Lai gan ikvienam ir svarīgi ēst veselīgu uzturu, tiem, kuriem ir augsts asinsspiediens, ir jāpievērš īpaša uzmanība tam, ko viņi ēd. Ēst diētu, kas ir veselīgs sirds, ir svarīga asinsspiediena asinsspiediena pārvaldīšanas sastāvdaļa un ar augstu asinsspiedienu saistīto risku samazināšana, piemēram, sirdslēkme, sirds slimība un insults.
Veselīgas uztura pamatprincipi ir pamats tiem, kam ir augsts asinsspiediens. Tie ietver ēšanas diētu ar zemu piesātināto un trans-tauku, nātrija un pievienoto cukuru. Lai palīdzētu jums sasniegt savus mērķus, var būt noderīgi saglabāt dienasgrāmatu par to, ko jūs ēdat. Pievērsiet uzmanību ēdināšanas lielumiem, ēdienreizēm un uzkodām, kā arī, vai jūs ēdat vairāk vai mazāk stresa laikā.
Tomēr, ja jūs meklējat īpašu uztura plānu, kas precīzi raksturo to, kas jums vajadzētu un ko nedrīkst ēst, jūs varētu apsvērt D.A.S.H. plāns, kas apzīmē diētiskās pieejas, lai pārtrauktu hipertensiju. Šis plāns, ko apstiprina Amerikas Sirds asociācija, ir pierādīts, ka tas efektīvi samazina gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu visiem pacientu tipiem.
D.A.S.H. plāns uzsver jūsu tauku, sarkanās gaļas, saldumu un saldo dzērienu pazemināšanos, ēdot vairāk pārtikas produktu no šādām kategorijām.
1Veļi graudi
Visa graudu pārtika jums ir ļoti laba. Tie ir spēcīgs kompleksu ogļhidrātu avots (lielisks ilgtermiņa enerģijas avots) un var palīdzēt kontrolēt holesterīna līmeni un līdzsvarot hormonu, piemēram, insulīna, sekrēciju.
Šie hormonu līdzsvarojošie efekti var palīdzēt samazināt apetīti un samazināt ķermeņa svaru, kas ir vēl viens svarīgs aspekts paaugstināta asinsspiediena kontrole. Pievienojiet šādus ēdienus diētai, lai palielinātu uzņemto pilngraudu daudzumu:
- sirsnīgas maizes
- dabiskie auzu produkti
- mieži
2 augļi un dārzeņi
droši vien pazīstamākais uztura padoms: ēst daudz augļu un dārzeņu. Tie ir labs stabilas enerģijas avots, zems kaloriju daudzums, palīdz samazināt ēstgribu un strādāt, lai regulētu cukura līmeni asinīs un holesterīnu. Tie ir arī lielisks vitamīnu un minerālvielu avots.
Vienkāršākais īkšķis ir atcerēties ēst vismaz trīs dažādas dārzeņu krāsas ar katru ēdienu. Tātad, daži gabaliņi burkāni, divi ķiršu tomāti un porcelāna zaļie, lapu dārzeņi darītu triks. Atcerieties arī, ka tad, kad runa ir par augļu un dārzeņu ēdienu gatavošanu, tvaicēšana ir labāka par viršanas procesu, un daži uztura speciālisti uzskata, ka neapstrādāts ir vislabākais.
3Lean Meats
Tradicionāli liesās gaļas ir identificētas kā
- Mājputni (baltā gaļa)
- Zivis
- Lean cūkgaļa
Ar nepārtrauktu pārtikas produktu paplašināšanu, lai gan, ir pieejamas dažas interesantas jaunas iespējas. Tiem, kas izbauda gliemeža garšu vai mīlas pikantu tacu, ir vērts aplūkot gan bifeļu, gan strausa pieaugošo pieejamību. Bufalo garša ir gandrīz identiska liellopu gaļai, bet porcijā ir mazāk nekā puse tauku un tikai viena trešdaļa kaloriju balto gaļas cāļu porcijā! Strauss ir līdzīgi novietots uz veselības kāpnēm. Abus var izmantot jebkurā recepte, kas prasa liellopu gaļu.
