Lielā joga stiepjas ko varat darīt pie sava galda

Ir lieliski joga rutīnu darīt pirms vai pēc darba, bet kā par to, ka daži stieņi tiek iekļauti pārējā jūsu dienā? Striju pārtraukumi ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuru darbs pieprasa, lai viņi ilgstošas ​​stundas sēdētu pie galda pie datora, kas var izraisīt muguras sāpes un atkārtotus stresa traumas. Tikai dažu minūšu laikā, lai veiktu stiepjas pie sava rakstāmgalda, var mazināt stresu, palielināt produktivitāti un, pats galvenais, padara jūs labāku.

1 Neck Rolls

1. Pirms sākt šos stieņus, izvelciet kurpes, ja esat valkāja papēžus.
2. Aizveriet acis.
3. Ļaujiet jūsu zods nometies uz jūsu krūtīm.
4. Sāciet lēni apgriezties kaklā, ņemiet labo ausu uz labo plecu, galvu atpakaļ un pēc tam kreiso auss uz kreiso plecu.
5. Mēģiniet saglabāt plecus atvieglinātas un ne steigā, izmantojot jebkuras sasprindzinājuma jomas, kuras jūs saskaraties.
6. ņemiet trīs līdz piecus ruļļus un pēc tam pārslēdziet virzienus un veiciet vēl trīs līdz piecus ruļļus.

2Kat-Cow Stretch

1. Padariet abas kājas stāvošas uz grīdas.
2. Pielieciet rokas uz saviem ceļiem.
3. uz ieelpo, arku aizmugurē un meklēt uz griestiem.
4. Izelpojot, apņemiet mugurkaulu un ļaujiet galvai nolocīt uz priekšu.
5. atkārtojiet trīs līdz piecpadsmit elpu.

Pielāgots no Cat-Cow stiept.

3Seated Forward Bend

1. Nospiediet krēslu atpakaļ no sava galda.
2. Ielieciet abas kājas uz grīdas.
3. Sausiniet pirkstus aiz muguras.
4. cik vien vien iespējams iztaisnojiet rokas, pieskrūvējot pietuvotos pirkstus.
5. Nolocies jostasvietā, lai jūsu pārmeklētas rokas pār muguras.
6. atpūstiet krūtīs uz augšstilbiem un atlaidiet kaklu;

Pielāgots no Pastāvīgā Forward Bend.

4Seated Eagle

1. Pārvietojiet labo pusi pa kreisi. Ja jūs varat, iesaiņojiet labo kāju ap kreiso teļu.
2. Izvelciet rokas no abām pusēm, paralēli grīdai.
3. Ieduriet roku uz priekšu, šķērsojot kreiso roku pa labo pusi un piespiežot palmas.
4. paceliet elkoņus, vienlaikus paturot plecus, kas slīd uz leju atpakaļ.
5. atkārtojiet kreiso roku pa labi.

Pielāgots no Eagle Pose.

5 sēžas mugurkaula griešanās

1. Pagrieziet, lai jūs sēdētu sāniem jūsu krēslā.
2. Ielieciet abas kājas uz grīdas.
3. Griežot krēsla aizmugurē, abas rokas turot krēsla aizmuguri.
4. Pagriezieties sev par 180 grādiem, lai jūs vērstu pret krēsla pretējo pusi, lai to izdarītu otrā pusē.

Pielāgots no Puse zivju puses puses.

6Wrist Stretch

1. Stand up.
2. Pagriezieties savās rokās tā, lai jūsu plaukstas iekšdurvis būtu vērsti pret datoru un pirksti saskaras ar galda malu.
3. Lūdzieties prom no sava galda ar rokām taisni, vienlaikus saplacinot palmas kā vien iespējams.
4. Atpakaļ, ja jūtat sāpes.

7Standing baložu

1. stāvēt.
2. Nogrieziet savu labo nāriņu uz galda paralēli galda malai.
3. Paņemiet uz priekšu līkumu pa labo kāju, balstoties uz gurniem.
4. atkārtojiet otru kāju.

Pielāgots no Pigeon Pose.