedzina sprādzienbīstamību. 1. tips, lēnas saķeres šķiedras ir vairāk piemērotas muskuļu izturības treniņam, piemēram, komplektiem no 20 līdz 30 atkārtojumiem.
Vai šķiedru veidus var pārveidot? Īsā atbilde ir nē, viņi nevar. Tomēr jūs, iespējams, varēsiet "vilkt" šķiedras, kuras jums ir noteiktā veidā.
Piemēram, ja jums ir 70% lēnas šķiedras un 30% ātras šķiedras, ir daži pierādījumi, ka smagie treniņi, piemēram, 5-8 RM, teorētiski palielinās šķērsgriezuma izmēru 30% no 2B tipa šķiedrām, ja ne numurs. Arī otrādi var būt taisnība. Piemēram, pārsvarā ātrās saites, sprinteris, var spēt uzsvērt viņa lēnas šķiedras, regulāri braucot stundu vai vairāk, lai sacensties tālsatiksmes sacīkstēs vai veicot komplektus ar lielu skaitu reps sporta zālē. Iespējams, ka regulāras ķermeņa svara treniņi diapazonā no 10 līdz 15 reps katrā komplektā var ietekmēt jūsu 2A tipa starpproduktu šķiedras.
Kopsavilkumā, ja jūs esat sporta zāle žetonu, kas tiek svētīta ar baltu, ātru šķiedru (2B un 2A), iespējams, jūs atcelsat pacelšanas malu. Ja jums ir lēns, pārsvarā iezīmējiet 1 šķiedru, drīz vien nevarat uzvarēt celšanas sacensības, lai gan nav iemesla, kāpēc jums vairs nebūtu iespējams ievērojami palielināt masu.
