Target Heart Rate Calculator

sirdsdarbības ātrumu, maksimālo sirdsdarbības, maksimālo sirdsdarbības ātrumu, sirds ritmu, intensīvu intensitāti

Izmantojiet šo mērķa sirdsdarbības ātruma kalkulatoru diagrammu, lai noteiktu savu sirdsdarbības ātrumu četrās intensitātes zonās. Izmantojiet savu vecumu, lai atrastu aprēķināto maksimālo sirdsdarbības ātrumu un zibspuldžu diapazonu minūtē katrā zonā: zema intensitāte, vidēja intensitāte, intensīva intensitāte un aerobā zona.

Ja jūs vēlaties atrast savu sitienu minūtē par jebkuru maksimālo sirdsdarbības ātrumu, varat izmantot šo tiešsaistes sirds ritma kalkulatoru.

Tas parādīs arī sirds ritma diapazonu, kas jums vajadzētu būt visai vidēja un enerģiska intensitātes fitnesa zonai.

Sirdsdarbības ātruma zona

Zema intensitāte

Vidēja intensitāte

Aerobikas zona

Spēcīga intensitāte

Maksimālais

Vecums

50-60%

60-70%

70-80%

75-85%

100%

20

97-116 bpm

116-135 bpm

135-155 bpm

145-164 bpm

194 bpm

25

95-114

114-134

133-152

143-162

190

30

93-112

112-131

131 -149

140-159

187

35

92-110

110-128

128-147

138-156

183

40

90-108

108-126

126-144

135-153

180

45

88-106

106-124

124-141

133-150

177

50

87-104

104-121

121-139

130-147

173

55

95-102

102-119

119 -136

128-145

170

60

83-100

100-117

117-133

125-142

167

65

82-98

98-114

114-131

123-139

163

70

80-96

96-112

112-128

120-136

160

75

78-94

94-110

110-125

117-133

157

80

77-92

92-107

107 -123

115-130

153

Šī kalkulatora diagramma izmanto vienkāršu vecuma pakāpi, aprēķinot maksimālo sirdsdarbības ātrumu un reizinot to ar jūsu izvēlēto procentuālo daļu. Izmantotais vienādojums ir 206,9 – (0,67 x vecums).

Lai iegūtu vairāk pielāgotas sirdsdarbības frekvences procentu, jūs varat vēlēties izmantot Karvonena formulu, kas prasa, lai jūs uzzinātu savu sirds ritmu.

Ja jūs lietojat fitnesa joslu vai viedo pulti, kas automātiski nosaka jūsu sirds ritmu, tas ir viegli izdarāms.

Kāda ir mērķa sirdstru zona, ja lietojat?

Veselības un fiziskās sagatavotības pabalstiem jātiecas īstenot mērenās intensitātes zonā 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā 150 kopējām minūtēm nedēļā.

Šī ir zona ļaunai pastaigai.

Varat tā vietā veikt intensīvu intensitāti, piemēram, skriešanu, 20 minūtes, trīs reizes nedēļā, kopā 60 minūtes nedēļā.

Tā ir jūsu izvēle, kuru zonu izmantojat, to var sajaukt un dažās dienās baudīt intensīvu intensitāti un citās dienās intensīvu. Vingrinot dažādās mērķa zonās, jūs apmācīsiet dažādus aerobikas un izturības vingrinājumu aspektus.

Tajā pašā laikā nav atlaides zemas intensitātes nodarbībām, piemēram, ejot viegli. Tas var palīdzēt mazināt stresu un samazina risku veselībai, ja jūs vienkārši paliksit sēdēt. Daudzas formas elastības un stiprības vingrinājumi ir arī zemāka intensitāte, bet joprojām ir priekšrocības jūsu muskuļus un fizisko stāvokli.

  • Sirdsdarbības zonas apmācība: uzziniet vairāk par ieguvumiem un katras sirds ritma zonu lietošanu.
  • Weekly Walking Workout Plan: mainiet treniņus visas nedēļas laikā, izmantojot dažādas sirdsdarbības zonas treniņus. Šis plāns var palīdzēt jums izveidot lielisku grafiku, lai uzlabotu savu piemērotību.
  • Sirds ritma monitori: Sirdsdarbības frekvences monitori ar krūškurvja siksnu ir visprecīzākais veids, kā nepārtraukti redzēt sirds ritmu trenažierī.

Like this post? Please share to your friends: