Vai VAD rada ziemas svara pieaugumu?

ziemas mēnešos, bieži vien, carbs cravings, gaismas terapija

Vai jums ir vai domājat, ka Jums varētu būt sezonāls afektīvs traucējums (SAD) vai tā zemākās intensitātes versija, "Winter Blues"? Ja tā, tad šī medicīniskā traucējuma dēļ jūs, iespējams, zaudēsit svaru ziemā, un ārstēšana var palīdzēt.

Kas ir SAD?

Sezonālās afektīvās slimības (SAD) ir medicīnisks stāvoklis, kas galvenokārt ietekmē garastāvokli un uzvedību, mainoties gadalaikam.

Lielākajā daļā cilvēku tas notiek ziemas mēnešos īsāku dienu dēļ, kad ir mazāk gaismas un saules.

Tie, kuriem ir SAD, var ciest ziemas depresijas, zema enerģijas patēriņa, grūtības ar ikdienas uzdevumiem un vispārēju sajūtu, ka ziemā vēlas "pārziemot".

Neliela VAD versija ir saukta par "ziemas blūzu". Daudzi no tiem pašiem simptomiem tiek piemēroti, bet ir maigākā pakāpē. Par izcilu SAD un ziemas blūza resursu – kā arī atšķirības izskaidrojumu – es ļoti iesaku dr. Normanam E. Rosenthalam grāmatu, Ziemas blūza, ceturtais izdevums: viss, kas jums jāzina, lai pārspēt sezonālo emfesionālo traucējumu.

Carb Cravings SAD pacientiem

Vairāki pētnieki ir dokumentējuši carbs cravings pieaugumu starp VAD slimniekiem, kā arī ziemas blūza. Šīs ciešanas visbiežāk noved pie svara pieauguma ziemas mēnešos. Dažreiz šis svars tiek zaudēts vasaras mēnešos, bet tas viss var nebūt zaudēts, kā rezultātā vairāku mārciņu uzkrāšanās, kas atkārtojas gadu no gada.

Un tas, savukārt, var izraisīt aptaukošanos.

Šeit mēs īpaši atsaucamies uz "sliktiem ogļhidrātiem", ļoti rafinētiem un apstrādātiem ogļhidrātiem, kas bieži vien veido komfortu. Padomājiet par balto maizi, baltajiem rīsiem, baltā makaronu izstrādājumiem un saldumiem, piemēram, kūkām un džungļiem. Zvanīt zvanu? Tieši

Ne tikai šie sliktie ogļhidrāti noved pie svara pieauguma, bet tie ir arī pievienoto cukuru avots.

Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, galvenie pievienoto cukuru avoti mūsu diētā ir bezalkoholiskie dzērieni, konfektes, kūkas, cepumi, pīrāgi, augļu dzērieni, piena deserti un piena produkti (piemēram, saldējums un saldināts jogurts) un graudaugi.

Pievienot carbs cravings zema enerģija, kas skar VSD slimniekiem ziemas mēnešos – tie paši cilvēki, kuri vasaras mēnešos var būt enerģija, lai noteiktu veselīgu ēdienu, kas pilna ar veseliem dārzeņiem, nepiesātinātiem taukiem un šķiedrvielām – un jūs var redzēt, kā cīņa pret svara pieaugumu ziemā var būt viss augšup.

Gaismas terapija

Gaismas terapija ir viena no daudzām ārstēšanas metodēm VAD un Ziemas blūza. Lai uzzinātu vairāk par pareizu gaismas kasti, mēs atsaucamies uz Dr Rosenthal grāmatu (jo viņš bija viens no pionieriem, pētot un izmantojot gaismas terapiju VAD ārstēšanai).

SDS simptomu uzlabošana, pareizi izmantojot gaismas terapiju, var būt diezgan dramatiska, atgriežot enerģiju un atjaunojot labu garastāvokli dažu dienu laikā daudzos indivīdos.

Citas VAD ārstēšanas metodes var ietvert arī antidepresantus, meditāciju un ikdienas āra aktivitātes, un bieži vien ārstēšanas kombinācija var palīdzēt daudz.

Like this post? Please share to your friends: