Neatkarīgi no tā, vai jūs cenšaties saglabāt Jaungada izšķirtspēju vai vienkārši nepieciešama palīdzība, lai atrastu pareizu treniņu rutīnu, kas jums ir piemērots, 30 dienu ātras iedarbināšanas prakse var jums dot ko tev vajag. Apskatīsim sešus dažādus fitnesa plānus, katrs no tiem ir orientēts uz cita veida treneri, un tas viss ir aprīkots ar uz darbību orientētiem treniņiem, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus.
Kāpēc ir dažādi ātrās uzsākšanas treniņu kārtība?
Mēs visi esam dažādi, un arī izmantotās izklaides veids atšķiras. Jūs varētu atvieglot, lai uzzinātu, ka jūs varat kļūt piemēroti mēnesī ar visu, sākot no braukšanas līdz joga, un no kājām līdz svara treniņam. Jūs pat varat apvienot programmas, ja vēlaties padziļinātu programmu. Neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu mērķis, jūs atradīsit ideālu mācību programmu atbilstoši jūsu vajadzībām.
Apskatiet katru no treniņu rutīnām zemāk, lai noskaidrotu, kurš no tiem atbilst jūsu vingruma stilam un vajadzībām. Tad sāciet sākt ar to, kas jums ir piemērots, un sāciet meklēt rezultātus mēneša laikā.
Labākās 30 dienu ātras uzsākšanas treniņu kārtība
Procedūras rutīnas ir dažādas, taču jebkura no tām var būt efektīva, palielinot savu fitnesa līmeni tikai mēneša laikā.
1. Vispārējā fitnesa un ātrās uzsākšanas rokasgrāmata
Vispārējā fiziskā sagatavotība un ātrās uzsākšanas rokasgrāmata iesācējiem ir paredzēta tiem cilvēkiem, kas vēlas iekļaut mazliet visus fitnesa elementus savā treniņā.
Tas ietver kardio, svara treniņu un izstiepšanu. Šis plāns vislabāk darbojas, ja jums ir kādas mājas treniņu iekārtas, piemēram, roku svars un joga mat.
2. Darbības ātrās palaišanas rokasgrāmata
Lai palaistu ātrās startēšanas rokasgrāmatu iesācējiem, viss, kas jums nepieciešams, ir labs sporta kurpes un vieta, kur darboties. Un neuztraucieties, ja jūs šobrīd nevarat palaist tik daudz – šeit treniņos tiek izmantota metode "palaist / staigāt", tāda veida vingrinājums, kas, kā zināms, ir izdevīgs jaunajiem dalībniekiem.
30 dienu laikā jūs varēsiet darboties nepārtraukti 20 minūtes.
3. Jogas ātrā darba sākšanas rokasgrāmata
Jogas ātrā sākuma rokasgrāmata iesācējiem bieži tiek aicināta cilvēkiem, kuri vēlas pievienot stresa samazināšanas elementu savam treniņam. Ja esat domājis par jogas nodarbināšanu, bet neesat ieguvis apmeklējumu kādā klasē, šeit ir jūsu iespēja sākt mājas programmu. Šis ātrā sākuma ceļvedis iemācīs tev joga principu un secību pamati. Līdz dienai, 30 reizes, jums būs labi, veidojot spēcīgu ikdienas mājas praksi. Paņemiet sev joga mat, atrodiet klusu vietu un esat gatavs sākt.
4. Pilates ātrā sākuma ceļvedis
Pilates ātrā sākuma rokasgrāmata iesācējiem ir veids, kā sākt šo praksi mājās. Tāpat kā ar iepriekš minēto jogas programmu, tas var būt lielisks veids, kā sākt pilates, neiesakoties reģistrēties kādai klasei. Pilates palīdz jums attīstīt garus, liesus muskuļus un uzlabot izturību. Mājas treniņiem varat sākt tikai ar dažiem galvenajiem (un lēti!) Iekārtām. Piemēram, joga ir daudzveidīgs, Pilates koncentrējas arī uz uzmanības koncepcijām, piemēram, koncentrāciju, centrēšanu un kontroli.
5. Ceļojošās ātro sākuma vadlīnijas.
Līdzīgi kā iepriekš aprakstītajam ceļvedim, ieejas ātrā sākuma ceļvedis iesācējiem pievēršas cilvēkiem, kas vēlas saglabāt lietas vienkāršā veidā un gulēt pa kāpnēm kā galveno uzdevumu.
Viss, kas Jums nepieciešams, ir labs kājāmgājēju apavi un skrejceļš vai pastaigas vieta. Līdz tam laikam, kad jūsu pirmais mēnesis ir uz augšu, jūs staigājat visvairāk nedēļas dienās strauji.
6. Svars Apmācības Quick-Start Guide
Svars apmācības ātru sākums rokasgrāmata iesācējiem ir lieliska rutīnas, ja jums ir sporta loceklis, bet nav pārliecināts, kā sākt darbu. Vai varbūt jūs atradīsiet šīs svara treniņu iekārtas biedējošas. Šī rokasgrāmata palīdz jums pārvarēt šos šķēršļus un jums pateiks, kā un kad palielināt svaru, lai uzlabotu veiktspēju. Līdz mēneša beigām jūs neietilpsiet sporta zālē un nejutīsieties kā cīkstēšanās – jūs jūtaties pilnvaroti.
Saglabājiet žurnālu par jūsu 30 dienu fiziskās sagatavotības kārtību
Turot aizzīmju žurnālu par jūsu mēneša ilgiem centieniem izmantot var būt izdevīgi vairāk nekā vienā veidā. Vienkārši ņemtu laiku, lai pierakstītu, ko jūs darījāt, ir pozitīvs pastiprinājums jūsu centieniem; kā jūs žurnālu katru dienu un atskatoties, jūs varat redzēt, ko esat paveicis. Žurnāli ir noderīgi arī tad, ja zināsim savus ierobežojumus. Jums būs labāka priekšstata par to, kad jums vajadzētu stumt sevi vai kad jums ir nepieciešams atgriezties pie treniņa.
Grunts līnija ātras sākt treniņu kārtību
30 dienu ātras palaišanas treniņu programma var sākt jūs uz ceļa uz fitnesa ķermeni tikai mēnesī. Izvēlieties kādu no šīm sešām fitnesa procedūrām, pamatojoties uz to, kas jums visvairāk interesē. Mēs esam iemācījušies, ka, izvēloties darbības, kas interesē un satraukti, jūs varat spēlēt lomu jūsu motivācijā un pašnoteikšanās turpināt fitnesa programmu. Ja jūs saņemat daļēju programmu, un tas vairs nevēlas pievērsties jums, neaizveriet tikai. Sarakstā atrodiet citu ceļvedi un sāciet sākumā. Kad esat pabeidzis 30 dienas, jums būs labāka ideja par to, kā jūsu ķermenis jūtas ar fizisko aktivitāti un cik daudz vingrinājumu jūs varat rīkoties.
